Kõhukinnisus: kõhukinnisuse põhjused, tagajärjed, ennetamine

Kõhukinnisus on nüüd tavaline ja alahinnatud seisund. Vale, sest sagedase kõhukinnisuse tagajärg on käärsoolevähk üha sagedamini. Enamasti saame roojamisprobleemidest hõlpsasti lahti.

Iga kolmas poolakas kannatab kõhukinnisuse all, kuid naised kannatavad sagedamini. Mis veelgi hullem, kõige sagedamini oleme ise süüdi - sööme liiga rasvast ja rikkalikult, joome vähe vett ning väldime köögivilju ja puuvilju. Palju harvem on see, et kõhukinnisust põhjustab haigus, näiteks hüpotüreoidism, kõhuhaigused, diabeet või depressioon.

Mõnikord põhjustavad kõhukinnisust ravimid: antibiootikumid, kaltsiumipreparaadid ja need, kes võitlevad kõrvetiste vastu. Paradoksaalsel kombel võib lahtistite liigne kasutamine põhjustada kõhukinnisust.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Kõhukinnisus - tagajärjed

Peame teadma, et mida kauem soole limaskest toksiinidega kokku puutub, seda rohkem nad verre imenduvad. Pikaajalise mürgituse tagajärjel võime tunda puhitust ja gaase, nahaga probleeme, suust ebameeldivat lõhna. Tunneme end rasketena, nõrgenenud, väsinud, pea valutab. Kaotame immuunsuse, suureneb paljude haiguste, sh. allergiad. Pikk ja tugev surve väljaheitele viib hemorroidide moodustumiseni (mis võib põhjustada ka kõhukinnisust, kuna need muudavad roojamise keeruliseks).Aja jooksul kaotab ülekoormatud soole sein oma elastsuse, selle limaskestal tekib põletik, mille tagajärjeks võivad olla erosioonid ja tulevikus - vähk.

Kõhukinnisusest räägime siis, kui teil on roojamine vähem kui iga kahe päeva tagant ja väljaheide on tihe, kuiv, kõva ja tükiline ning roojamine on valus, nõuab pingutusi ja nõuab pikka aega tualetis istumist või kui tunnete, et see on puudulik.

Kõhukinnisus - ennetamine

Enamikul juhtudel saate probleemist lahti saada ilma arsti abita. Kõik, mida peate tegema, on muuta oma elustiili ja toitumist.

• Söö puu- ja köögivilju

Toidukiu puudumine, liiga kaloriline ja raskesti seeditav, aitab kaasa kõhukinnisusele. Valige saia asemel täisteraleib. Söö iga päev 500 g köögivilju (eriti tooreid või lühiküpsetatud) ja 200–300 g puuvilju. Söö nahka. Nautige kaunvilju, pakse kruupe, puhastamata riisi. Proovige süüa iga päev pool taldrikut keedetud peeti või 10 ploomi (valage üleöö keeva veega, jooge hommikul vett ja sööge ploome). Sarnaselt mõjuvad rosinad, datlid, viigimarjad, õunad ja päevalilleseemned.

Kui teile meeldivad võileivad, lisage igale tomativiil, kurk, lehtsalat, tükk paprikat. Vähemalt üks toidukord päevas peab olema küpsetatud. Välistage maiustused, šokolaad, valge riis, kahvatu leib ja muud valge jahu tooted, suhkur, kange tee, kiirtoit. Piirake lehmapiima ja loomseid rasvu.

• Joo rohkem

Väljaheite moodustamiseks on vaja vedelikke. Mida rohkem me kaalume, seda rohkem vedelikke meie keha vajab. Peaksime jooma 2 liitrit päevas (kuuma ilmaga rohkem). Parim on pool tundi enne sööki juua klaas keedetud vett (võib-olla meega) või köögiviljamahla. Ärgem unustagem ürte - linaseemneid, psülliumi seemneid. Ja ka hapupiimast, jogurtist, keefirist - probiootikumide, st kasulike bakterite allikatest.

Järgige kiudainerikast toitu - norm on 25–40 g päevas, kuid kõhukinnisuse korral peaks seda olema rohkem. Kiudained on taimsed kiudained, mida meie keha ei suuda seedida. Need paisuvad seedekulglas nagu käsn, stimuleerides soolestiku tööd. Samuti eemaldavad nad soolest toidujäägid, neelavad toksiine ning normaliseerivad glükoosi ja insuliini taset ning vähendavad kolesterooli taset.

• Ära kiirusta

Need, kes söövad kõike, kiirustavad ja eiravad, teevad endale väga haiget. Nad neelavad hammustamise asemel alla. Kõhukinnisuse sirgjooneline tee on ka pärasoole signaali loodusliku füsioloogilise refleksi sagedane allasurumine. See juhtub näiteks tööl. Hommikul tasub jätta rohkem aega, sest see on jämesoole suurenenud aktiivsuse aeg ja siis vajab hästitoimiv organism väljaheidet. Kui see tähelepanuta jätta, õpib jämesool kiiresti: pole vaja vajutada, sest nad ei lase lahti, ja lõpetab ajju signaalide saatmise. Tuleb nn harjumuspärane kõhukinnisus. Lapsed on ka nende ohvrid. Nad viivitavad tualetis käimisega, et mitte nende mängu katkestada. Seda tuleb kontrollida.

• Treeni oma kõhtu

Lihased peavad töötama nende vormis hoidmise nimel. Defekatsioonis osalevad mitte ainult kõhulihased, vaid ka sooleseinad. Istuv eluviis muudab nad laisaks ja nende tugevdamine parandab ainevahetust Soolestiku ergutamiseks: hommikul suruge nimetissõrme või keskmise sõrmega pikali olles naba üha rohkem 1–1,5 minutit. Korrake seda süstemaatiliselt 2 nädalat.

• Küürige soolte liikumise ajal maha
• Rakenda punktmassaaži

Mõjutage ühe minuti jooksul talla kõige keskpunkti õrnalt. Seejärel masseerige piirkonda ringjate liigutustega 5-8 minutit. Tehke ravi mõlemal jalal.

Joo piimajooke, mis sisaldavad piimhappebakterite eluskultuure, s.t. probiootikumid (nt perekonnast Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium bifidum). Neid leidub mõnes jogurtis, keefirites, pettis, hapupiimas. Need reguleerivad soolestiku bakterifloora koostist, hõlbustavad toidu rännet, reguleerivad roojamist ja parandavad samal ajal keha immuunsust.