Sirgendav probleem, seljavalu, unetus. Need on vaid mõned selgroo tähelepanuta jätmise tagajärjed. Uuringute järgi koguni 80 protsenti. ühiskond kannatab seljavalude käes, mis seab selle probleemi tsivilisatsioonihaiguste esiritta. Vaadake selgroo harjutusi, mis säästavad teid seljavalude eest.
Kui me ei liigu, ei maga halvasti ega söö halvasti, ei jää meie selg selg võlgu. Seljavalu on vahetult pärast hüpertensiooni loetletud Poolas teisel kohal olevaks vaevuseks. Kuid rakendades mõnda lihtsat reeglit, saame tõhusalt ära hoida seljaprobleeme ja nautida sobivust aastaid.
Harjutage selgroogu: selgroole meeldib liikuda
Lülisambaid toetavad kõhu- ja paraspinaalsed lihased. Kui meil pole spordiga palju ühist, muutuvad need üha nõrgemaks ega toeta selgroolüli korralikult. Siis tuleb seljavalu. Parimad selgroo harjutused on ujumine, rattasõit ja jooksmine.Ujumist soovitavad arstid ja füsioterapeudid kõige sagedamini, kui meil on probleeme selgrooga, peamiselt seetõttu, et see leevendab jalgu. - Ujumisel peavad kõik lihased koos töötama ja see arendab neid kõige paremini. Rattasõidul ja jooksmisel on sarnane mõju, kuid peate valima õige varustuse - selgitab füsioterapeut Sebastian Łokaj. Samuti on oluline, et igapäevaselt käiksite võimalusel teise autosõidu asemel, näiteks lähimasse poodi, jalutamas. Isegi kodus või tööl saame teha selgroo jaoks lihtsaid harjutusi, näiteks selja sirgendamine või venitamine. Kui lülisamba harjutusi tehakse süstemaatiliselt - kuid mitte pingutavalt -, kaitseb see meid ülekaalulisuse ja seljavaludega seotud vaevuste eest.
Lülisamba meeldib hästi magada
Lülisammas vajab taastumist, nii et pärast rasket päeva tasub talle korralikult puhata. Kehv magamisasend võib põhjustada selgroolülidele survet - võrreldav 75 kg kaaluva esemega - ja seljavalusid. Seetõttu on kõige parem magada külili painutatud jalgadega. Samuti tasub valida sobiv madrats, mis toetab teie kaela ja selga. - Hea madrats ei tohiks olla liiga pehme ega liiga kõva. Parimad mudelid on täidetud termoelastse materjaliga, mis kohanduvad keha kuju järgi ja neutraliseerivad rõhu - selgitab Tempur Polska ekspert Jacek Poznański. Samuti võib probleemiks olla suur ja pehme padi. Selle lahtine täidis ei taga lülisamba kaelaosa piisavat tuge, mistõttu ärkame sageli valutava või tuima kaelaga. - padi tuleks valida magamisasendi, keha koostise ja tervisliku seisundi järgi. Emakakaela lülisamba eest hoolitseda soovivatele inimestele sobivad tavaliselt kõige paremini ergonoomilise, kontuuriga kujuga padjad. Need hoiavad ära lihaspinged ja stabiliseerivad kaela, tänu millele kaitsevad meid valu eest - lisab ekspert.
See on teile kasulikMõned lihtsad harjutused selgroole:
- tehke õlgadega paar edasi-tagasi ringi, seejärel tõmmake oma õlad 10–20 sekundiks tagasi;
- tooge käed pea taha nii, et need puudutaksid abaluud; hoidke seda positsiooni paar sekundit, seejärel lõdvestuge;
- haarake käed selja taha ja kallutage pea tagasi; korrake harjutust 10 korda;
- pane käed pea taha ja tõmba küünarnukid 10 sekundiks tagasi, seejärel lõdvestu.
Lülisamba meeldib hästi süüa!
Kuid hea ei tähenda palju. Hea dieet mõjutab ka selgroogu ja võib ära hoida seljavalusid, kuna see aitab ära hoida ülekaalulisust ja rasvumist, mis selgroolülidele avaldatava surve suurendamisega põhjustab seljavalu. Väga oluline on loobuda paljudest maiustustest ja rasvastest toodetest. Sööke tasub aga rikastada näiteks kodujuustu või keefiriga, mis sisaldavad kaltsiumi ja valku. Need elemendid on selgroolülide ehitusmaterjalid ja seetõttu on nende toimimisele tohutu mõju.
TähtisSeljaosa terve hoidmiseks sööge palju:
- kalad - peamiselt merelised. Need sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis mõjutavad elastsust, ja D-vitamiini, millel on põletikuvastane toime;
- piimatooted - neis on palju kaltsiumi ja valke, liigesekõhre komponente;
- köögiviljad ja puuviljad - need annavad liigestele paindlikkuse tänu C-vitamiinile, mis on hädavajalik kollageeni tootmiseks;
- Lülisamba nõuetekohaseks toimimiseks on hädavajalikud täisteraviljatooted, mis sisaldavad magneesiumi ja tsinki ning B-vitamiini.
Pressi materjalid
Loe ka: Valu selgroos ja kaelas - harjutused pinges lihastele Harjutused, mis on kasulikud valutavale seljale Kas teil on paindlik selg? Selg: palliharjutused seljalihaste lõdvestamiseks 
---budowa-wydzielanie-dziaanie.jpg)
