Bioloogiline kell talvel. Kuidas talv ja valguse puudumine keha mõjutavad?

Miks oleme talvel unised ja miks sööme rohkem? Tunneme meeleolu langust, meil on probleeme keskendumisega ja meil on raske tugitoolist üles tõusta. Sügis ja talv on meie loomulikus bioloogilises ringkonnas rahu. Kuidas talv ja valguse puudumine keha mõjutavad? Mis on parim viis sel ajal üle elada?

Kõik teavad, et talv ja päikesevalguse puudumine mõjutavad keha. Mida rohkem me magame ja sööme, liigume vähem. Kuid mitte kõik ei tea, et see aeglustumine pole tingitud laiskusest, vaid on keha väga keeruline reaktsioon valguse puudumisele.

Kuidas mõjutab valguse puudumine endokriinsüsteemi?

Päikesevalgus reguleerib praktiliselt kõiki kehas toimuvaid protsesse. Valguskiired langevad silma retseptoritele (võrkkesta koonused ja vardad), seejärel muundatakse impulsideks, mis jõuavad kesksesse juhtimissüsteemi, milleks on aju. Ja talvel on pime, kui me hommikul majast lahkume ja selle juurde tagasi tuleme. Kunstlik valgustus on liiga nõrk, et kompenseerida päikesevalguse puudumist. Vabadel päevadel istume ka siseruumides, sest ilm ei soosi jalutuskäike.

Loe ka: Talvel kuivad silmad ja nina. Kuidas võidelda kuivade silmade ja nina limaskesta vastu? Atoopiline dermatiit (AD) intensiivistub talvel ja kevadel Dermocosmetics, st päästmine tundlikule nahale

Talvel serotoniini, dopamiini ja beeta-endorfiini tase langeb

Päeva jooksul väheneb meie serotoniini, dopamiini ja beeta-endorfiini tase. Nende hormoonide puudus, sh. see paneb meid välistele stiimulitele aeglasemalt reageerima, meie intellektuaalne jõudlus halveneb, me väsime kiiremini. Serotoniin on eriti oluline, kuna see on seotud vererõhu ja kehatemperatuuri reguleerimisega, vere hüübimisprotsessidega ning stimuleerib ka kesk- ja perifeerset närvisüsteemi.

Lisaks ei stimuleerita korralikult aju naudingukeskusi. Tunneme seda meeleolu langusena, muutume apaatseks. Meie laiuskraadil tunneb talibluusi koguni 20 protsenti. inimesed. Naised on eriti vastuvõtlikud - nad kannatavad hooajalise meeleolu languse all 4 korda sagedamini kui mehed.

Päikese kiirgatavate ultraviolettkiirte puudus põhjustab naha liiga vähe D-vitamiini tootmist. See ühend mitte ainult ei hõlbusta kaltsiumi ja fosfori imendumist (mis on tugevate luude ja tervete hammaste saladus), vaid reguleerib ka insuliini sekretsiooni ja alandab halva kolesterooli taset. selle tootmiseks kasutab keha palju enda kolesterooli.

Fototeraapia võib aidata, kui teie serotoniini, dopamiini ja beeta-endorfiini tase langeb. See on Skandinaavia riikides väga populaarne meetod, kus paljud inimesed kannatavad päikesepuuduse käes. Raviprotseduure teevad tervisekliinikud, loodusliku meditsiini keskused ja isegi tervishoiuasutused.

Nende protseduuride käigus eralduv valgus ei sisalda UV-kiirgust, mistõttu see ei põle ega kahjusta silmi. Samuti saate osta koduteraapia lampe, mis kiirgavad valgust intensiivsusega 10 000. luks. Ja kui näitame natuke tervet mõistust, ei tee ka 5-minutiline solaariumikülastus, kus nahka kiiritatakse ultraviolettkiirgust kiirgavate halogeenlampidega.

Märkus. Fototeraapiat ei soovitata muu hulgas diabeedi, hüpertüreoidismi, korduva konjunktiviidi ja muude silmahaiguste korral.

Talvine liigne melatoniin sunnib meid magama

Talvine aeg mõjutab ka teist meie kehas olulist ainet, mille eritumine sõltub valguse hulgast. See on melatoniin, mida nimetatakse unehormooniks. Selle tase tõuseb pimeduse saabudes, mistõttu tahame magada.

Kui valgust on palju, väheneb unehormooni produktsioon ja tunneme energiahoogu. Paraku on päevad talvel lühikesed ja taevas on sageli pilvedega kaetud. Seetõttu püsib melatoniini tase ööpäevaringselt üsna kõrge.

