Olen olnud pikka aega näljane vaatamata sellele, et sõin seda. Pärast sööki on umbes 5–10 minutit täis ja siis on jälle nälg. Ma ei tea, mis see on põhjustatud, kuid see hakkab mind häirima, sest mul on nälg, kuid ma ei taha süüa. Olen 160 cm pikk, kaalun 49 kg ja olen 13-aastane. Mida ma sellega teen?
Kõigepealt soovitaksin teil konsulteerida dietoloogiga. Visiidi ajal analüüsiksite oma toitumisharjumusi ja dietoloog määraks hoolikalt kindlaks teie energia- ja toitainevajadused. Kui tunnete end pidevalt näljasena, on teil tõenäoliselt halvasti tasakaalustatud toitumine ja keha nõuab seda läbi näljatunde.
Dieedi osas leidke päevaks aega, et süüa korraga 5 söögikorda. Esimene peaks olema umbes tund pärast ärkamist ja viimane kuni 3 tundi enne magamaminekut. Energia ja toitainete tarbimise täpseks määramiseks soovitan teil pöörduda dietoloogi poole. Iga söögikord peaks sisaldama portsjoneid süsivesikuid, köögivilju, valke ja "häid" rasvu. "Head" rasvad on need, mis pärinevad taimeõlidest, eelistatult külmpressitud (kuid te ei saa neid praadida) ning kalast, pähklitest, avokaadost ja linaseemnetest. Valige komplekssed süsivesikud, nt valge asemel nisuleib - täistera, heleda pasta asemel - asendage tume valge riis pruuniga, valige paksud tangud: tatar, pärl oder, hirss. Vältige rasvast liha, proovige valida hea kvaliteediga kerget liha (linnuliha), värsket kala, lahja aurutatud või küpsetatud (eelistatavalt kodus valmistatud) liha. Asendage magusad jogurtid looduslike, kuid puuviljadega, mille purustate ja lisate jogurtile. Asendage maiustused magusate ja tervislike asendajatega, nt kaerahelbeküpsised, valmis müsli granola jaoks, mille ise valmistate (kaerahelbed, pähklid, natuke mett). Asendage magustatud gaseeritud joogid gaseerimata veega sidruniviilude, apelsini ja väikese ingveri lisamisega. Kõige tähtsam on see, et te ei sirutuks rangete, keerukate ja kahjuks moekate dieetide poole, vaid proovige süüa tervislikke ja mitmekesiseid toite.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
