Läbipõlemine muudab teie töö üha kurnavamaks, tekitades end kurnatuna ja heitununa. Kuid te ei saa hoogu maha võtta, puhata, sest paljud inimesed ootavad teid. Kas sellest on mingit väljapääsu? Millised on viisid läbi põleda? Uuri ka läbipõlemise põhjuseid ja sümptomeid!
Sisukord:
- Läbipõlemise sümptomid
- Tööalase läbipõlemise faasid
- Professionaalse läbipõlemise põhjused
- Läbipõlemise viisid
Läbipõlemine on keha psühhofüüsiline kurnatus, mille põhjustab võitlus pikaajalise stressi vastu. - Oluline on rõhutada neid kahte sõna: pikaajaline stress - selgitab Katarzyna Skoczek, Slowlajfi - Sihtasutus läbipõlemise vastu.
- Ta on läbipõlemise eeldus. See stress tuleneb mittevastavusest, mida ei pea otseselt mõistma. Seetõttu põhjustab väärtuste konfliktist, ülesannete ületamisest, halbadest inimestevahelistest suhetest, õiglustunde või loodetud tasu puudumisest tulenev mittevastavus stressi, millega me võitleme.
Selle stressi tõttu unustame hoolitseda enda ja oma ressursside eest.Magame liiga vähe, sööme kiirustades ja ebatervislikult, meil pole aega lähedastega suhete loomiseks või rahulikuks jalutuskäiguks.
Kuulge läbipõlemisest ja sellest, kuidas sellega toime tulla. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Läbipõlemise sümptomid
Me ei uuenda oma intellektuaalseid, emotsionaalseid ja füüsilisi ressursse ning see viib läbipõlemiseni. Seetõttu peaksime suutma ära tunda signaale, mida meie keha saadab. Ja läbipõlemise sümptomeid on palju ja kõik kogevad seda erinevalt.
Katarzyna Skoczek soovitab: - Vaatame, kas meil on probleeme unetuse, kõrge vererõhu, maoprobleemide, peavalu, immuunpuudulikkuse ja kroonilise väsimusega, mis ei kao pärast head ööd või nädalast puhkust. Vaatame, kas tunneme end ärritatuna, masenduses, abituna, üksildasena, meil on raske keskenduda või tunneme vastumeelsust tööle.
Samuti tasub olla ettevaatlik ümbritsevate suhtes. Kui täheldame, et keegi ei täida ülesandeid, mis pole talle hiljuti probleeme tekitanud, on suhted kolleegidega häiritud, suhtub ta küüniliselt, põlglikult või ükskõikselt - tundkem selle inimese vastu huvi, räägime temaga.
Loe kaKontroll tööl: kuidas tulla toime kiusaja ülemusega?
Stressivastane dieet. Dieet pideva stressi all elavatele inimestele
Töönarkomaan: kes ta on? Kuidas puhata, kui olete töönarkomaan?
TähtisTööalase läbipõlemise faasid
Kauaaegne ametipõletuse uurija Christina Maslach toob välja kolm ametipõletuse faasi:
1. Emotsionaalse kurnatuse staadium. Subjektiivne liigse väsimuse ja ressursside ammendumise tunne, professionaalse kurnatuse tunne ja võimetus taastada jõudu.
2. Depersonaliseerimise ja küünilisuse etapp. Kaugenemine kolleegidest, patsientidest, klientidest, emotsionaalse sideme lõdvenemine kolleegidega.
3. Töö sooritamisega seotud isiklike saavutuste ja pädevuste puudumise etapp. Ametialaste pädevuste negatiivne hindamine, isikliku saavutuse tajumise vähenemine, enda töö negatiivne hindamine, kontrolli puudumine erialaste küsimuste üle.