Samal põhjusel oleme päeva jooksul aeglasemad ja vähem vormis. Öösel on meil aga sageli probleeme magamisega: me ärkame või me ei saa magama jääda ja ärkame ilma uneta. Kõrge melatoniini tase mõjutab paljusid siseorganeid. Näiteks pärsib see kilpnäärme funktsiooni, mis vabastab seejärel vähem türoksiini (T4) ja trijodotüroniini (T3). Kui neid pole piisavalt, aeglustub ainevahetus ja me võtame kaalus juurde.

Tähtis

Liigse melatoniini ületamise viisid

Enda energia saamiseks päeva jooksul kuulake muusikat sagedamini. Valige kuumad ladina rütmid (uuringud näitavad, et ladinaameeriklased on maailma kõige õnnelikumad inimesed).

Lonksu energiat annab ka tass rohelist teed, näiteks koos guaraanaga (selliseid segusid on kauplustes) või klaas värskelt pressitud tsitrusvilja.

Loo ka parimad võimalikud tingimused magamiseks. Hoidke magamistoa temperatuuri vähemalt 18 ° C (see on kõige kasulikum ka ülemisi hingamisteid vooderdavatele limaskestadele). Söö õhtusöögiks unehormooni tootmiseks mõned süsivesikud (puder, pasta, banaan) ja valk (valge juust, kala, lahja valge liha).

Talvel nõuab keha rohkem vett

Sügisel ja talvel kaotab nahk niiskust peaaegu 2 korda kiiremini kui suvel. Selle põhjuseks on tuule ja härmas õhu kuivatav toime, aga ka pikaajaline viibimine ventileerimata ruumides, mida soojendatakse radiaatoritega. Mitte ainult nahk ei muutu kuivaks ja ärrituvamaks.

Keha veepuudus annab tunda kroonilisest väsimusest, sest veri pakseneb, voolab aeglasemalt ja seetõttu jõuavad kõik meie keha rakud vähem toitaineid. Limaskestad kuivavad ja seetõttu ei suuda keha end vähem kaitsta patogeensete mikroorganismide rünnakute eest.

Pidage meeles, et kui tunnete sageli talvel janu, on teie keha juba veetustatud. Seetõttu jooge sageli, isegi siis, kui see teile ei meeldi - vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Ideaalis peaks see olema mineraalvesi (keskmise mineraliseerumisega, et täiendada tervisele oluliste elementide puudujääke), roheline või puuvilja tee. Söö ka suppe - need varustavad keha ka veega. Ja pidage meeles kosmeetikatoodetest, mis kaitsevad nahka kuivamise ja külma eest.

Talvel saab kopsudest hapnik otsa

Kemikaalidega saastunud õhk on suurim oht ​​kopsudele. Nende saasteainete sisaldus on kõige suurem hilissügisel, talvel ja varakevadel, sest siis on puudu looduslikest filtritest, näiteks taimelehtedest. Sel aastaajal langeb suurtes linnades hapnikusisaldus koguni 18% -ni, mis tähendab, et see katab ainult minimaalse inimvajaduse. Lisaks põhjustavad madalad temperatuurid vasokonstriktsiooni, verevarustuse halvenemist ja seega kehas halvemat hapniku jaotust.

Talvel peate sageli ventileerima ruume, kus viibite. Ja hoolimata kehvast ilmast tehke nädalavahetusel reise parki või metsa. Hapestate oma keha suurepäraselt puhkusel kõrgetes mägedes, kus õhk on kristallselge. Samuti tasub iga päev teha aeroobseid harjutusi, sest need suurendavad kopsude võimekust, kiirendavad vereringet ja parandavad seeläbi vere hapnikuga varustamist. Suurepärased on muu hulgas murdmaasuusatamine, sörkimine, ujumine, statsionaarsed rattasõidud.

Keha kaitseb end külma eest

Meie keha kaitseb end külma eest mitmel viisil: naha veresooned tõmbuvad kokku soojuskao vähendamiseks ja mõned siseorganeid varustavad anumad reageerivad sarnaselt. Higistamine väheneb ja samal ajal kiireneb ainevahetus, et tekitada rohkem energiat. Kõik see kaitseb külma eest, kuid võib viia ka mürgiste ainevahetusproduktide hulga suurenemiseni, eriti kuna me sööme talvel rohkem liha ja lihalõike.

Kõigepealt riietu vastavalt ilmale. Pidage meeles salli ja mütsi kohta (enamik soojust pääseb läbi pea). Sööge sagedamini (5 korda päevas) ja veenduge, et teie menüüs oleksid ülekaalus keedetud toidud. Keha paremaks puhastamiseks sööge palju täisteratooteid ja köögivilju.

igakuine "Zdrowie"