Kuidas taluda rasket kevade algust? Dieedi muutmine ja regulaarne treenimine aitab

Ehkki päike murrab pilvedest üha sagedamini läbi ja teil peaks tegelikult rohkem energiat olema, siis tõenäoliselt ei lahkuks te diivanilt. Võib-olla olete langenud kevadisse pööripäeva, mis pole küll haigus, kuid võib selle oma kanda võtta. Õnneks saate ennast aidata! Korralik toitumine koos kehalise aktiivsusega aitab teil vastu pidada kevade rasket algust.

Kevade algust tähistavad ilmamuutused - õhuniiskus on erinev, rõhk muutub. Enne uue ilmaga täielikku harjumist ja talvise rütmi vabanemist võite siiski kannatada peavalude all, muutuda närvilisemaks, tunda väsimust ja energiapuudust sagedamini ning tabada nakkusi. Õnneks on olemas meetodeid selle halva enesetunde võimalikult kiireks tõrjumiseks.

Dieedi muutmine annab kevade alguses energiat

Selleks, et aastaaegade vaheldumist oleks kergem taluda, keskenduge kiudainerikkale dieedile, mis aitab talvel teie keha puhastada. Jõudke täisteraleiva ja -jahu, paksude tangude, puuviljade, toorsete või blanšeeritud köögiviljadeni (kasutage külmutatud toitu).

Oleks hea, kui veenduksite ka, et teie igapäevane menüü sisaldab järgmist:

• küüslauguküüs - toimib suurepäraselt kevadiste külmetushaiguste ravis ja mõned teadlased rõhutavad, et see võib takistada ka vähi teket ja alandada vererõhku;
• mesi, mis suurendab keha üldist vastupidavust. Seda kontrolliti sportlastele mee andmisega. Lisaks on see veidi rahustava toimega. Parim on juua tühja kõhuga klaas leiget keedetud vett koos mee ja sidruniga;
• idud - sisaldavad kontsentreeritud vitamiine ja mineraale, sisaldavad ka palju kiudaineid ja on madala kalorsusega;
• šokolaad - iga päev saab endale lubada kahte kuubikut tumedat šokolaadi, sest šokolaad sobib suurepäraselt meeleolu parandamiseks ja tänu magneesiumisisaldusele rahustab see närve
• vett - päevas peaksite jooma vähemalt 2 liitrit, sest see puhastab keha toksiinidest suurepäraselt, hõlbustab seedimist, parandab meeleolu ja annab energiat. Nii et jooge veel ühe tassi kohvi järele, jooge klaas vett. Väsimus on sageli dehüdratsiooni tagajärg.

Maitsetaimed keha tugevdamiseks pärast talve

Need on väga tõhusad, parandavad immuunsust, kuid nagu kõigi ürtide puhul - ravi peaks kesta kuni paar nädalat.

Näited soovitustest:

1. Sega kokku 30 g murakalehti ja ürdi ürti ning 20 g pärnaõisi ja hane-kaneeli ürt. Valage supilusikatäis maitsetaimi klaasi sooja veega. Kuumutage aeglaselt kaanega, keetke, keetke 3-4 minutit. Pange 10 minutiks kõrvale, kurnake. Võite magustada meega ja anda lastele isegi 2 supilusikatäit 2-3 korda päevas.

2. Sega võrdsetes kogustes lagritsajuuri, pajukooret, loorberilehti, vaarikat, sidrunmelissit, piparmünti, nõgest ja salvei, linaseemneid, hanekannu ja tulelendu. Jahvata hoolikalt (nt kohviveskis) ja sega kolmekordse meekogusega. Võtke teelusikatäis 2 korda päevas koos piima või veega.

Millal on kevade esimene päev?

Liikumine parandab teie meeleolu, isegi kui teile ei meeldi liikuda

Kas olete teadlik, et igapäevane treeningkogus parandab teie meeleolu? See on tingitud serotoniinist, mis eritub ka füüsilise koormuse tagajärjel. Seetõttu, isegi kui teile ei meeldi liikuda, proovige ennast sundida seda tegema ja mõne päeva pärast tunnete, et naudite liikumist. Kui teete trenni õhus, rikastate keha, parandate verevoolu naha, liigeste, luude ja siseorganite kaudu, mis muudab need paremini toidetuks.
Spetsialistid soovitavad teil treenida vastavalt reeglile 3x30x130, mis tähendab, et peaksite liikuma 30 minutit 3 korda nädalas sellise intensiivsusega, et teie pulss jõuaks 130 löögini minutis. Teil pole aimugi, mida saaksite teha? Otsige seda tüüpi treeningut, mis pakub teile kõige rohkem rõõmu. Proovi:

• sörkjooks või jooksmine - alustage treenimist umbes 2 tundi pärast viimast söögikorda. Võite alustada kõndimisest, seejärel sörkjooksust, siis üles jooksmisest. Kui tunnete end väsinuna, alustage uuesti kõndimist;
• Kepikõnd - esimesed treeningud on kõige parem teha treeneri või seda tundva inimese järelevalve all (oluline on postidest korralikult kinni hoida ja korralikult maast põrgata). Soovitame postidega kõndimist inimestele, kellel on probleeme põlveliigestega (degeneratsioon), sest sellise treeningu ajal on koormus nendele kehaosadele palju väiksem kui kõndimise või jooksmise korral (uuringud näitavad, et koormus põlvedele väheneb u. 5 kg);
• ujumine - see on sport, mis meeldib ka suurimatele liikumisvastastele. Tuleb lihtsalt sundida end kodust lahkuma - siis on bassein palju toredam.

Kevadise pööripäeva põhjustavad hormoonide kõikumised: melatoniin ja serotoniin

Allikas: x-news.pl

Kevadine kõvenemine

Kevadine pööripäev põhjustab väga sageli suurenenud vastuvõtlikkust infektsioonidele. Kui see teie puhul nii on, proovige rakendada mini-karastamisprogrammi:

• muuta temperatuuri majas - päeval 20 ° C, öösel 18 ° C;
• võtke iga päev vaheldumisi dušši - soe ja lahe;
• mine sauna - temperatuurimuutuste mõjul veresooned laienevad ja tõmbuvad kokku, parandades verevoolu ning nahk eritab higi, väljutades sellega toksiine. Lisaks sunnib see jahutuse (nt duši all) ja kuumutamise (saunas) vaheldumine keha kaitsereaktsioonile, tekitades seega immuunsust suurendavaid antikehi.