Mida juua ja mida mitte kuuma ilmaga? Kuidas kuumadel päevadel janu tõhusalt kustutada?

Mida juua kuuma ilmaga? Parim on mineraalvesi, mis kustutab kiiresti janu ja hoiab tõhusalt ära dehüdratsiooni. Tõestatud viis kuumusega toimetulekuks on ka mahl, eelistatavalt värskelt pressitud konkreetsetest puu- ja köögiviljadest, näiteks tomatitest. Kohvi on siiski parem vältida, kuna see võib teie tervist ainult halvendada. Janu tõhusaks kustutamiseks kontrollige, mida kuuma ilmaga juua ja mida mitte.

Mida juua ja mida mitte kuuma ilmaga? Esiteks ei tohi te dehüdratsiooni lubada - peaksite janu kustutama sobivate vedelikega, koguses 2 kuni 3 liitrit päevas.

Kuuma ilmaga on higistamine loomulik protsess, mis kaitseb keha ülekuumenemise eest.

Kahjuks eemaldatakse kehast koos higiga ka vesi ja mineraalsoolad, peamiselt naatrium ja kaalium, mille puudumine võib põhjustada keha homöostaasi (tasakaalu seisundi) tasakaalustamatust.

Nende protsesside tagajärjed hõlmavad järgmist veresüsteemi nõrgenemine (vererõhu tõus, südameataki või insuldi riski suurenemine) ja närvisüsteemi stress (kontsentratsiooni langus, apaatia).

Paradoksaalsel kombel võite suurima kuumuse ajal võtta ka veidi sooja vedelikku, mis alandab kuumutatud keha temperatuuri sama tõhusalt kui külmad joogid.

Tähtis on mitte ainult KUI PALJU, vaid ka MIDA me joome, mitte iga vedelik ei täida kuumuses kadunud elektrolüüte.

Mida kuuma ilmaga juua ja süüa?

Mineraalvesi

Kuuma ilmaga on kõige parem sirguda väga mineraliseeritud vee (nt Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) või keskmise mineraliseerumise (nt Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa) järele, mis sisaldab suures kontsentratsioonis mineraale, eriti magneesiumi (vähemalt 50- 100 mg liitri kohta) ja kaltsium (150 mg / l) - eelistatult suhtega 1: 2 (loe silte - parim on selles osas Piwniczanka: 87 mg magneesiumi ja 180 mg kaltsiumi 1 liitris).

Klaasile mineraalveele võime lisada sidruniviilu, sidrunmelissit või piparmündilehte, mis meid ka värskendavad. Vesi peaks olema toatemperatuuril või kergelt jahutatud.

Tasub meeles pidada, et peamised elektrolüüdid, mille me higiga kaotame, on naatrium, kloor ja - vähemal määral - kaalium, mitte magneesium ja kaltsium, seetõttu ei taga me intensiivse higistamise ja ainult kõrge mineraliseerumisega vee joomisega nende sobivat kontsentratsiooni (joomine väga suur kogus vähemineraliseeritud või allikavett võib elektrolüütide lahjendamise kaudu meile isegi kahju tekitada), seetõttu peame nende elementide eest hoolitsema teistmoodi.

Ajutise naatriumi- ja kloorivaeguse hüvitamiseks on kõige lihtsam süüa soolaseid toite. Suure naatriumisisaldusega vee joomine probleemi ei lahenda, vaatamata suurenenud naatriumisisaldusele ei ole seda piisavalt, et rahuldada kuumuse ajal selle elemendi suurenenud nõudlust.

Mõned inimesed soovitavad vett kergelt soolata, kuid kui teie dieedis on palju soola, pole see vajalik.

Südame nõuetekohaseks toimimiseks vajalikku kaaliumi pole vaja otsida ja suurenenud füüsilise pingutuse korral suureneb nõudlus selle järele kiiresti. Kuid ükski vesi ei suuda seda elementi õiges koguses pakkuda.

Mida juua kuuma ilmaga?

Tomatimahl

Tomatimahl on kaaliumikass (230 mg / 100 g), seetõttu täidab klaas jahutatud tomatimahla selle elemendi puudust.

