10 viisi, kuidas oma neere tervena hoida

Nad töötavad pidevalt, puhastades iga päev verd toksiinidest, hapetest ja liigsest veest. See on suures osas nende endi otsustada. Nende tervise eest tasub hoolitseda - seda enam, et see pole nii keeruline, kui võib tunduda.

Sisukord

1. Joo nii palju kui võimalik
2. Ärge viivitage tualeti külastamisega
3. Vähendage toidus sisalduva soola hulka
4. Olge valuravimid
5. Piirake oma toidus loomseid saadusi
6. Sööge puu- ja köögivilju, mis toetavad teie neere
7. Ärge liialdage alkoholiga
8. Püüdke hoida oma kehakaalu normis
9. Ärge vältige arsti ega hambaarsti
10. suitsetamine maha jätta

Neerude kaudu voolab päevas sadu liitreid verd - seda puhastatakse peaaegu miljoni väikese "filtriga": nefroonid, mis on nii väikesed, et isegi treenitud silm näeb neid ainult suure suurendusega.

Enamik neeruhaigusi on põhjustatud nefronite kahjustustest: kui nad kaotavad võime verest toksiine kiiresti ja tõhusalt välja filtreerida, võivad tekkida ainevahetuse kahjulikud jääkained.

Raske töö, mida meie neerud teevad, on kogu keha tõrgeteta toimimiseks hädavajalik. Neerude tõrgeteta toimimiseks võite siiski palju ära teha.

Joo nii palju kui võimalik

Keha nõuetekohane niisutamine on neerude töö jaoks väga oluline: tänu sellele saavad vere filtreerimisprotsessid sujuvalt kulgeda.

Kui vedelikku ei ole piisavalt, lekib verre ainevahetuse toksiline raiskamine, mis võib põhjustada terviseprobleeme ning mõned uriinis kristalliseeruvad ained ei leostu välja ja võivad ladestuda otse neerudesse liivana. Neerude hooldamiseks piisab, kui juua päevas 2–2,5 liitrit vedelikku - parim on gaseerimata vesi.

Ärge viivitage tualeti külastamisega

Bakterid võivad hakata liiga kaua hoitud uriinis paljunema ja ründavad mitte ainult põit, vaid ka kuseteid ja neere - siis tekib neil põletik, mis võib neid kahjustada.

Vähendage toidus sisalduva soola hulka

Selle liiga palju suurendab kõrge vererõhu riski, mis omakorda suurendab neeruhaiguste riski. Soolal on otsene mõju ka neerudele, suurendades valgu hulka uriinis ja soodustades neerukivide teket. Poolakad tarbivad keskmiselt kuni 7,5 g soola päevas, samas kui selle päevane tarbimine ei tohiks ületada 4-5 g (ameeriklased soovitavad ainult 2,5 g päevas).

Olge valuravimid

Nende liigne kasutamine kahjustab neere, kuna see aitab kaasa nende kaudu toimuva verevoolu vähenemisele, mille tagajärjeks võib olla interstitsiaalne nefriit. Nefrotoksilised toimed on nt. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid).

Neeruvalu. Kuula, mida see võib tähendada. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Piirake oma toidus loomseid saadusi

Loomsete valkude seedimisel toodab keha ammoniaaki ja nn ketohapped, mis seejärel metaboliseeruvad ja erituvad, nt. neerude abiga.

Külmlõigete, liha ja piimatoodete rikas dieet sunnib neere rohkem pingutama ja põhjustab ammoniaagi toksilist toimet, mida organism ei suuda neutraliseerida. Taimne valk on neerude jaoks ohutum - ärge siiski liialdage oksalaatide allikaks olevate köögiviljade söömisega, mis soodustavad neerukivide teket - hapuoblikas, spinat, rabarber ja peet.

Sööge puu- ja köögivilju, mis toetavad teie neere

Tasub jõuda jõhvikate, apelsinide ja virsikute järele. Jõhvikad on rikkalik ainete allikas, mis kaitseb neere ja põit bakterite eest, apelsinides sisalduvad tsitraadid takistavad aga kivide teket. Kurkidel, petersellil, kressil ja selleril on sarnane toime. Omakorda on virsikutel, samuti maasikatel, karusmarjadel ja mustadel sõstarditel diureetiline toime, mis aitab neerusid puhastada. Nii värsked kui ka külmutatud puuviljad on kasulikud neerudele.

Soovitatav artikkel:

Neerukasvajad - tüübid, sümptomid, diagnoosimine ja ravi

Ärge liialdage alkoholiga

Väike kogus sellest, näiteks klaas punast veini aeg-ajalt, ei riku teie neerusid, kuid regulaarselt alkoholi joomine küll. Neerud ei tule siis enam alkoholis sisalduvate toksiinide töötlemisega toime ja alkohol tõstab vererõhku, mis pole samuti neerudele kasulik.

Neerud ei kahjusta mitte ainult viina, vaid ka regulaarselt joodavat õlut, mida peetakse laialdaselt tooteks, mis aitab neid heas vormis hoida - sellel on diureetiline toime, kuid te ei tohiks seda liiga palju juua ja kui soovite, et neerud oleksid terved, ei tohiks seda teha iga päev. .

Püüdke hoida oma kehakaalu normis

Ülekaalulisus ja rasvumine ei ole neerudele kasulikud: need soodustavad haigusi, mis võivad neid kahjustada (nt hüpertensioon ja diabeet), rasvunud ja ülekaalulistel inimestel tekivad tõenäolisemalt neerukivid, põletikud ja isegi neeruvähk.

Ärge vältige arsti ega hambaarsti

Kaariese kahjustatud hambad on bakterite elupaik, mis koos kehavedelikega ringlevad kogu kehas ja võivad nõrgenenud immuunsuse tingimustes (nt pärast nakatumist) kahjustada bakterite suhtes tundlikke elundeid, näiteks neere ja südant. Tervete neerude saamiseks ei tohi unustada krooniliste haiguste, nagu diabeet, hüpertensioon ja pärgarteri haigus, ravi - need võivad põhjustada neerukahjustusi või isegi ebaõnnestumisi.

suitsetamine maha jätta

Sigaretid soodustavad ateroskleroosi, mis mõjutab neerude artereid - nende kitsenemine on glomerulonefriidi ja polütsüstiliste haiguste põhjus. Suitsetamine on ka üks neeruvähi põhjustajaid.

Soovitatav artikkel:

Nefriit - sümptomid, ravi, põhjused, toitumine

Tekst põhineb igakuises Zdrowie väljaandes avaldatud Anna Jarosz'i artiklil