Ilmselt pole väikesed unehäired veel kellelegi haiget teinud. Kujutage siiski ette, kui palju liiklusõnnetusi põhjustas juhtide magamata jätmine. Näete täpselt, kuidas uni on vajalik aju ja kogu keha nõuetekohaseks toimimiseks. Kontrollige, mis on unetu öö oht.
Paljud inimesed töötavad või õpivad hilisõhtuni. Kuid kas neil on ikkagi vaimne võimekus tööd jätkata? Enne kui otsustate terve öö õppida, jõuda tööle või vaadata oma lemmiksarja kogu hooaega, teadke, et unehäired mõjutavad teie tervist mitmel tasandil äärmiselt negatiivselt.
Kui oled unine, ära istu rooli!
Teadlased viitavad sellele, et kerged unehäired - 1 või 2 tundi päevas - vähendavad kognitiivseid võimeid, s.o kognitiivseid võimeid. Eriti puudutab see mälu, keskendumist, valvsust ja võimet ülesandeid lahendada.
Teadlased näitavad, et unepuudus häirib nende probleemide lahendamise oskuste eest vastutava mediaalse otsmikukoore, visuaalse ajukoore ja taalamuse tööd.
Võimetust öösel vaimset tööd teha võib dikteerida ka nn microsleep (MS) - see tähendab mõneks sekundiks kontrolli kaotamist. See ilmneb ajutisest kontrolli puudumisest mõnede ajuosade üle, samal ajal kui teised ajuosad jätkavad tööd.
See on täiesti tahtmatu refleks, mis tekib äkki. Sageli saab sellest aru alles siis, kui järsku pead tõmbad. Statistiliselt juhtub seda 38 protsendil. täiskasvanud inimesed.
Riikliku unefondi andmetel aga tervelt 60 protsenti. autojuhtidest tunnistab, et mõnikord sõidavad nad kurnatuna. Mida rohkem olete unine, seda kauem võib MS-i hetk kesta (mitu kuni mitu tosinat sekundit).
See on piisav aeg liiklusõnnetuse põhjustamiseks. Sellised inimesed satuvad ka ise suurema tõenäosusega õnnetuste ohvriks, sest nende refleksid ja valvsus on oluliselt madalamad.
Tasub teadaKas olete unine, kuid mingil põhjusel ei anna te sellele tundele järele? Kas proovite kogu oma jõuga säilitada täielikku teadlikkust, mitte lasta oma aju sulgeda? Selle põhjuseks on ventrolateraalne preoptiline (VLPO) tuum.
See on hüpotalamuses paiknev neuronite rühm, mis on seotud une reguleerimisega ja ühendamisega emotsioonide eest vastutava amügdalaga. Need neuronid mõjutavad hüpotalamuse, ajutüve ja taalamuse tööd. Need kolm suurt vastutavad ajus ärkveloleku süsteemi eest.
Loe ka: MEIK pärast unetut ööd Unetus - unehäire, mida tuleb ravida Kuidas piisavalt magada? Kui kaua peate vormis olemiseks magama?Mis on unetu öö oht? Lühiajaline mäluhäire
Kujutage ette, et VLPO sarnaneb teie aju nupule Sisse / Välja. Ärkveloleku nimel vaevledes koged suure tõenäosusega mäluhäireid, näiteks unustad eelmise tegevuse, mida tahtsid teha.
Pikkade õppetundide korral võib see olla märkimisväärne raskus. Kujutage ette, et saite just suurepärase idee, kuidas kirjutada kokkuvõte oma paljudest töötundidest, kuid miski hajutas teie tähelepanu hetkeks. Võib-olla unistasid sa sellest, kui pehme su padi on ... See mõte on pääsenud ja sa pead hakkama otsast peale inspiratsiooni otsima.
Seda seetõttu, et unepuudus häirib tõsiselt lühiajalist mälu. Kogesite tõsiseid häireid just juhtunud teabe kodeerimisel ja otsimisel. Vaid üks magamata öö paneb teie mälukeskuse, teie ajupiirkonna, mida nimetatakse hipokampuseks, vähem tõhusaks tööks.
Hipokampus vastutab otseselt ka teabe säilitamise ja pikaajalisse mällu ülekandmise eest. Seega, kui uurite igal õhtul samas unetuses, kordate samu ülesandeid samade tulemustega. Ööst õhtusse, sest ebaefektiivne töötav hipokampus ei paranda neid jäädavalt.
Mis juhtub ajus pärast unetut ööd? Halb tuju ka päikeselisel päeval
Ärritus on ka pärast unetut ööd. Tunnete end ärrituvana, väsinuna, raputatuna, võib-olla isegi veidi segaduses. Stressitaluvus langeb.
Vastajad näitavad, et selle negatiivse tunde põhjustab frontaalkoore ja mandelkeha mediaalsignaali häire. Pikaajalise ärkveloleku korral lakkab otsmikukoor adekvaatselt suhtlemast amügdalas asuva emotsionaalse keskusega.
Sellise kontrolli puudumine, mis on põhjustatud unepuudusest, aitab kaasa sellele, et sotsiaalne toimimine muutub iga magamata ööga üha keerulisemaks.
Teine uuring näitab, et unehäired põhjustavad võimetust tunnetada emotsioone - mitte ainult enda, vaid ka teisi. Pärast mõnda hilist ööd ei saanud katsealused neile näidatud emotsioonidel õigesti määratleda. Nad ei eristanud negatiivset positiivsest.
Unehäired mõjutavad negatiivselt mitte ainult aju
Unehäired avaldavad negatiivset mõju kogu kehale. Ebaregulaarne ööpäevane rütm ja ebapiisav uni aitavad kaasa vererõhu tõusule ja südame kontraktsioonide sagenemisele.
Kui te ei saa regulaarselt piisavalt magada, on teil suurem oht haigestuda südame- ja vereringehaigustesse või neuroloogilistesse haigustesse.
Mõni hiline õhtu nõrgendab ka teie immuunsust. Suur osa immuunsüsteemist aktiveeritakse une ajal, eriti teatud aegadel.
Õhtul, pärast pimedat, hakkab käbinääre pulseerima melatoniini tootmist, mis on mõeldud keha rahustamiseks ja rahustamiseks, valmistades seda ette pikaks, taastavaks uneks. Mõni tund öösel häirib seda tsüklit.
Unehäiretega inimesed on nakkustele altimad. Haigus võib korduda inimestel, kes olid varem võitluses seen- või viirusnakkustega. Kuid mitte kõik ei võrdu korduvaid seenekahjustusi pingelise töö ja magamata öödega.
Soovitatav artikkel:
Unetus ja kroonilised haigused Hea teadaKuidas saada korralik ja rahustav uni?
- tõuse iga päev samadel kellaaegadel
- süüa maitsvat ja toitvat hommikusööki
- mine päikese kätte igal võimalusel
- päeva jooksul ärge tehke uinakuid kauem kui 20 minutit.
- hoolitseda õige toitumise eest, mis sisaldab palju mikroelemente ja vitamiine
- ära söö üle, aga ära ka nälga jää
- proovige mitte süüa päeva teisel poolel rikkalikult
- Treeni regulaarselt
- piirata kunstlikke valgusallikaid 2 tundi enne magamaminekut
