Mis on kaalulangetamisel olulisem: dieet või treening? Dieediarst vastab söömisega, mis sulle meeldib

Mõne kilo ülekaalu kaotamine võib olla tõeline väljakutse. Kaalukaotuse strateegiad on erinevad. Mõned inimesed ei kujuta ette oma toidu piiramist, seetõttu keskenduvad nad aktiivsuse suurendamisele. Teised pole spordisõbrad ja eelistavad süüa rangeid dieete. Ühe lähenemise paremusest teise ees on aga raske rääkida. Vaadake, miks.

Ainult õige kombinatsioon ideaalselt koostatud dieedist ja individuaalselt valitud harjutustest viib meid lähemale soovitud eesmärgi saavutamisele.

Kuid meenutagem!
Madala kalorsusega salendavad dieedid lõpevad sageli jo-jo efektiga ning liigne füüsiline koormus kätkeb endas vigastuste ja keha ülekoormuse ohtu. Millest siis alustada?

Kalorite tasakaalu ei saa petta!

Kaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid, kui keha kulutab. Peamine on leida tasakaal dieedi ja aktiivsuse vahel.

Igapäevase energiakulu, s.t. päevane metabolism - CPM koosneb järgmistest muutujatest:

• põhiainevahetus - PPM - määratakse soo, vanuse, kaalu ja pikkuse järgi,
• laias laastus mõistetud kehaline aktiivsus, mis hõlmab lisaks treeningutele ka igapäevaseid tegevusi, näiteks liikumist, koristamist, triikimist, poodlemist või lapsega mängimist.

Praktilised näpunäited: kuidas kaalust alla võtta
leiate aadressilt: Wformie24pl

Kuidas saada energia defitsiiti?

Seda saab teha kahel viisil:

1. vähendada tarnitud kcal hulka,
2. suurendada füüsilist aktiivsust.

Valik 1:
Kui räägime tarbitud kalorite hulga vähendamisest, pidage meeles, et PPM väärtus on piir, millest madalamal ei tohiks me kava kalorikogust langetada. Põhimetabolism on keha miinimumnõue elutähtsate funktsioonide, näiteks püsiva kehatemperatuuri hoidmise, hingamise ja südamefunktsiooni täitmiseks. Madala kalorsusega dieet, mis jääb alla PPM-i, viib peamiselt lihaskoe vähenemiseni ja nagu me teame, tekitavad kõige rohkem energiakulu just lihased.

Kui me pole füüsiliselt aktiivsed ja veedame suurema osa päevast istuvas asendis, on meie kogu energiavajaduse väärtus alguses madal ja on raske saavutada energiapuudujääki, mis tagaks meile rahuldava kaalu langetamise määra.

Teoreetiliselt peate kaalukaotuse kiiruseks umbes 0,5-1 kg nädalas tekitama puudujäägi 500-1000 kcal / päevas. Vähese kehalise aktiivsusega inimestel on sellise puudujäägi saavutamine sageli võimatu, sest sellise dieedi kalorisisaldus on liiga madal ega ole piisav keha põhivajaduste katmiseks. See võib viia nii kvalitatiivse kui kvantitatiivse alatoitumiseni.

2. võimalus:
Omakorda tuginedes ainult suurenenud füüsilisele aktiivsusele, ei pruugi eesmärk saavutada. Selle põhjuseks on asjaolu, et me hindame tegevusega seotud energiakulusid sageli üle ja lubame endale raskete treeningute eest rohkem toitumisega seotud "patte". Selline käitumismudel põhjustab seda, et sööme nii palju, kui energiat vaja on, nii et kehakaal ei vähene. Kui me ei hoolitse oma toitumise eest ja kontrollime söödud kalorite hulka, võib selguda, et meil pole tegelikult energia defitsiiti.

Parim lahendus!

Dieedi ja kehalise aktiivsuse kombinatsioon on parim retsept unistuste kujundi saavutamiseks. Pakkudes kõiki vajalikke koostisosi ja harrastades sporti, ei paranda me mitte ainult teie välimust, vaid ka teie heaolu.

Nii toitumismeetodit kui valitud tegevusviisi tuleks kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele, võimalustele ja päevarežiimile. Saate süüa seda, mis teile meeldib - põhjalik dieediprogramm, mida soovitab Poradnik Zdrowie.

Tellimuse osana saame isikupärastatud toitumiskava ja palju lisafunktsioone eesmärgi saavutamiseks. Võime näiteks konkreetsele dieedipäevale lisada tegevusi, tänu millele süsteem värskendab pidevalt meie kalorite vajadusi. Selle tulemusel kontrollime tarbitud ja põletatud kaloreid ning oleme kindlad, et kalorite tasakaal on negatiivne, mis on üleliigse kehakaalu vähendamisel võtmetähtsusega.

Me soovitame

Autor: Time S.A

• Dieedid saadaval kodust lahkumata
• Dieeditüübile kohandatud ostunimekirjad
• üle 2000 toidukorra andmebaas
• Vajalik teave koostisosade kohta
• Toitumisspetsialistide hooldus
• Võimalus integreerida toitumine treeningplaaniga

Leia rohkem

Justyna Jessa, MD, doktorikraad Varssavi Meditsiiniülikoolis. Ta lõpetas ema ja lapse instituudis doktorikraadi autismidieedis. Erialased kogemused omandas ta töötades haigla pediaatriaosakonnas ja kabinetis, konsulteerides erinevate haigusüksustega patsiente. Ta on kirjutanud arvukalt teaduslikke ja populaarteaduslikke artikleid ning veebiseminare laste ja rasedate tervisliku toitumise kohta. Ta viib läbi loenguid ja töötubasid spetsialistidele, patsientidele ja tervislikust eluviisist huvitatud inimestele. Ta juhib Jesz co Lubisz toitumisplatvormi toitumisspetsialistide meeskonda. Sööge seda, mis teile meeldib - uus veebidieediprogramm

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.