Ujuja kramp: tegurid, ennetamine ja ravi

Ujuja kramp on sagedane valulik lihaste kontraktuur, mis mõjutab peamiselt alajäsemeid.

Üldiselt healoomuline, kuid võib kaldast eemal asuvale ujujale ohtu kujutada.

Siin on nipid veekrampide ärahoidmiseks ja keskendumine ravile.

Mis on ujuja kramp?

Ujuja kramp on tingitud valulikust ja ajutisest kokkutõmbumisest, mis ilmub vees intensiivse või pikaajalise pingutuse ajal ilma hoiatusmärgita.

See puudutab peamiselt amatöör-ujujaid, võistlusujujaid, sukeldujaid ja surfajaid.

Krampide asukoht

Ujuja kramp mõjutab peamiselt alajäsemeid (jalad, vasikad ja reied) ning harvemini alajäsemeid (käsivarsi).

Tegurid tegurid

• Koolituse puudumine
• Vanus
• Lihaste väsimus pärast pikka pingutust.
• Külm
• Dehüdratsioon
• Vale varustus (näiteks: sukeldamise praktikas).

Mida teha veekrampide korral?

• Ärge paanitsege ega pingutage lihaseid, mida kramp mõjutab.
• Lõdvendage närvi lihaseid.
• Ujumise jätkamiseks kompenseerige mõjutamata lihastega.
• Kui olete kaldast surfamisest eemal, lamage laual ja mõlake kätega.
• Venitage mõjutatud lihaseid vees.

Ujujate krampide ennetamine ja ravi

Ennetamine enne pingutust ja selle ajal

• Hüdraatige regulaarselt.
• Sööge toitu, milles on palju kaaliumi (näiteks: banaan).
• Kandke termokostüümi (näiteks surfamise või sukeldamise ajal).
• Vältige intensiivseid pingutusi, kui teil pole füüsilist ettevalmistust või kui teil pole piisavalt koolitust.
• Ujuge järk-järgult.
• Pärast füüsilist koormust jälgige taastumisaegu.
• Tehke lihaste venitamine (näiteks: mitme füüsilise pingutuse vahel).

Ennetav ravi

Korduvate krampide korral on vajalik metaboolsete või veresoonkonna põhjuste tuvastamiseks arstlik kontroll.

Sõltuvalt juhtumist võib ennetav ravi põhineda:

• Vitamiinide võtmine: C, B1, B2, B6, PP, pantenool.
• Erinevate ravimite, näiteks vasodilataatorite, spasmolüütikumide või dekontraktsioonivahendite väljakirjutamine.

lightpoet - Fotolia.com