Mida teha, kui teil on kõrge vererõhk? Need tegevused on ohutud

Regulaarne treenimine alandab teie vererõhku - kuid ainult siis, kui valite oma südamele sobiva tegevuse tüübi. Parim valik tehakse koos arstiga. Siiski tasub teada, milliseid spordialasid ja harjutusi eriti soovitatakse hüpertensiooniga inimestele?

Lühike, kuid intensiivne pingutus suurendab rõhku märkimisväärselt - selle hüpe on suurem, seda intensiivsemalt me ​​väsime. Seetõttu peavad hüpertensiooniga inimesed hoiduma erialadest, mis koormavad lihaseid raskelt - nt tõstmine, jõusaalid, võimlemine koos seadmetega.

Samuti pole soovitatavad spordialad, mis nõuavad konkurentsi, näiteks võidusõit ajaga. Mida saab treenida? Esiteks soovitatakse selliseid tegevusi, mis nende kestuse ajal ei põhjusta äkilisi ja ohtlikke rõhulanguseid. Hüpertensiivsetele inimestele on kasulik sport, mis neile meeldib ja mida ei väsi - nt harrastusuisutamine või rulluisutamine, rahulik sulgpallimäng, võrkpall. Kuid eelkõige aeroobsed alad suurendavad südame vastupidavust ja vastupidavust, rikastavad keha ja pikemas perspektiivis vähendavad puhkepulssi.

Märts. See on väga turvaline tegevus. Arstid soovitavad seda sageli kõige kehvemas vormis inimestele, kehvemas seisundis. Organism kohandab jalutamise tempo auromaatiliselt ja alateadlikult vereringesüsteemi võimalustele. Kepikõnd, s.o postidega kõndimine, on eriti soovitatav hüpertensiooniga inimestele.

Korralikult kõndides saate kaasata suurema osa lihasgruppidest (ja kaotada seeläbi tarbetuid kilogramme) ning vardad ise on väiksema füüsilise võimekusega inimestele suureks toeks. Paremas vormis olevatele inimestele soovitavad spetsialistid tavaliselt marssi (tingimusel, et see pole liiga pingutav) ja aeglast sörkimist ning talvel harrastussuusatamist.

Kodused hüpertensiooni ravimid. Kuulge, kuidas vähendada vererõhku ilma ravimiteta. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Soovitatav artikkel:

Kuidas treenida, kui teil on kõrge vererõhk? Olulised reeglid

Ujumine.See mitte ainult ei alanda vererõhku, vaid leevendab ka liigeseid, mis võimaldab teil parandada luu- ja lihaskonna probleemidega inimeste seisundit, samuti kaotada tarbetuid kilogramme. Oluline on mitte ennast ujumise ajal üle pingutada ja oma ujumisvõimeid mitte üle hinnata.

Ärge hoidke ujumise ajal hinge kinni (see võib põhjustada probleeme vereringesüsteemiga). Samuti on oluline basseini vee temperatuur - ideaalis peaks see jääma vahemikku 26 kuni 33 ° C. Kui on soojem, langeb vererõhk märkimisväärselt - ja murettekitavalt -, jahedam aga tõstab vererõhku ja võib avaldada kahjulikku mõju ka südamele.

Jalgrattasõit. Kui te ei sõida kellegagi koos, siis rattasõit koormab teie liigeseid mõõdukalt ja vaevata, kuid see on suurepärane treening südamevõime ja üldise vastupidavuse parandamiseks. Ideaalne tempo rattasõiduks on see, kui saate pedaalides rääkida ilma hingetõmbeta.

Kuid intensiivsuse taset tuleb alati kohandada vastavalt seisundile, vanusele ja tervislikule seisundile - ja hüpertensiooniga inimesed peaksid pulssi täiendavalt jälgima, eriti ülesmäge ronides.

Vaadake rohkem fotosid Kuidas vältida hüpertensiooni 6

Soovitatav artikkel:

Hüpertensioon - sümptomid, põhjused, ravi, jalutuskäigu dieet algajatele

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.