Kas jõutreening ja kreatiin on teismelisele kasulikud?

Olen 14-aastane, 175 cm pikk, kaal 83 kg. Otsin korraga head treeningut ja dieeti. Professionaalselt ei tegele ma spordiga, kuid mõnikord ujun või mängin oma lõbuks korvpalli. Olen 3 kuud teinud ringtreeningut kreatiini kohta rindkere kohta: 4 õlgharjutust, 3 triitsepsiharjutust ja 4 biitsepsiharjutust, aeg-ajalt tegin ka sääretreeningut. Ma käin seda trenni kaks korda nädalas (esmaspäeval ja reedel), kuid mul pole häid tulemusi. Mida peaksin tegema, et tõhusamalt treenida ja figuuri arendada?

14-aastase jõutreening ei ole parim kehalise tegevuse vorm ja kreatiini võtmine on suur eksiarvamus. Esiteks seetõttu, et teil on tasakaalustatud toitumine ja kindlasti on selles kreatiini; teiseks riskite ebaseaduslike ainete tarbimisega, mis võivad olla saastunud kreatiin.

Teie vanuses on parim kehalise tegevuse vorm meeskonnamängud, jõu- ja vastupidavussport: korvpall, võrkpall, jalgpall, karate, judo, tennis. Nad arendavad lisaks lihastele ka kiirust, hüppevõimet, motoorikat, reaktsiooniaega, mis on näiteks autoga sõites väga kasulikud. Need erialad võimaldavad teil kasutada oma geenides talletatud bioloogilist potentsiaali, eriti kuna olete sisenemas intensiivse kasvu perioodi. See on aeg, mil parandate oma keha proportsioone, tugevdate ja kujundate oma lihaseid ja luid ning kasvate veelgi. Jõusport seda ei tee.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.