Shred Diet on salendav dieet, mille on välja töötanud dr Ian K. Smith, USA presidendi Barack Obama nõunik fitnessi, spordi ja toitumise alal. Selle eesmärk ei ole mitte ainult rasva purustamine ja tarbetutest kilogrammidest vabanemine, vaid ka õppida tegema õigeid toiduvalikuid. Tänu sellele ei pea te olema igavene dieet. Mis on purustatud dieet? Kui palju võite sellega kaotada?
Shred Diet on kuue nädala pikkune salendav dieet, mille eesmärk pole mitte ainult tarbetute kilogrammide radikaalne kõrvaldamine rasvade puruks rebimisega. Nagu dr Smith väidab, õpib Shredi dieedil olles tarku toite valima, nii et pärast salenemisravi lõpetamist ei pea te olema igavene dieet.
Tükeldatud dieet - reeglid
Tükeldatud dieet koosneb kuuest nädala faasist:
- PRIME (sissejuhatus)
- VÄLJAKUTSE (väljakutse)
- TEISENEMINE (muundamine)
- ASSEND (ronimine)
- CLEANSE (puhastamine)
- PLAHVATA (plahvatus)
Igal neist on mõned ühised põhimõtted. Kõigepealt tuleks toitu süüa korrapäraste ajavahemike järel, iga 3-4 tunni järel, isegi kui te ei tunne nälga (parem pole söögikordi vahele jätta). Parim on süüa neid Dr. Smithi ajad:
- 8:30 - esimene söögikord;
- 10:00 - esimene suupiste;
- 11:30 - teine söögikord;
- 13:00 - teine suupiste;
- 15.30 kolmas söögikord;
- 19:00 - neljas söögikord;
- 20.30 kolmas suupiste (viimase suupiste võib süüa selle aja möödudes, kuid hiljemalt 90 minutit enne magamaminekut).
Iga suupiste energiasisaldus ei tohiks ületada 100–150 kcal (pidage meeles, et kõiki suupisteid ei pea sööma). Samuti peaksite olema ettevaatlik, et sööke ei dubleeritaks, st te ei tohiks sama roogi süüa kaks korda päevas. Samuti ei tohiks võimaluse korral süüa iga hommikusöögi jaoks sama söögikorda. Samuti ei tohiks te ületada toidukordade näidatud suurust ja seega - nende energiasisaldust.
KONTROLL >> Millised on hakitud dieedi faasid?
Samuti on vedelike jaoks spetsiaalsed soovitused. Üks klaas vett tuleks juua nii enne söömist kui ka söömise ajal. See võib olla vahuvein või gaseerimata vesi. Veele maitse lisamiseks võite sinna panna viilu sidruni või laimi. Shredi dieedil olles võite juua maitsestatud vett tingimusel, et nende päevane energiasisaldus ei ületa 60 kcal. Muud soovitatavad joogid, mida saate päeva jooksul juua, on: 1 tass mahla (mitte kontsentraadist, lihtsalt värskelt pressitud), 1 tass limonaadi (värskelt pressitud sidrunist), 1 tass piima (kuid ainult madala või vähendatud rasvasisaldusega, või rasvavaba). Samuti võite sirutada käe magustamata soja- või mandlipiima järele. Vältige jookidele suhkru lisamist. Erandiks on kohv (kuid ainult ühe tassi päevas), mille energiasisaldus ei tohiks ületada 50 kcal päevas. Seetõttu peaksite loobuma kalorikapuccinodest, latteest jne. Kui olete füüsiliselt aktiivne, võite juua isotoonilisi jooke (kuid ainult üks päevas ja tingimusel, et see ei sisalda rohkem kui 60 kcal).
Köögiviljadest ja puuviljadest eelistatakse värskeid, kuid lubatud on ka külmutatud ja konserveeritud puuviljad (kui konserveeritud puuviljad on veepõhised ja suhkrulisandita ning köögiviljades on vähe naatriumi).
Vürtsid nagu ketšup, majonees, sinep ja sojakaste on lubatud piiratud koguses (mitte rohkem kui teelusikatäis igal söögikorral).
See on teile kasulik
Tükeldatud dieet - mida ei saa süüa. Toodete loetelu, mida ei soovitata
1. Praetud toidud.
2. Rasvased piimatooted, st täisrasvane piim, jogurt, või, koor. Peaksite piirama tarbitavate juustude (valge ja kollane) hulka.
3. Munakollasi saab süüa max. 2 korda nädalas (valgud ilma piiranguteta).
4. Kreemiga valgendatud supid liha, kartulitega.
5. Laastud, sõõrikud ja muud soolased suupisted ja maiustused. Kui peate tingimata nende poole sirutama, pidage meeles, et erandina saate seda teha ainult üks kord päevas (ja mitte iga päev, vaid mõnikord).
Tükeldatud dieet - kui palju võite kaalust alla võtta?
Juba dieedi esimesel nädalal võite kaotada umbes 3,5 naela ehk umbes 1,75 kg või isegi rohkem. Lõppkokkuvõttes olete pärast 6-nädalase salenemisravi lõpetamist 6 cm saledam, 2 suurust väiksem ja 9–12 kg kergem.
Kes on dr Ian K. Smith - purustatud dieedi looja
Dr Ian K. Smith on lõpetanud Harvardi, Columbia ülikooli ja Chicago ülikooli. Alates 2010. aastast on ta fitnessi, spordi ja toitumise presidendinõunik. Dr Smith algatas üleriigilised terviseprogrammid 50 miljoni naela väljakutse ja Makeover miilmis hõlmas tervet Ameerika Ühendriike ja aitas miljonitel ameeriklastel kaalust alla võtta. Lisaks võõrustab dr Smith tervisetelevisiooniprogramme ja avaldab neid suuremates Ameerika ajakirjades, sh nädalalehtedes "Time" ja "Meeste tervis". Ta on ka mitme kaalulangetamise raamatu autor, mis on Ameerikas tohutult populaarne: 4-päevane dieet, Fat Smash Dieet ja Äärmuslik rasva purustav dieet.
Loe ka: Kas nälgimine on viis kaalust alla võtta? Kui palju võite tühja kõhuga kaotada? Tükeldatud dieet - näidismenüü. Nädalane menüü tükeldatud dieedis DIETA EWA CHODAKOWSKA - isikliku fitnesstreeneri DIETA KONRADA GACY dieedi põhimõtted. Millest see räägib? Kas see on efektiivne?
