Kaalulangus puhkuse ajal

Olen 16-aastane ja kaalun 76 kg, pikkusega 166 cm. Tahaksin palju kaalust alla võtta ... Aga ma ei tea, mida süüa ja millistes kogustes!

Septembriks võite kaotada umbes 6 kg. Kõik ülaltoodu on teie kasuks ja jo-jo efekt on palju lihtsam. Alustage kogu päeva jooksul 5 tavalise söögikorra seadistamisest. Söö viimane 3 tundi enne magamaminekut. Teie portsjonid peaksid olema väikesed ja mahtuma magustoiduplaatidele. Välistage pühadeperioodiks kõik maiustused. Võite teha väiksemaid erandeid, näiteks jäätist, kui teete järgmisel päeval täiendavaid treeninguid, näiteks peatumata 50 minutit rattaga sõitmas. Tahaksin, et teie suvises dieedis oleksid ülekaalus köögiviljad, puuviljad, kala ja tailiha. Sööge leiba ainult kaks korda päevas (maksimaalselt 3 viilu päevas) ning lisage oma õhtusöögile täisteraviljatoidud ja täisterapasta. Joo söögikordade vahel 2-3 klaasi vaikset vett. Trenni peaks tegema vähemalt 5 korda nädalas. Mõelge, milline kehalise aktiivsuse vorm on teie jaoks parim ja teeme ära!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil