Väsimusmurd ei ole seotud äkilise traumaga nagu tavaline luumurd. Väsimusmurd tekib järk-järgult, kuni mitu nädalat. Jooksjad puutuvad seda tüüpi luumurdudega kõige rohkem kokku, ehkki see võib esineda ka inimestel, kes töötavad mitu tundi seistes. Mis on väsimuse murdumise põhjused ja sümptomid? Mis on ravi?
Väsimusmurd on tuntud ka kui ülekoormus, stress, aeglane või kõndiv murd. Väsimusmurd võib lokaliseeruda osteoartikulaarse süsteemi paljudes kohtades, kuid kõige sagedamini puudutab see sääreluu. Lisaks esineb seda sageli pöialuudes, kaelaluudes ja pöialuudes.
Väsimusmurd - põhjused ja riskitegurid
Väsimusmurd ei ole äkilise üksiku vigastuse tagajärg - nagu tavalise luumurru puhul. Väikesed, kuid sageli ja pikka aega korduvad luu mikrovigastused, samuti liigne stress sidemetele ja lihaste väsimus aitavad väsimusmurdele kaasa. Seetõttu on väsimusmurdude oht kõige rohkem inimestel, kes regulaarselt sporti teevad (eriti jooksjad), kuid teevad seda sobimatult.
Samuti on väsimusmurdude käes sportlased, võrkpallurid, sõudjad, korvpallurid, tennisistid ja jalgpallurid.
Spordiga tegelevatel inimestel võib tekkida väsimusmurd, kui:
- ei valmista treeninguteks korralikult ette (soojendust pole);
- teil on halvasti struktureeritud treening, mis hõlmab liiga suurt koormust ja liiga pikka treeningu kestust;
- nad treenivad liiga tihti ja seega - nad ei kuluta pärast treeningut piisavalt aega luude, liigeste ja sidemete taastamiseks;
- nad treenivad kõval pinnasel ja halvasti valitud jalatsites, mis ei ima lööke;
- nad harrastavad mitut spordiala, mis koormavad luu- ja liigesüsteemi korraga (nt jooksmine ja squash või tennis);
- nad kasutavad valet toitu (eriti vähe kaltsiumi ja D-vitamiini - aineid, mida luud vajavad);
- võitlus ülekaaluga;
LOE KA: Luude murrud - reieluu, õlavarreluu, pöialuud ja teised. Põhjused
Lisaks mõjutab väsimusmurd inimesi, kes töötavad mitu tundi seisvas asendis, samuti vibreerivate tööriistadega töötavaid inimesi, aga ka tantsijaid (sh baleriinasid).
Omakorda on väsimusmurdude riski suurendavad tegurid traumajärgsed luude deformatsioonid, osteoartikulaarse süsteemi haigused (nt reumatoidartriit) ja operatsioonid (nt korrigeeriv osteotoomia). Tasub teada, et naistel on väsimusmurd 12 korda tõenäolisem kui meestel ja menstruatsioonihäirete korral suureneb risk.
Väsimusmurd - sümptomid
Esialgu ilmneb pärast treeningut kerge valu. Kuid hiljem valu suureneb ja see ilmneb ka treeningu ajal ja isegi igapäevaste tegevuste ajal. Aja jooksul on valu hästi paigutatud ja võite tunda luu tükki.
Loe ka: Hüppeliigese nihestus: pahkluu nihestuse sümptomid ja ravi Luudevigastuste korral ei ole GIPS alati vajalik - SPRAVED, SPLINTS, luumurrud - kuidas aidata vigastatud inimestVäsimusmurdudele viitab luuvalu, mis kestab mitu päeva, hoolimata vigastuste puudumisest.
Väsimusmurd - diagnostika
Väsimusmurru kahtluse korral tehakse luu röntgen või ultraheli, kuid need testid ei pruugi olla piisavad, kui luumurd on varajases staadiumis (kuna see pole lihtsalt nähtav). Sellisel juhul viiakse tavaliselt läbi luu stsintigraafia.
Väsimusmurd - ravi
Tavaliselt soovitatakse kahjustatud jäseme maha laadida kuni luu on paranenud. Samuti on vajalik taastusravi. Füsioteraapia (laserravi, ultraheli) võib aidata - nagu tavalise luumurru puhul. Füüsilise tegevuse (nt jooksmise) juurde saate naasta umbes kolme kuu pikkuse rehabilitatsiooni järel.
Luude fragmentide nihkumise korral on näidustatud kirurgiline ravi.
See on teile kasulikVäsimusmurd - kuidas seda vältida?
1. Te ei tohiks äkki suurendada treeningukoormust ja pikendada treeningu aega, vaid järk-järgult suurendada korduste arvu, kilomeetreid või kilogramme, et keha saaks nende muutustega kohaneda.
2. Hoolitsege treeningute vaheliste pauside eest - on aeg luu- ja liigesüsteemi taastamiseks.
3. Koolitusest põhjustatud puuduste korvamiseks tuleks kasutada piisavat dieeti (naistel kehtib see eriti kaltsiumi kohta).
4. Harjutage sobivates jalatsites (erinevad jooksu- ja spordijalatsid).