See on hea ka kuuma ilmaga - Hispaania tomatisupp serveeritakse külmalt. Kuna see on soolane roog, pakume organismile lisaks naatriumi.

Puuvili, mitte ainult mahlade kujul

Vili koosneb 80–90% veest, nii et seda süües kustutate kiiresti janu. Nendest valmistatud joogid hoiavad ära ka keha dehüdratsiooni.

Eriti tasub jõuda kaaliumirikaste puuviljadeni: aprikoosid (260 mg / 100 g), kirsid (220 mg), virsikud (190 mg), maasikad (150 mg), pirnid (116 mg) ja tsitruselised.

Kokteil värsketest kurkidest või melonist

Kurk sisaldab 95% vett ja sisaldab ka palju kaaliumi (umbes 140 mg / 100 g). Kurgisupp sobib suurepäraselt kuumadeks päevadeks.

Kaks korda rohkem kaaliumi - sama veesisaldusega - on melonis (280 mg 100 g-s), kuid mitte palju kuuma ilmaga populaarses arbuusis (70 mg / 100 g).

Münditee

Mündil on jahutav toime, nii et see alandab teie kehatemperatuuri kiiresti. Nõrga piparmünditee infusiooni võib juua nii jahutatult kui ka soojalt.

Seda meetodit kasutavad araablased, näiteks juues aeg-ajalt väikestes kogustes kuuma rohelist teed koos piparmündiga. Lõuna-Ameerika elanikud joovad omakorda kuuma ilmaga kuuma Yerba Mate'i. Kas peaksime järgima nende eeskuju?

"Kui joome kuuma teed, higistame tegelikult palju rohkem, mis võib küll keha jahutada, kuid me ei tunne seda kohe. Vedelikud, mille temperatuur on lihtsalt toatemperatuur, on parem. Nad ei ole liiga külmad ega liiga kuumad. " ütleb newsrm.tv Toidu- ja toitumisinstituudi dieediarst Hanna Stolińska.

Isotoonilised joogid

Elektrolüütide puudus tekib nii füüsilise tegevuse kui ka kuuma ilmaga. Mõlemal juhul aitavad isotoonilised joogid veetaset tasakaalus hoida ja elektrolüüdipuudust kehas täita.

Need sisaldavad mitte ainult väärtuslikke bioelemente õiges vahekorras, vaid ka vitamiine ja väheses koguses süsivesikuid.

Mida ei tohi kuuma ilmaga juua?

Alkohol

Kuuma ilmaga laiendavad päikesekiired veresooni liigselt ja vähendavad seeläbi vereringesüsteemi efektiivsust. Alkohol toimib sarnaselt, seetõttu põhjustab see kombinatsioon ohtlikke rõhukõikumisi.

Seetõttu võivad kuuma ilmaga alkoholi tarvitaval inimesel tekkida näiteks südamerütmihäired. Kuuma ilmaga suureneb ka kalduvus verehüüvele ja kuumarabandusele. Alkohol, kuid ainult klaasi õlle või klaasi veini kujul, on saadaval õhtul.

Loe ka: Kas külm õlu jahutab ja kustutab janu?

Kohv

Kohvis sisalduv kofeiin tõstab vererõhku, mis on diureetikum, mis loputab kaaliumi kehast välja. Neile, kes ei kujuta päeva ette ilma tassitäie kohvita, soovitavad arstid kuuma ilmaga klaasi jahutatud latte- või kofeiinivaba kohvi.

Tugev tee

Tee sisaldab suures koguses teiini, mis toimib nagu kofeiin ja soodustab seetõttu elektrolüütide eemaldumist kehast.

Koksijoogid ja energiajoogid

Koolajoogid sisaldavad kofeiini, mis loputab keha väärtuslikest mineraalainetest, eriti magneesiumist ja kaaliumist, mis vastutavad keha vee ja elektrolüütide tasakaalu eest.

Kuuma ilmaga tuleks magusaid jooke vältida. Suhkur muudab kehasse tarnitud vedelikud vähem imenduvaks ja liigub seedetraktist aeglasemalt kogu keha rakkudesse, seetõttu nad seda ei niisuta.

Tee, vesi või gaseeritud joogid? Mis on kuumade ilmade jaoks parim?