Öötöötaja dieet

Olen 23-aastane ja mul on kaaluprobleeme. Ma olin sale tüdruk, kellel polnud kalduvust kaalust alla võtta. Umbes 3 aastat tagasi alguse saanud hormonaalsed probleemid põhjustasid aga minu ülekaalulisuse. Praegu kaalun umbes 87 kg ja pikkus on 173 cm. Suurim probleem on muidugi kõht. Mu jalad on suhteliselt õhukesed. Hakkasin käima jõusaalis - treenin umbes 1,5 tundi. Toitumise osas: töötan öösel vahetustega kell 10–6 5 korda nädalas ja ma ei tea, kuidas mu toitumine peaks välja nägema. Tööl proovin mitte süüa, kuigi vahel tuleb näksida. Pärast tööd lähen jõusaali ja tagasi tulles magan. Mida peaksin selle elustiili korral sööma? Ma tean, et 5-6 korda päevas minu jaoks söömine lihtsalt ei toimi (ainus asi, mida ma teen, on juua palju vett) ...

Peame valima mõne toitumismudeli, mille sisestate. Reegel on, et sööd oma viimase söögikorra 2 tundi enne treeningut. Mida see tähendab? kell 4 sööd sööki ja siis kella 7 paiku lähed trenni. Pärast treeningut jood tassi piima 0,5% ja lähed magama. Pärast seda pole vahet, millal üles tõused. Peate kohe sööma täisväärtuslikku toitu. See peaks sisaldama: piimatoodet või linnuvorsti või liha või kala, teraviljatooteid - tatart, otra, pruuni riisi või rukkinuudleid või täisteraleiba ja palju erinevaid köögivilju koos lusikatäie õliga. Sööd veel ühe söögikorra iga 2,5-3,5 tunni järel. Viimast söögikorda enne magamaminekut (ükskõik, kas see on öö või päev) süüakse umbes 3 tundi. enne magamaminekut (välja arvatud piim pärast treeningut). Sellise tööga muudaks teie üksikasjaliku toitumisega kohanemine teie toimimise väga keeruliseks. Parem variant on tavapärane söömine, välja arvatud: maiustused, sealiha, praetud toidud ja rasvane piimatoode (ainult lahjad piimatooted). Päeva jooksul peaksite jooma 2,5 liitrit vedelikku

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil