Dukani dieet - reeglid, etapid, mõjud

Dukani dieedil on neli etappi / faasi, mis aitavad teil saavutada soovitud kehakaalu. Dukani dieedi kõige olulisem põhimõte on peamiselt valgutoodete söömine. Selle looja sõnul on sellisel valgudieedil teatud mõjud - see salendab ja puhastab keha radikaalselt, võimaldab vältida jo-jo efekti ja säilitada saledat figuuri aastaid.

Sisukord

1. Dukani dieet: Dukani dieedi I etapp
2. Dukani dieet: Dukani dieedi II etapp
3. Dukani dieet: Dukani dieedi III etapp
4. Dukani dieet: Dukani dieedi IV etapp
5. Dukani dieet - reeglid
6. Dukani dieet - mõju
7. Dukani dieet - ülevaated
8. Dukani dieet - eelised

Dukani dieedi töötas välja populaarne prantsuse toitumisnõustaja Pierre Dukan, kes on spetsialiseerunud võitlusele ülekaaluga üle 30 aasta. Dukan on ka Poolas ilmunud juhendi "Ma ei saa kaalust alla võtta" autor, kus ta kirjeldas oma toitumisprogrammi.

Dukani dieet (mida kahe prantsuskeelse sõna jaoks nimetatakse ka Protal dieediks: valgud ja alternatiivid) sisaldab palju valke ja sellel on neli etappi. Dukani dieedi esimene ja teine ​​etapp põhjustavad tarbetute kilogrammide langemist, kolmas ja neljas etapp võimaldavad teil vältida jo-jo efekti ja hoida saledat kuju mitu aastat. Selle autor tagab, et selline kõrge valgusisaldusega dieet jätab naha elastseks ja hoiab ära selle lõtvumise.

Kuulake ja õppige Dukani dieedi põhimõtteid. See on sarja materjal, kuulake hästi. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Dukani dieet: Dukani dieedi I etapp

Dukani dieedi esimene etapp kestab umbes 5 päeva. See saleneb ja puhastab keha radikaalselt. Selle pikkus sõltub sellest, mitu kilo kavatsete kogu programmi jooksul kaotada. Ja nii:

• Kuni 5 kg - esimene etapp kestab ainult 2 päeva. Kaalulangus on siis umbes 0,5-1,5 kg.
• Kuni 10 kg - esimene etapp kestab 3 päeva. Kaalulangus on umbes 1,5-2,5 kg.
• Kuni 20 kg - esimene etapp on 5 päeva. Kaalulangus on umbes 1,8-3 kg.
• Kuni 40 kg - esimene etapp kestab vähemalt 7 päeva (kuni 10, mitte kauem). Kaalulangus on umbes 3 kg.

Seda saate süüa: vasikaliha, veiseliha (kõige lahjemad osad), linnuliha, kala ja mereannid, piimatooted (lahjad, lahjad, ilma juustuta). Keeda liha (aurutatud või vees), küpseta ja grilli.

Vältige igat tüüpi rasva (või, õli, oliiviõli). Maitseks lisage ürte, tüümiani, peterselli, sibulat, küüslauku ja väikestes kogustes soola ja sinepit. Võite magustajaga maiustada teed ja kohvi ning juua kergeid gaseeritud jooke.

• Valgudieet: I etapp. Retseptid toitudele, mida saate süüa valgudieedi I faasis

Dukani dieet: Dukani dieedi II etapp

Dukani dieedi teine ​​etapp peab kaasa tooma unistuste arvu kilogrammide kaotuse. See kestab kuni eesmärgi saavutamiseni. Selle kestuse jooksul võite hakata köögivilju sööma. Kuid mitte kogu aeg. Pärast köögiviljadega varieerunud hooaega on jälle valguperiood. Dukan soovitab, et iga selline faas kestaks 5 päeva.

Seda saate süüa (ainult segafaasis): kõik esimeses etapis lubatud tooted pluss:

• tomatid
• kurgid
• redis
• spinat
• brokoli
• spargel
• kapsas
• seened
• aastaajad
• seller
• kabatšokk
• pipar
• porgand

Järgmised on endiselt keelatud:

• riis
• kartul
• mais
• kaunviljad
• avokaado

Samuti ei saa te kasutada ühtegi rasva. Köögiviljade jaoks kasutage ainult rasvavabu kastmeid (nt sidrunimahl, veiniäädikas, rasvavaba jogurt). Keeda köögiviljad (vees või veelgi parem aurutatud) või söö toorelt.

Me soovitame

Autor: Time S.A

• Dieedid saadaval kodust lahkumata
• Dieeditüübile kohandatud ostunimekirjad
• üle 2000 toidukorra andmebaas
• Vajalik teave koostisosade kohta
• Toitumisspetsialistide hooldus
• Võimalus integreerida toitumine treeningplaaniga

Leia rohkem

Dukani dieet: Dukani dieedi III etapp

Phew, sa oled jõudnud Dukani dieedi kolmandale etapile - halvim on selja taga. Nüüd saate endale lubada mitmekesisemat dieeti. Pidage meeles, et ühel päeval nädalas peate minema tagasi toodete juurde alates esimesest etapist, milleks on süüa ainult valku. Teisest küljest võib kaks korda nädalas kiusata täielik kahekäiguline õhtusöök koos klaasi veini ja magustoiduga.

Dukani dieedi kolmanda etapi pikkus sõltub sellest, kui palju kaalu langetasite. Korrutate kaotatud kilode arvu 10-ga. Tulemuseks on päevade arv, mille jooksul peaksite selle etapi reeglitest kinni pidama. Näiteks: olete kaotanud 7 kg, seega olete dieedil 70 päeva. Kaalu konsolideerimise periood võimaldab teil vältida salenemise õudusunenägu - jo-jo efekti.

Seda saate süüa: kõik eelmistel etappidel lubatud toidud ja üks portsjon puuvilju päevas (kõik, välja arvatud banaanid, viinamarjad, kirsid ja kirsid), kaks viilu täisteraleiba ja üks viilu juustu päevas.

Lisaks on teil kaks korda nädalas õigus kahele portsjonile tärkliserikkaid tooteid, s.o pasta, teravili, riis, kartul ja kaunviljad ning portsjon sealiha. Kasutage rasvu, kuid väikestes kogustes.

• Valgudieet: menüü. 3 ühepäevast menüüd vastavalt valgudieedile

Tähtis

Dukani dieedil pidage meeles vett juua

Ärge unustage seda dieeti järgides juua nii palju vett kui võimalik (isegi kuni 5 liitrit). Miks? See võimaldab teil puhastada keha metaboolsetest jääkainetest. Suur hulk vett stimuleerib neere, tänu millele me vabaneme toksiinidest.

Vaadake veel fotosid viiest parimast dieedist. Jojo-efekti pole 5

Dukani dieet: Dukani dieedi IV etapp

Dukani dieedi neljandas etapis saate lõpuks süüa, mida soovite, kui soovite. Muidugi ei liialda. Kuninglikud pidusöögid kiirtoidus, tonni maiustusi ja hektoliitrit magusaid jooke hävitavad igasuguse raske võitluse kilogrammidega.

Valige üsna tervislik toit mõõdukates kogustes. Vabadus Vabadus, kuid teil on ikkagi üks proteiinipäev nädalas, kus peate sööma nagu esimese etapi ajal.

Tehke seda tingimata

Dukani dieet - reeglid

• Sööge siis, kui teil on nälg, kuid lubatud on ainult toidud.
• Jooge iga söögikorra ajal 2 klaasi vett.
• Esimesel kahel etapil ärge kasutage rasvu (isegi mitte õli).
• Esimeste nädalate jooksul ei tohi liiga palju treenida, sest keha on nõrgenenud.
• Vitamiinide puudust (mis võib esineda esimesel ja teisel etapil) täiendada toidulisanditega.

Dukani dieet - mõju

Näib, et just kvantitatiivsete piirangute puudumise tõttu sai Dukani dieet nii populaarseks. Tavaliselt seostati kehakaalu langetamist iga kalori tüütu lugemisega, miniatuursete söögikordade ja pideva näljatundega. Dukaniga ei jää mitte ainult nälga, vaid kaovad kilogrammid peadpööritavas tempos. Kuulsused ja tavalised inimesed, kes unistavad ülekaalust, kaotavad valgudieedi.

Poolas on see nii populaarne, et Dukan on välja andnud spetsiaalselt meie jaoks mõeldud kokaraamatu! Valgudieediga inimesed jagavad veebifoorumites oma õnnestumisi. "Daamid, tahtsin eputada, plaanisin kaotada 6 kg ja kuu ajaga kaotasin 10!" - kirjutab foorumis õnnelik Ewa. Ta lisab fotod tõestuseks. Erinevus on nähtav palja silmaga, kuid kuidas keha sellele kõigele reageerib?

Dukani dieet - ülevaated

Inimkeha koosneb süsivesikutest, rasvadest, valkudest ja veest. Kõigil neil koostisosadel on kehas väga oluline roll. Süsivesikute ja rasvade peamine ülesanne on anda organismile energiat. Ilma selleta ei suuda ta normaalselt töötada.

Valgud on seevastu kõigi keha kudede ehitusmaterjalid. Tänu neile saab keha ise uueneda. Probleem on selles, et inimese korralikuks "toimimiseks" peab nende komponentide vahel olema tasakaal.Kui varustate oma keha ainult valguga, on see energiaallikast eraldatud. See hakkab seda ammutama rasvkoes hoitavatest varudest. Sellepärast on kaalu langetamine nii kiire.

Ekspresskaalu langetamise eest makstav hind on tervis. Ainult nii suur valkude kogus pole organismile kasulik. Dieedi esimene ohver võib olla neerud. Valkude seedimise protsess nõuab selle transformatsiooniproduktide - kehale mürgiste lämmastikuühendite - väljutamist. See on raske koormus neerudele, kes ei suuda nii suurt hulka toksiine eemaldada. See orel võib haigestuda.

• Kuidas tervislikult kaalust alla võtta? 10 tervisliku ja ohutu kaalukaotuse reeglit

- Valguproduktid võivad muutuda onkogeenideks, st vähiriski suurendavateks teguriteks. On oht, et selle dieedi pikaajaline kasutamine põhjustab vähki - hoiatab prof. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska. Samuti ei tohi unustada kõige olulisemat elundit, milleks on aju. Ta vajab toimimiseks glükoosi (see on talle sama tähtis kui hapnik) ja see peab olema talle pidevalt kättesaadav. Kuid valgu muutmine glükoosiks on keha üks raskemaid protsesse, mistõttu aju vajab süsivesikutest hõlpsasti sekreteeritavat glükoosi.

Tundub, et Dukan unustab ka organismile vajalikud koostisosad, mida leidub köögiviljades ja puuviljades. - Ühest portsjonist päevas ei piisa! Tuleb meeles pidada, et isegi kui vitamiinide ja mineraalide defitsiiti täiendatakse toidulisanditega, pole see ka loomulik - rõhutab Assoc. Kozłowska-Wojciechowska. Kui te ikkagi mõtlete sellele dieedile üle minna, on toidulisandid kohustuslikud.

• Dukani dieet kahjustab neere, maksa ja aju. Kas tasub end piinata Dukani dieediga?

Eksperdi sõnul on dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska

Mood pole kaalulangetamisel oluline

Dukani dieedist rääkimise raskus seisneb selles, et pole aastaid teaduslikke vaatlusi - see on suhteliselt uus. Minu kahtlused tulenevad asjaolust, et minu valgutarbimine on üle kahekordse ohutuks soovitatud koguse. Inimesed, kes seda kasutasid, taastavad kaalu enne dieeti ja väga kiiresti. Kuigi kõik ainult ühel toitainel (nt valk, rasv) põhinevad dieedid on kõige ohtlikumad ja samal ajal väga populaarsed, tasub meeles pidada, et meie keha pole sellega kohanenud.

Dukani dieet - eelised

Hoolimata asjaolust, et enamus dieediarstid tsenseerivad Dukani dieeti, kes ei märka selle eeliseid, tasub mainida ka selle helgemaid külgi. Kindlasti juhib see tähelepanu valgu ülitähtsale rollile organismis.

Ta soovitab süüa kala, mis on oomega-3 rasvhapete suurepärane allikas. Sellest dieedist võite võtta ka palju head: kaotage maiustused, tutvustage tailiha, köögivilju ja puuvilju (kuid rohkem kui Dukan soovitab). Proteiinidieedil olevatelt inimestelt oodatakse rohkelt vett. Dukan soovitab ka igapäevast füüsilist tegevust - treenimine mõjutab teie kehakaalu.