Vaatamata kuulsuste kasutamisele ei ole Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet tüüpiline Hollywoodi dieet. 5 faktori dieedi menüü on koostatud nii, et see sisaldab kõiki keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke toitaineid. Siin on näide Harley Pasternaki 5-faktorilisest menüüst.
Harley Pasternaki iga päeva 5 teguri dieedi menüü koosneb 5 toidukorrast, mis annavad kehale 5 olulist toitainet, et keha saaks toimida. Sellisena on Harley Pasternaki 5-teguriline dieet tasakaalustatud kaalulangetamise kava.
Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet: menüü. 1. päev
- hommikusöök: prantsuse röstsai
- 2. hommikusöök: mustika- või õuna-banaan smuuti (250 ml)
- lõunasöök: kalkuni šnitsel (umbes 150 g), kirsstomatid ja salati salat, viil täisteraleiba
- pärastlõunane tee: 2 riisikooki, kokteil 250 g valitud puuviljast, mis põhineb looduslikul jogurtil
- õhtusöök: röstitud kanarind (umbes 150 g) ürtides, metsik riis (umbes 50 g), aurutatud köögiviljad: mõned porgandid, hernekaunad, väikesed suvikõrvitsad
Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet: menüü. 2. päev
- hommikusöök: brokoliomlett cheddari juustuga (150 g)
- 2. hommikusöök: dieetkoht panna cotta (1 tass)
- lõunasöök: India kana karrikastmes
- pärastlõunane tee: Prantsuse ratatouille (Provence'i köögiviljahautis) umbes 150 g
- Õhtusöök: röstitud või grillitud kalkunirind (umbes 150 g), aurutatud porgand, täisterariis (umbes 50 g)
Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet: menüü. 3. päev
- hommikusöök: maisihelbed (1/2 tassi) koos peotäie kreeka pähklitega valage klaasi piima (0,5%)
- 2. hommikusöök: looduslik jogurt (umbes 150 g) koos 2 spl kuivatatud jõhvikatega ilma suhkruta
- lõunasöök: salat keedetud linnulihast (umbes 100 g), kirsstomatitest, 5 vutimunast ja salatist, piserdatud täisterakrutoonidega ja lusikaga riivitud parmesani juustuga
- pärastlõunane tee: kurgikastmine tilliga, lisades supilusikatäit purustatud kreeka pähkleid
- Õhtusöök: vürtsidega grillitud lõhe (kell umbes 150 g), aurutatud brokkoli (umbes 100 g), täisterariis (umbes 50 g).
Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet: menüü. 4. päev
- hommikusöök: frittata italiana (munapõhine roog, sarnane omletile, millele on lisatud selliseid koostisosi nagu: külmlõiked, juust, köögiviljad ja pasta - umbes 150 g)
- 2. hommikusöök: maasikakokteil (250 ml) loodusliku jogurti baasil
- lõunasöök: pepperoni pitsa tomatitega, lahja liha ja kooritud mozzarellaviil, pipartükid ja 2–3 oliivi, millele on puistatud teelusikatäit värsket pune
- pärastlõunane tee: tuunikala salat (umbes 80 g), roheline salat, tomatid, kurk ja till
- õhtusöök: 4 keedetud artišokki
Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet: menüü. 5. päev
"Petjapäev". Sa võid süüa mida iganes soovid.
Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet: menüü. 6. päev
- hommikusöök: puder peotäie kreeka pähklite ja näputäie kaneeliga, valmistatud 0,5% piima, 2 ploomiga
- 2. hommikusöök: köögivilja kodujuust (umbes 150 g)
- lõunasöök: seente risotto (umbes 150 g)
- pärastlõunane tee: salat 3 spl värvilist pastat, salat, keedetud krevetid (umbes 100 g), segatud oliiviõli ja sidruni kastmega
- õhtusöök: hiina kana (150 g)
Harley Pasternaki 5-faktoriline dieet: menüü. 7. päev
- hommikusöök: munapuder tomatite ja lahja singiga (umbes 200 g)
- 2. hommikusöök: 2% looduslikku jogurtit (umbes 150g), virsikut
- lõunasöök: grillitud veisefilee (umbes 150 g), maitsestatud lusikaga parmesani, raketisalati ja kirsstomatitega
- pärastlõunane tee: puuviljasalat aprikooside, kiivi, 1/2 tassi punaste viinamarjade ja 1/4 meloniga, piserdatud apelsinimahlaga
- õhtusöök: spagetid (umbes 50 g) keedetud või röstitud kanaliha tükkidega (umbes 100 g), tomatikaste, värske basiilik ja lusikas riivitud parmesani juustuga
