Enesekehtestamise tehnikaid saab õppida. Alustuseks proovige rakendada kogenud psühholoogide nõuandeid. Keeldumise tugevdamiseks on mitmeid viise - tehnikaid või visualiseeringuid. Võite ette kujutada, et olete võimas elevant, või võite oma keeldumist korrata nagu kõvaketta, kui kingisaaja ei austa teie arvamust. Kutsun teid lühikesele enesekehtestamise kursusele!
Enesekehtestamisest keeldumise etapid
Tihti juhtub, et keegi, hoolimata meie taotlustest oma käitumist muuta, ei reageeri, ei austa meie seatud piire. Siis tasub kasutada meie reaktsioonide hindamist.
- Esimene samm on teabe edastamine. Kui kellegi käitumine meile ei sobi, ärritab või vihastab, juhime ta tähelepanu ja palume tal käituda teisiti. Tavaliselt ei taha inimesed olla vastikud ja muuta oma käitumist.
- Teine samm on oma tunnete väljendamine. Kui hoolimata pööratud tähelepanust jätkab keegi valet käitumist, ütleme käitumise muutmiseks teist korda. Seekord peaks meie hääletoon olema kindlam ja otsustavam. Samuti teatame teile, mida me tema käitumisest tunneme.
- Kolmas etapp on tagatoa kutsumine, s.o hoiatus tagajärgede kohta, mis teda ähvardavad, kui ta oma käitumist ei muuda. Meenutagem, et tagajärjed peaksid olema reaalsed (need, mida me tegelikult rakendame).
- Neljas etapp on rajatiste kasutamine. Kui keegi meie reaktsioonist hoolimata oma käitumist ei muuda, rakendame väljakuulutatud järjepidevust.
Näide: me räägime sõbraga telefonitsi. Mingil hetkel hakkab ta karjuma. Neli sammu on järgmised. 1. Ma palun, et te ei tõstaks oma häält minu poole. 2. Ärge karjuge, kui mulle helistate, sest mul on selle pärast väga halb. 3. Kui sa karjumist ei lõpeta, olen ma teiega telefonitsi rääkinud. 4. Sa karjud jätkuvalt, nii et lõpetan kõne. Ja paneme toru ära.
Enesekehtiva käitumise tehnikad
Purustatud plaat. See on populaarne tehnika. Sageli juhtub, et keeldume kellestki ja ta küsib meilt uuesti. Siis ei tohiks te rohkem argumente esile kutsuda ja ennast üha enam seletada. Peate kordama lauset - see võib olla veidi muudetud -, mis öeldi alguses. Mu sõbranna soovib laenata 100 Poola zlotti, kuid ta ei tagastanud eelmist laenu - 50 Poola zlotti. Me ütleme: "Ma ei laena teile 100 Poola zlotti enne, kui annate mulle 50 zlotti". "Aga palun, see on viimane kord, mul on seda raha väga vaja." "Ma ütlesin, et ma ei laena teile 100 zlotti enne, kui annate mulle 50 zlotti". "Aga palun." "Ärge küsige minult rohkem. Ma ütlesin, et ma ei laena teile.
Tehnika nimega jujitsu. Selle nimi pärineb ühest idapoolsest võitluskunstist. See seisneb selles, et ei vastandata selle inimese argumentidele, kes meilt midagi palub, näidates, et me austame ja mõistame nende põhjuseid, vaid keeldume, sest meil on selline õigus. Eelmisel laupäeval hoolitses mu õde meie laste eest, nüüd küsib ta meilt sama soodust. Meil on eelnevalt kokku lepitud kohtumine ammu kadunud sõbraga. Me ütleme: „Jah, ma tean, et nädal tagasi palusin teil lapsi aidata ja soovite, et ma aitaksin teid nüüd. Kahjuks on mul kiire õhtu ja ma tõesti ei saa.
Olen elevant. Abiks on keeldumine ette kujutamast, et olete elevant - suur, aeglaselt kõndiv, rahulik, nähtav, enesekindel, kuid leebe. Räägime siis aeglasemalt, hingame rahulikumalt, vaatame vestluskaaslasele silma, proovime emotsioonide mõjul mitte käituda. Küsime, mis on vestluskaaslase jaoks arusaamatu, kordame tema sõnu, nt "kas sa ütlesid, et ma pole tänulik?"
igakuine "Zdrowie" Loe ka: 10 viisi edukaks suhteks. Kuidas luua edukat sidulinki? Õppige pealehakkama. Enesekehtiva käitumise tüübid ja nende rakendamise näited Värvide psühholoogia. Sinise mõju psüühikale
