Jalgade salenemine - millised harjutused

Tere. Olen 17-aastane, kaalun 57 kg ja kõrgus 173 cm. Minu probleem on jalad, tahaksin neid saledamaks muuta. Ma ei tea, milliseid harjutusi peaksin tegema või kas peaksin dieedil olema. Ma ei taha oma rindades kaalu langetada, sest olen oma rindadega rahul (75C). Tahaksin küsida näiteid harjutustest, tänu millele saaksin rinda kinnitada, põhja, jalgu saledamaks muuta ja kõhu lihaseliseks muuta. Käin koolis ja hommikusööki ei söö tihti, koolis on ainult mõni sõõrik. Pärast koju naasmist õhtustan. Mulle ei meeldi võileivad ja köögiviljad. Aga ma joon palju piima. Tänan teid juba ette vastuse eest.

Tere Kinga! Suurepärased mõõtmed. Kui selle pikkusega hoiate oma kaalu nii madalal ja eeldan, et teil on head vereanalüüsid, ärge muutke menüüs midagi. Kõik, mida saate teha, on süüa rohkem köögivilju ja puuvilju. Nende koostis avaldab nahale väga positiivset mõju. Parim on jalgu salendada, kõndides iga päev 5–10 km. Kui teie seisund seda võimaldab, jookse. Pidage meeles, et soojendage. Need võivad olla hüppajad, painded, käte kiikumine, puusade raputamine. Asi on selles, et keha tunneks end soojemalt. Pärast jooksmist või kiiret kõndimist venitage alati lihaseid. Venitamine peaks võtma umbes 10-15 minutit. Ma ei taha teile soovitada ühtegi dieeti, sest selle pikaajaline kinnipidamine on väga keeruline ja selle katkestamine võib põhjustada jo-jo-efekti. Lisaks jooksmisele varuge 3 päeva nädalas jõuharjutuste jaoks, jalgadel raskused. Otsige jõusaali ja paluge treeneril näidata, kuidas harjutused täpselt välja peaksid nägema.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil