100 kcal dieet

Hüperkolesteroleemiat on mind ravitud 6 aastat. Kaalusin 83 kg pikkusega 154 cm. Ma käisin dieedil 5 toidukorda päevas, kaal langes 69 kg-ni ja püsis kaua. Siiski võtsin jälle 75 kg juurde. Mis on selle põhjuseks? Tarbin kolesterooliravimeid, liigun palju, söön palju köögivilju ja puuvilju. Kilpnäärme skoor on hea. Mida ma valesti teen? Mul on taotlus kehtestada 1000 kcal dieet.

Selle põhjuseks võib olla madal füüsiline aktiivsus. Kalorite põletamise tempo kiirendamiseks piisab sellest, kui hakkate kõndima kaks korda päevas 30 minutit. Samuti tasub ära kasutada salendavaid tegevusi basseini ääres.
Siin on mõned näited 1000 kcal dieedist

Hommikusöök: viil täisteraleiba (40g), 1 muna, lusikatäis kodujuustu (30g), murulauk või värsked ürdid, nt tüümian, basiilik, kogus teie äranägemise järgi, kohv. (umbes 250)
Lõunasöök: puhas tomat (250 ml), küpsetatud kala, nt tursk (100g), peedipüree (100g) klaas, klaas hapukapsasalatit (100g); mineraalvesi
Pärastlõunane tee: looduslik jogurt 150 g kliidega (3 supilusikatäit)
Õhtusöök: täisteraleib (40 g), 1 õhuke vorst, valge juust (30 g), 1 õun, tee (250)
Toiteväärtus: valk-71,3, rasv-33,8, süsivesikud-110, kiudained-33, kalorite väärtus-926,5 kcal
Menüü 2
Hommikusöök: viil täisteraleiba (40g), linnuvorst (30g), olenevalt suurusest, 3-4 viilu, kodujuust kliidega (kuhjaga supilusikatäis kodujuustu 30g ja kliid), kohv. (250 ml)
Lõunasöök: puhas tillisupp, muidu tilliga puljong (250 ml), supist keedetud linnu- või veiseliha (100g), keedetud köögiviljad umbes klaasi külmutatud (100g), veest valmistatud lillkapsas (100g), see on umbes ½ väike lillkapsas
Pärastlõunane tee: väike banaan
Õhtusöök: viil täisteraleiba (40g), köögiviljasalat (tuntud ka poola keeles lihgt majoneesiga (150g, umbes 2/3 tassi), viil linnuliha (20g), tee (250)
Väärt. Toiteväärtus: valk - 70,2, rasv - 33, süsivesikud - 113,2, kiudained - 33, kalorite väärtus - 927,6 kcal
Menüü 3
Hommikusöök: viil täisteraleiba (40g), 3-4 viilu välisfileed (30g), tomat, supilusikatäis kodujuustu kliidega (30g), ml kohvi. (250)
Lõunasöök: puhas spargel (250), linnuliha, nt supist (100g), keedetud porgand hernestega (100g), seller ja õunasalat (100g) (klaasi kohta)
Pärastlõunane tee: pirniõhtusöök: viil täisteraleiba (40g), kanapasteet (30g), viil kerget juustu rohelistega (30g), 1 õun, tee (250)
Väärt. Toitumine: valk-71, rasv-32,2, süsivesikud - 110,9, kiudained - 32,8, kalorsus - 915,7 kcal
Menüü 4
Hommikusöök: viil täisteraleiba (40g), lõhe viil (30g), tomat (30g), kodujuust rohelistega (umbes 30g lusikatäis), kohv (250 ml)
Lõunasöök: köögiviljapuljong (250), välisfilee (100g), brokoli (100g), porgandisalat mädarõikaga (100g) pärast klaasi Tee: 1 õun
Õhtusöök: viil täisteraleiba (40g), 1 õhuke vorst, juustu lihgt (30g viilu), mädarõigast (20g), teed (250)
Väärt. Odż: valk-70,9, rasvad-31, süsivesikud-108, kiud-32, kalorite väärtus-985,2 kcal,
Menüü 5
Hommikusöök: viil täisteraleiba (40 g), 3-4 viilu röstitud seafilee (umbes 30 g), tomat (30 g), kodujuust kliidega (kuhjaga lusikas 30 g), kohv piimaga (250 ml)
Lõunasöök: köögiviljapuljong (250 ml), küpsetatud nahata reie (umbes 120 g), veest valmistatud lillkapsas (100 g), porgandisalat mädarõikaga (100 g) klaasi kaupa
Pärastlõunane tee: 2 kiivi
Õhtusöök: viil täisteraleiba (40g), tuunikala oma kastmes (50g), marineeritud kurk, tee (250ml)
Väärt. Odż: valk-70,2, rasv- 30,8, süsivesikud-106, kiud-32,9, kalorite väärtus-883,8 kcal
Menüü 6
Hommikusöök: viil täisteraleiba (40g), 2-3 viilu Lisiecka vorsti (30g), tomat (30g), kodujuust rohelistega (30g), kohv (250 ml)
Lõunasöök: puhas punane borš (250 ml), köögiviljades küpsetatud lõhe kell (umbes klaas külmutatud suppi), hapukapsasalat (100 g) umbes klaas
Pärastlõunane tee: kerge jogurt 3 spl kliidega
Õhtusöök: viil täisteraleiba (40 g), linnuvorst (20 g viilu), viil juustu, tomatit, marineeritud kurki, teed (250 ml)
Menüü 7
Hommikusöök: viil täisteraleiba (40 g), kõvaks keedetud või pehmeks keedetud muna, viil valget tailiha (umbes 30 g) murulauku ja 2 redist, kohv (umbes 250 ml)
Lõunasöök: puhas hapuoblikasupp (umbes 250 ml), hakitud kotlet (umbes 100 g = 3 kuhjaga supilusikatäit linnu- või vasikaliha, segatuna teelusikatäis riivsaia, munade, vürtsidega), soe peet umbes 100 g ja klaas hapukapsaid Pärastlõunane tee : klaas maasikaid
Õhtusöök: viil täisteraleiba (umbes 40 g), kana timbrel (kodulinnutarretis) umbes 150 g, mädarõigas, tomat või kornišon, tee ilma suhkruta (umbes 250 ml)