Tere, 4 kuud tagasi sünnitasin poja, kes on rinnaga toidetud. See on minu teine laps, mu kuju muutus pärast sünnitust ja tahaksin selle kallal vaeva näha ja tervislikumalt toituda, et mitte oma lapsele kahju teha, vaid pakkuda talle parimat. Olen mitu päeva söönud keedetud liha ja aurutatud köögivilju, nt küpsetan kala ahjus alumiiniumfooliumis, loobusin saiast ja kartulist. Sooviksin saada mõnda dieedilõunaretsepti. Hakkasin ka jõusaalis käima, et veel natuke liikuda.
Tere, proua Brygida, imetava ema dieedis tuleks arvestada tervisliku toitumise põhimõtetega. Ettevaatlik peaks olema ainult puhitus, raskesti seeditavad ja allergiat tekitavad tooted. Pidage meeles, et laktatsioon on märkimisväärne energiakulu, nii et ärge kasutage kehakaalu langetamise dieete. Tervislik ja tasakaalustatud söömine 5-6 toidukorda päevas viib teid aeglaselt raseduseelse näitaja juurde ja pakub kõike, mida teie laps vajab. Toidu osas saate süüa lihtsalt puuviljadest: banaane, õunu, vaarikaid, murakaid, sõstraid, virsikuid, mahlu, moose, jogurteid, nendest puuviljadest želeesid. Olge ettevaatlik konserveeritud kuivatatud puuviljade, maasikate, tsitruseliste, pirnide, kirssidega (kuna need võivad põhjustada kõhuvalu ja koolikuid). Köögiviljadest võite süüa baklažaani, peeti, suvikõrvitsat, porgandit, kartulit, hiina kapsast, maisi, peterselli, tilli, spinatit, noori rohelisi ube, kõrvitsa, igasuguseid salateid. Ole ettevaatlik ainult sibula, küüslaugu, tomati ja selleriga, paprika, mädarõika, porrulauku, seentega. Saate süüa leiba, eriti tumedat ja täistera täisterariisi, pastat, kruupe, mune, kala, eelistatult merekala (keedetud või küpsetatud) - kaks korda nädalas, kääritatud piimatooteid. Te peaksite vältima toores kala, näiteks sushit, kalakonserve ja marineeritud kala. Õhtusöökide osas soovitan näiteks: küpsetatud tursk jogurti ja tillikastmega: 150g tursafilee, sool, pipar, petersell, 1 porgand, rohelised oad (umbes 150g), 3 brokoliõisikut, 3 spl looduslikku jogurtit, till. Puista fileed soola ja pipraga, hõõru oliiviõliga ja kata peterselliga ning küpseta ahjus. Koori porgandid, pese ja lõika viiludeks ning pane koos aurude alumisse kambrisse koos ubade ja brokkoliga. Valage aurulaeva vett. Lülitage auruti 30 minutiks sisse. Serveeri 50g pruuni riisi või tatra ning jogurti ja tillikastmega (sega jogurt hakitud tilli, soola ja pipraga)
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
