Mida süüa, et vältida kõhukinnisust?

Olen pärast mõne polüübi eemaldamist jämesoolest. Kuidas süüa, et väljaheide oleks leebe?

Polüübid hõlmavad ilmuvad siis, kui dieedil puudub kiudaine ja selle sobivad fraktsioonid.Soole peristaltika parandamiseks ja väljaheidete massi suurendamiseks peate sööma umbes 3/4 kg köögivilju päevas. Need ei sisalda mitte ainult kiudaineid (neis on ka vähe kaloreid), vaid ka suures koguses ühendeid, mis kaitsevad haiguste eest. Mida värvilisem, seda parem. Kui lisate sellele teravilja, näiteks hommikusöögiks, täisteraleib, paksud tangud ja probiootikumid hapukurkide (kapsas, peedihape, marineeritud kurgid) ja jogurtite kujul, siis parandate oluliselt oma soolte seisundit. Olulised on ka forelli või lõhe oomega-3-rasvhapped (kuid seda ei soovitata elavhõbeda kõrge sisalduse tõttu sageli tarvitada). Ärge unustage jooma õiges koguses vett. Tänu sellele kiudaine paisub ja kiirendab soolte transiiti, hoides ära kõhukinnisuse. Kõndige palju. Istuv ja valetav eluviis soodustab kõhukinnisust!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.