Lülisammas on evolutsiooniliselt liikumiseks kohandatud, talle ei meeldi istuda ega seista. Seetõttu ei tee miski talle nii head tööd kui regulaarne füüsiline tegevus. Järgige neid 8 lihtsat reeglit, mis aitavad teil tulevikus seljaprobleeme vältida.
Kuidas vältida seljaprobleeme
1. Alustage päeva venitades. Lamades sirutage käed nii palju kui võimalik pea taha ja asetage jalad kontsad ettepoole. Seejärel venitage asümmeetriliselt (sirutage samal ajal parem käsi ja vasak jalg). Seejärel painutage põlvi ja viige need paremale küljele, keerates samal ajal oma kere vasakule. Korrake seda teisele küljele. Veereta külili ja tõuse aeglaselt püsti.
2. Hammaste pesemisel ärge painutage valamu kohal, vaid seiske sirgelt. Juukseid pestes ärge painutage vanni. Pese parem duši all.
3. Laua ääres liigutage tooli nii kaugele kui võimalik, istuge nii sügavalt kui võimalik, et tuharad puudutaksid seljatuge ja keha ei toetuks ristluule, vaid istmikukasvajatele (neid on tunda, asetades käed tuharate alla).
4. Pikka aega istudes kasutage sensomootoripatja (see näeb välja nagu paks ketas), kuna see sunnib õiget asendit ja stimuleerib selgroolülidevaheliste ketaste mikromovoli. Asetage monitor oma näo ette, mitte külje poole.
5. Ärge tõstke raskeid esemeid sirgetel jalgadel, vaid kummarduge ja tõstke siis eset mõlemaid jalgu sirutades.
6. Jaotage ostuvõrgud mõlemale käele ühtlaselt.
7. Valige madrats, mis järgib teie keha kontuure.
8. Ärge püsige pikka aega ühes asendis, olenemata sellest, kas seisate või istute.
Harjutused selgroo leevendamiseks
Need lihtsad harjutused leevendavad selgroogu ja stimuleerivad vereringet.
- Venitage toolil ilma kõhtu välja surumata. Seejärel laske käed alla ja proovige oma pea ülaosa välja tõmmata.
- Kui teil on pööratav tool, asetage käed töölauale ja keerake seejärel oma kere, liigutades tooli paremale ja seejärel vasakule. Kui teil on tavaline tool, sirutage käed enda ees ja keerake oma keha kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. l
- Lükake oma rindu ettepoole, pigistades oma abaluude tagumist külge. Seejärel lõdvestage oma abaluud ja "peitke" oma rind. Lõpuks siruta end.
- Asetage oma kere reitele nii, et pea oleks vastu põlvi, ja sirutage siis käed laiali.
Sport seljavalude vastu
Seljaprobleemide korral pidage nõu füsioterapeudiga, milline liikumisvorm on teile ohutu. Parimad lülisamba harjutused on püstiharjutused, sest need stimuleerivad selle efektiivsust määravaid sügavaid lihaseid. Nii töötab nii ebatasasel pinnasel kõndimine kui ka põhjamaine kõndimine või tennise mängimine. Ka lühikese vahemaa sörkimine on hea, kuid mitte ülekaalulistele. Alguses tasub treenida suure palli kallal. Teiselt poolt, ujumine - sageli soovitatav selgroo probleemide korral - ei tugevda selle nõuetekohase toimimise eest vastutavaid lihaseid (neid ei stimuleerita koormuse leevendamiseks), vaid ainult parandab lülidevaheliste ketaste ainevahetust. Seetõttu võib neid käsitleda lihaste lõdvestumise ja ülekoormatud selgroo leevendamisena.
Samuti on müüt, et tugevdades nn lihaskorset (kõhu- ja seljalihased), väldime probleeme selgrooga. See pole nii. Vähe sellest, klassikalised krõbinad võivad otseselt põhjustada seljaprobleeme.
Soovitatav artikkel:
Harjutused seljale - 10 harjutust selja lihaste tugevdamiseks "Zdrowie" kuus
