Biorütm ehk bioloogiline rütm määrab meie keha töö. See sõltub kellaosutitest ja sõltub aastaaegadest. Biorütmi mehhanismide tundmine hõlbustab aja planeerimist, et elust parimat saada.
Bioloogiline kell vastutab energiavoo ja meeleolumuutuste, südame, aju ja seedesüsteemi parema ja halvema seisundi eest. Näitab parimat aega võimlemiseks, salenemiseks, intellektuaalseks tööks, ravimite võtmiseks. Muidugi on igaüks meist erinev ja tal on oma individuaalne bioloogiline rütm, kuid tavaliselt ei erine see oluliselt maailma keskmisest. Uurige, millal ja mida on kõige parem teha, et oma heaolu ja tervist nautida.
Inimese loomulik biorütm ehk see, kuidas keha reageerib aastaaegadele
Iga-aastast tsüklit iseloomustavad muutused looduses, mis on seotud Maa läbitud teega päikese ümber. Kevadel liigub keha kiirema voolu poole, energiat on meil järjest rohkem. Märts-aprill on parim aeg kaalust alla võtta. Siis suureneb joodi tase kehas, kilpnääre töötab intensiivsemalt ja see kiirendab rasvade põletamist. Kevad on hea aeg uute projektide alustamiseks. Suvel oleme energiat täis ja tunneme end üldiselt hästi. Tugev immuunsüsteem teeb meid haigeks harvemini kui talvel. Parim füüsiline vorm on meil aprillist juunini, siis jälle septembris. Sügisel, kui akendesse vaatab vähem päikest, kaotame energiat. Kuna päevad on järjest lühemad, eritab käbinääre rohkem melatoniini (unehormooni), põhjustades letargiat ja sesoonset depressiooni. Päikesepuuduse tõttu toodavad ajurakud vähem serotoniini (hea tuju eest vastutav hormoon), seega oleme stressile altimad.
Kuid saate sellega hakkama saada. Sügisel tasub end värvidega ümbritseda ja väikseid naudinguid omada. Talvel häälestub keha aeglasematele pööretele. Kilpnääre toodab vähem hormoone, millest sõltub ainevahetus, seetõttu on rakkude metabolism aeglane ja nahaalusesse koesse kogunevad rasvavarud. Et mitte kaalus juurde võtta, peate vältima kaloririkkaid toite - rasvaseid toite ja maiustusi.Vitamiinide, mineraalide ja õhu liikumise puudumise tõttu väheneb valgete vereliblede arv ja immuunsüsteemi efektiivsus, seega on nakkusi lihtsam kätte saada. Immuunsuse tugevdamiseks peaksite iga päev varuma jalutamiseks vähemalt pool tundi. Tasub käia saunas, basseinis, süüa tsitruselisi, silo, jogurtit - see kõik mobiliseerib kaitseväge. Talvist bluusi leevendab fototeraapia.
Aeg töötada ja puhata - millal on parim aeg?
Ööpäevane tsükkel on seotud päeva-öö rütmiga ja tuleneb Maa pöörlemisest ümber oma telje. Loodusliku valguse hulk ei määra mitte ainult une ja ärkveloleku rütmi, vaid ka kehatemperatuuri, ensüümide ja hormoonide kontsentratsiooni veres, perioodilisi muutusi ainevahetuses, rakkude jagunemist ja kasvu. Mida rohkem pimedaks läheb, siis käbinääre toodab rohkem melatoniini, mistõttu keha töötab aeglasemalt ja me jääme magama. Seejärel elundid taastuvad, toksiinid eemaldatakse ja rakukahjustused parandatakse. Enne keskööd on hea magama minna, siis puhkab su aju kõige paremini.
Hommikul langeb melatoniini tootmine. Pärast ärkamist südame löögisagedus suureneb, vererõhk tõuseb, adrenaliini ja serotoniini kontsentratsioon (see vastutab vererõhu ja kehatemperatuuri eest, stimuleerib närvisüsteemi). Üksikud elundid ja süsteemid on aktiveeritud erinevatel kellaaegadel, seetõttu on oluline neid "kasutada" siis, kui nad on kõige paremas olukorras, mitte siis, kui nad puhkavad. Meil on hommikul vähe vaimset sitkust. Nõrga närvisüsteemiga inimestel võivad pärast ärkamist ilmneda neurootilised rünnakud või depressiivsed seisundid, sest sel ajal töötab alatoidetud aju vähem (keha kasutab une ajal oma varusid). Hommikusöögi söömine parandab teie meeleolu.
Meil on parim vaimne võimekus ja füüsiline vorm umbes kella 11 ajal hommikul - see on hea aeg ärikohtumisteks ja eksamite sooritamiseks. Alates 13. eluaastast on intellektuaalne jõudlus vähenenud. Organism keskendub seedesüsteemi tööle. Suurtes kogustes toodetavad seedemahlad muudavad meid näljaseks. Alates 15. eluaastast tasub planeerida tegevusi, mis ei nõua palju vaeva ja keskendumist. Parim on töö lõpetada kella 18 paiku, sest siis langeb efektiivsus.
Kogu päeva jooksul taastub keha iga 1,5–2 tunni järel - tunneme end väsinuna. Tehke lõõgastumiseks lühikesi pause. Süües loomuliku rütmi järgi, võite kaotada kuni 2 kg kuus. Rasvu ja süsivesikuid põletame hommikul kergemini ja õhtul hoiame. Seetõttu peaks hommikusöök olema rikkalik ja koosnema peamiselt süsivesikutest, puu- ja köögiviljadest. Lõunasöök ei tohiks olla liiga raske, et mitte koormata magu seedimisega seotud lisatööga. Okei. Ensüüme ja seedemahlu vabaneb järjest vähem. Seetõttu on kõige parem süüa kerget õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut, et öösel kõhtu mitte üle koormata. Pärast kella 21.00 söödud kaloraaiad on topelt nuumamine. Palju kaloreid sisaldavaid puuvilju (näiteks banaane või kirsse) tohib süüa ainult hommikul.
Tähtis
Valu tunneme kõige rohkem õhtul ja öösel, sest spetsiifilise valuvaigistava toimega adrenaliini ja endorfiinide tase langeb. Võime siis vajada tugevamat valuvaigistit kui hommikul. Astmaatikute jaoks on kõige olulisem õhtune ravimiannus. Seda ei tohi vältida, sest enamik hingelduse rünnakuid toimub hommikul. Seda seetõttu, et bronhide torud tõmbuvad öösel kokku ja limaskesta näärmete aktiivsus suureneb samal ajal. Vererõhk on öösel kõige madalam, see tõuseb ärgates ja on kõrgeim varahommikul. Seetõttu tuleb vererõhku langetavaid ravimeid võtta tavaliselt hommikul ja pärastlõunal. Õhtul võetuna võivad nad vererõhku ülemäära alandada, põhjustada südame või aju hüpoksia. Südameinfarkt esineb kõige sagedamini varahommikul, tavaliselt kohe pärast püsti tõusmist, kui keha nihkub öiselt taastumiselt päevasele tegevusele. Arstid hoiatavad teid voodist tõusmise eest.
igakuine "Zdrowie" Loe ka: Kaalust alla võtmine: kuidas nälga lahendada Kas peaksite külastama kardioloogi? INIMBIOLOOGILINE KELL: mis see on ja kuidas see töötab? Värvipsühholoogia. Sinise mõju psüühikale