Tasub teadaViimane Staplesi tellitud aruanne näitab, et Euroopas kannatavad töötajad läbipõlemise sündroomi all. Neist 91% on pettunud oma töökeskkonnas. Nad tunnevad suurt vajadust oma töökohalt põgeneda. Nende seas, kes ei saa enam oma töökeskkonnas viibida, vaatab LinkedInis kuulutusi üks viies ja 44% peidab end tualetti.
Töökoha vahetamise sagedus suureneb. Uuringud näitavad, et 18–48-aastased inimesed töötavad tööelu jooksul keskmiselt 11,7 töökohal. "Teisel pool on rohi rohelisem" - seda põhimõtet järgivad need, kes otsustavad sellise muudatuse teha. Kui see lõpuks õnnestub - nad on rahul, kuid tavaliselt vaid lühiajaliselt, tunneb koguni 34% töötajatest kuue kuu jooksul pärast uude kohta tööle asumist taas pettumust.
Allikas: Biznes.newseria.pl
Professionaalse läbipõlemise põhjused
Varem arvati, et läbipõlemine ohustab eelkõige inimestega kokkupuutega seotud elukutsete esindajaid, aidates neid: arste, õdesid, õpetajaid, sotsiaaltöötajaid, psühholooge. Praeguste teadmiste kohaselt puutuvad kõik ametid läbi läbipõlemisega ja neid mõjutavad töökoha tegurid.
- Läbipõlemine - selgitab Katarzyna Skoczek - mõjutab igas vanuses inimesi. Hirmutav on täheldada, et see puudutab üha nooremaid. Kunagi oli potentsiaalselt läbi põlenud vanus 40+, siis 30+. Nüüd kohtume läbipõlenud 20-aastastega. Läbipõlemisele on vastuvõtlikumad neurootilised, ülitundlikud, madal enesehinnang, passiivsed ja sõltuvad inimesed, kes tajuvad erinevaid olukordi pigem ohtude kui väljakutsetena.
LOE KA: Enese aktsepteerimine - 13 näpunäidet, et end hästi tunda
Läbipõlemise viisid
Peate meeles pidama, et te pole üksi. Tasub rääkida oma juhendajaga, perearstiga, külastada psühholoogi, rääkida lähedasega. Kuigi elu näitab, et mõistmisega pole alati võimalik kohtuda.
Meie ühiskond on üsna nõudlik ega luba nõrkust. Sageli kuulete "hambaid kiristama, teil on suurepärane töö, ärge kurdage". Siis peate otsima teise inimese, kes mõistab meie seisundit. Sageli on vaja vestlusi hea psühhoterapeudi või grupipsühhoteraapiaga, et aidata meil üksteist leida.
Või äkki aeglane liikumine?
- Aeglane elu on elufilosoofia, mis pole sugugi seotud eluga teo tempos, selgitab Katarzyna Skoczek. - Aeglane liikumine paljastab hetke maitsmise, lähiümbruse tajumise, sellele tähelepanu pööramise ning seeläbi iseendale ja emotsioonidele pööramise väärtuse.
Selle filosoofia praktiseerimine võimaldab teil leida tasakaalu. Tähtis on hoolitseda kõigi eluvaldkondade eest: professionaalse, isikliku, vaimse, füüsilise. See on üsna suur väljakutse. Sellepärast tasub peatuda, pöörduda tagasi kontakti poole loodusega, leida ennast infoküllasest maailmast ja mitte kuhugi kiirustada.
- Selle meetodi mõte tuleneb asjaolust, et mida rohkem me enda eest hoolitseme, seda tõhusamad võime olla - ütleb Katarzyna Skoczek. - Igaüks meist saab endale lubada aeglase elu idee elluviimist just seetõttu, et me ei saa endale lubada pikki taastumisperioode. Me tahame olla pikka aega terved, täielikult vormis ja õnnelikud. Seetõttu tasub proovida oma aeglast elu samm-sammult ellu viia.
igakuine "Zdrowie"
Soovitatav artikkel:
Kuidas tulla toime stressiga tööl?
