Olen 50-aastane rasvunud naine, 155 pikkusega 87 kg. Ma palun abi kehakaalu alandamiseks, sest ma ei saa kõndida ja mul on õhupuudus.
Proua Jadwiga, tere, kõige parem on pöörduda spetsialisti (arsti, dietoloogi) juurde, kes kohandab teie dieeti individuaalselt teie järgi. Praegu proovige süüa 5 söögikorda regulaarselt (iga 3-4 tunni järel), ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut, jooge mineraalvett, rohelist teed ilma suhkru ja punase teeta, välistage maiustused, kiirtoit, töödeldud toit, liigsed puuviljad, puuviljamahlad , küllastunud rasv. Valmistage aurutatud nõud, küpsetage, küpsetage, hautage ja praadige rasva lisamata. Palun ärge valmistage roogasid riivsaias, sööge ühepajatoidulist õhtusööki (soovitavalt teist käiku). Ärge sööge süsivesikuid õhtul. Võite proovida järgmist komplekti: BREAKFAST 340 kcal juust värske basiiliku ja krõbedate köögiviljadega • madala rasvasisaldusega terajuust • värske basiilik • vürtsid • 5-6 suurt redist • paar viilu värsket kurki • 2 viilu täistera rukkileiba (40g) II BREAKFAST 150 kcal (väike pakend looduslikku jogurtit, suur mandariin) LÕUNASÖÖK 380 kcal Köögivilja- ja lihapada • 150 g tailiha (nt jalast) • keskmine porgand • keskmine petersell • pool keskmist pipart • väike tomat • 2 spl konservhernest • puljong • küüslauk • Lemmikvürtsid • 25 g kuiva pruuni riisi • petersell Keeda liha väikeses puljongis porgandi ja peterselliga. Lõika keedetud tooted väikesteks tükkideks. Lõika ülejäänud koostisosad ribadeks ja sega. Seejärel pange kõik ahjuvormi, maitsestage, valage puljong ja küpsetage umbes 180 kraadi C juures 20 minutit. Serveeri koos hakitud peterselliga segatud keedetud riisiga. PÄRAST LÕUNA 90 kcal suur oranž ÕHTUSÖÖK 260 kcal Värskendav greibisalat • 3 hiina kapsa lehte • keskmine õun • pool keskmist greipi • 6 pool kreeka pähkleid • teelusikatäis mett • sidrunimahl
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
