Olen teismeline, tahaks kaalust alla võtta 62 kg-lt 50 kg-le. Minu pikkus on 167 cm. Olen tüüpiline "pirn" ja mul on raske reide ja põhja kaalust alla võtta.
1. päev
1. hommikusöök - 250 kcal: pintselda viilu tumedat röstsaia teelusikatäie margariiniga, kata salatilehe ja juustuviiluga. Selle ühe tomati jaoks. Klaas apelsinimahla.
2. hommikusöök - 100 kcal: 10 grammi homogeenitud juustu 10 grammi maasikatega
Lõunasöök - 350 kcal: 10 grammi kanarinda, täringut, tükeldatud suvikõrvitsat, porgandit ja porrulauku. Prae liha supilusikatäis õlis, lisa köögiviljad ja veel 5 minutit. keeda. Maitsesta soola ja pipraga. Serveeri koos kahe väikese kartuliga.
Pärastlõunane tee - 100 kcal: 200 g sõstratarretist, gaseerimata mineraalvett.
Õhtusöök - 200 kcal: viilu tumedat leiba 50g lahja vorsti ning pipra, sibula ja tomati salatiga.
2. päev
1. hommikusöök - 250 kcal: pintselda väike grahmi kauss teelusikatäie või või margariiniga, kata 2 õhukese küpsetatud singiviilu ja mõne viilu kurgiga. Kohv ilma suhkruta.
2. hommikusöök - 100 kcal: väike banaan
Lõunasöök - 350 kcal: 15 grammi kalkunirinda ja 20 grammi seeni, loputage ja lõigake. Prae supilusikatäis õlis. Lisage 5 grammi herneid ja supilusikatäis jogurtit. Maitsesta ürtide, soola ja pipraga.
Pärastlõunane tee - 100 kcal: 2 hõrgutist
Õhtusöök - 200 kcal: roheliste hernestega omlett, suhkruta tee
3. päev
1. hommikusöök - 250 kcal: 4 spl maisihelbeid klaasi 0,5% piimaga. Kohv vähese piima ja suhkrukuubikuga
2. hommikusöök - 100 kcal: 2 virsikut
Lõunasöök - 350 kcal: aurutatud kala (50 g), 2 väikest kartulit, 100 g köögivilju
Pärastlõunane tee - 100 kcal: 2 apelsini
Õhtusöök - 200 kcal: viil leiba ja salat porru, marineeritud kurk, 3 spl konservhernest.
4. päev
1. hommikusöök - 250 kcal: lõigake väike kukkel ja määrige teelusikatäis võid ja 2 tl moosi. Kohv vähese piimaga Teine hommikusöök - 100 kcal: greip
Lõunasöök - 350 kcal: 220 ml puhast punast borši, 150 g köögiviljades küpsetatud nahata kanarinda, 2 väikest kartulit,
Pärastlõunane tee - 100 kcal: klaas kompotti, 2 küpsist
Õhtusöök - 200 kcal: riisijaht (50 g kuiv) ja õun (150 g),
5. päev
Esimene hommikusöök - 250 kcal: kolme valgu omlett madala suhkrusisaldusega kirsimoosiga (25 g), klaas piima 0,5%,
2. hommikusöök - 100 kcal: 1 delikatess ja 1 õun.
Lõunasöök - 350 kcal: puista 100 g kanarinda vürtsidega ja prae teelusikatäis oliiviõli. Keeda 200 g lillkapsast ja üks väike kartul. Roheline tee.
Pärastlõunane tee - 100 kcal: küpsetatud õun teelusikatäie suhkruga
Õhtusöök - 200 kcal: salat tuunikalaga (120g tuunikala oma kastmes, 2 spl maisi, 2 spl keedetud riisi, 2 lehte hiina kapsast)
6. päev
1. hommikusöök - 250 kcal: määrige viil täisteraleiba 5 grammi kodujuustuga, viil tomatit. Klaas apelsinimahla
2. hommikusöök - 100 kcal: mustikajogurt (150 ml) supilusikatäie nisukliidega.
Lõunasöök - 350 kcal: peterselliga puistatud puljong, küpsetatud kanajalg (nahata), keedetud köögiviljad ..
Pärastlõunane tee - 100 kcal: 200 ml kirsitarretist
Õhtusöök - 200 kcal: salat 100 g tailiha, 1 siguri, 1 marineeritud kurgi, 1 hapu õuna, 100 ml loodusliku jogurtiga.
7. päev
1. hommikusöök - 250 kcal: kaks täistera rukkileiva võileiba kahe teelusikatäie margariiniga, viil kalkunisinki, tomati, sidruniga tee ilma suhkruta
2. hommikusöök - 100 kcal: riivitud porgand õuna ja sidrunimahlaga
Lõunasöök - 350 kcal: 100 g oliiviõlis praetud soola, 1 väike kartul, hapukapsasalat
Pärastlõunane tee - 100 kcal: 100 g vaniljepudingut
Õhtusöök - 200 kcal: puuviljasalat kiiviga, greip, ananassiviil
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
