Kas võtate lõuna koju kaasa? Ei? See on halb. Tunnike ei saa tühja kõhuga olla! Selle asemel, et süüa kõike, võtke kaasa tervislik suupiste - võileib, viilutatud köögiviljad või puuviljad koos loodusliku jogurtiga.
Loe ka: Hommikusöök: hea päeva algus lastele ja täiskasvanutele Hommikusöök ja selle tähtsus tervisele. Miks tasub süüa hommikusööki? DIEET 50 protsenti KALORIAST Hommikusöök hommikusöögigaSee väike söögikord annab meile 5–10 protsenti. kogu päeva kaloraaž. Selle peamine ülesanne on varustada keha energiaga esimese hommikusöögi ja lõuna vahel.
Mida lõunaks süüa?
Teise hommikusöögi koostis peaks sisaldama süsivesikuid (suhkruid) sisaldavaid tooteid. Täistera teraviljadest ja leibadest saadakse komplekssed süsivesikud, millest glükoos vabaneb aeglasemalt, väiksemates kogustes, pikemaks ajaks. Teisalt on värsked ja kuivatatud puuviljad väärtuslikud lihtsuhkrute allikad. Mett saab kasutada magusa ja samal ajal äärmiselt toitva lisandina teisele hommikusöögile.
Teise hommikusöögi ajal serveeritavad süsivesikud tuleks kombineerida valgutoodetega nagu piimatooted, sojatooted, munad, liha ja kala. Selline söögikord annab ehitusmaterjale. Hea on lisada tooteid, mis sisaldavad rikkalikult reguleerivaid ja kaitsvaid koostisosi, nagu pähklid, seemned ja seemned. Nad rikastavad dieeti B-vitamiinide, E-vitamiini, kaaliumi, raua, kaltsiumi ja magneesiumiga. Need on ka oluliste polüküllastumata rasvhapete ja antioksüdantide allikad. Toidu valmistamisel võite kasutada idusid ja nisuidusid. Köögiviljad on väärtuslik lisand. Neid tasub kasutada võileibade, kodujuustupastade valmistamisel või värskete mahlade kujul serveerimisel. Poes kasvav köögiviljatoorsnäkkide pakkumine tähendab, et neid saavad kasutada ka inimesed, kellel pole aega kodus lõunasöögi valmistamiseks.
Loe ka: Sobivad lõunakarbid: 7 retsepti dieedilõuna toimimiseks
Me soovitame
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kaalust alla võtta, säilitada kaalu või ennetada dieediga seotud haigusi ning samal ajal toituda tervislikult ja maitsvalt. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Lisateave See tuleb kasuks6 lihtsat lõunasöögiideed
- looduslik jogurt, pähklitega granola baar, õun
- kodujuust meega, päevalilleseemned ja nisuidud, hooajalised puuviljad
- võileib muna-kohupiimapasta ja idanditega, porgandimahl või kaks värsket porgandit
- viilutatud köögiviljad jogurti, riisivahvlite või täistera näkileivaga
- viil täisteraleiba maapähklivõi ja meega ning banaan
- viilutatud puuvili, millele on lisatud jogurtit kliide, mee ja pähklitega
igakuine "Zdrowie"
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- kuidas koostada köögiviljadest, kikerhernestest ja pastast toitev lõunasöök
- milliseid köögivilju kinoale lisada, et saada maitsvat krõmpsutavat suupistet
- mida teha tervislikuks ja maitsvaks lõunasöögiks värvilisi kihte
- kuidas jogurtist, kaneelist ja puuviljadest tee jaoks suupisteid teha.
