Testosterooni dieet - kuidas suurendada testosterooni dieediga?

Testosterooni dieet või kuidas suurendada testosterooni taset dieediga? Kasutage dieeti, mis annab lisaks õigele kogusele kaloreid ka õiges vahekorras toitaineid nagu valk, süsivesikud ja rasv. Kontrollige, kuidas dieediga testosterooni taset tõsta ja milliseid konkreetseid tooteid näidatakse.

Testosterooni dieet on dieet, mille eesmärk on suurendada testosterooni taset.Testosteroon on üks olulisemaid meessuguhormoone, mis reguleerivad kehas kümneid erinevaid reaktsioone. Testosteroon vastutab peamiselt meeste seksuaalfunktsiooni eest. Seega mõjutab see meeleolu, enesekindlust, lihasmassi, luutihedust, funktsioone ja sugutungi.

Sisukord:

1. Testosterooni dieet ja testosteroon - kust see tuleb?
2. Testosterooni dieet - kuidas tõsta testosterooni taset
3. Testosterooni dieet - kalorid
4. Testosterooni dieet - valk
5. Testosterooni dieet - rasvad

Aastaid on meestel olnud märgatav testosterooni taseme langus, mille põhjuseks on stress, unepuudus, ebaregulaarne füüsiline aktiivsus ja vale toitumine. Testosterooni taseme langus võib olla eriti ohtlik noorukieas inimestele, kui keha nõuetekohaseks arenguks on vajalik selle hormooni kõrgem sisaldus. Kuid vanusega, alates 30. eluaastast, väheneb testosterooni tase järk-järgult loomulikult.

Testosterooni dieet ja testosteroon - kust see tuleb?

Testosterooni tootmine algab ajus - piirkonnas, mida nimetatakse hüpotalamuseks ja mis asub aju alamkorteksis. Siin sünteesitakse (saadakse) gonadoliberiin - peptiidhormoon, mis käivitab hüpofüüsi eesmises osas hormonaalsete reaktsioonide kaskaadi.

See on koht, kus muu hulgas luteiniseeriva hormooni sekretsioon (sekretsioon), mis läbib veresooni munanditesse. Seal stimuleerib see testosterooni sünteesi kolesterooli substraatidest. Dieedil võib olla sellele protsessile negatiivne või positiivne mõju.

Munandites vabanev testosteroon võib olla vaba testosterooni (aktiivne, mis mõjutab meeste seksuaalfunktsiooni, lihasmassi kasvu või varutud rasva vähenemist) või SHBG transoptootiliste valkudega (suguhormoone siduv globuliin) seotud testosterooni kujul, mis ei ole aktiivne.

Tähtis on hoida testosterooni antagoniste (st vastutoimelisi hormoone) sobival tasemel. Suurimad testosterooni antagonistid on hormoonid nagu östrogeenid ja kortisool. Östrogeenid on peamised naissuguhormoonid.

Kortisool on aga kõige aktiivsem hormoon nn glükokortikoid, mida toodab neerupealise koor. Selle kõrge tase on märgatav ohu või pikaajalise stressi korral. Keha nõuetekohaseks toimimiseks on vaja mõlemat hormooni, kuid nende tasakaal on ülioluline.

Nende taseme mis tahes rikkumine võib olla tervisele ohtlik, kuna see mõjutab negatiivselt testosterooni taset.

Lisaks vastutavad östrogeenid organismis suurema rasvakoguse eest, mis on naistele täiesti loomulik. Nendes on rasvkoe õige tase vastavalt kõrgem kui meestel, nii et sobivad hormonaalsed funktsioonid ja viljakus säilivad.

Teisest küljest mõjutab kortisooli kõrge sisaldus lihaskoe hulka negatiivselt, kuna see viib katabolismi (lagunemiseni).

Me soovitame

Autor: Time S.A

Tasakaalustatud toitumine on tervise ja parema heaolu võti. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige tuhandete tervislike ja maitsvate roogade retseptide hulgast, kasutades looduse eeliseid. Nautige täna individuaalselt valitud menüüd, pidevat kontakti dietoloogiga ja paljusid muid funktsioone!

Lisateave Loe ka: Meeste viljakus - mida süüa SPERM-i supertoitude kvaliteedi parandamiseks viljakuse jaoks - 15 toitu, mida tasub süüa, et suurendada endokriinsüsteemi dieeti

Testosterooni dieet - kuidas tõsta testosterooni taset

Õige dieet on meessuguhormoonide õige taseme säilitamiseks kehas hädavajalik. See sisaldab toitaineid, mis sisaldavad vitamiine, mineraale ja orgaanilisi ühendeid, näiteks antioksüdante. Lisaks annab see õige koguse kaloreid, mis on kohandatud keha energiavajadusega, sealhulgas valkude, rasvade ja süsivesikute õige osakaal. Ainuüksi sekkumine sellistesse põhitoidukomponentidesse toob märgatavaid tulemusi.

Testosterooni dieet - kalorid

Pikaajalise kaalukaotuse käigus on märgatav vaba testosterooni taseme langus. Seda seetõttu, et toidupuuduse korral piirab keha loomulikult tarbetuid (hetkel) funktsioone, mis põhjustavad tarbetut energiakulu. Eriti ohtlik on väga kõrge kalorite puudujääk, kuna see põhjustab testosterooni taseme olulist langust.

Testosterooni taseme taastamiseks on mõnikord vaja kuid. Piisava testosterooni taseme säilitamiseks peaks toitumine olema normokaloriline ja vastama kõigile keha vajadustele.

Kerge kalorite ülejääk võib positiivselt mõjutada ka vaba testosterooni taset. Pikaajaline liigsete kalorite tarbimine aitab aga kaasa rasvkoe arengule, millel on testosterooni tasemele äärmiselt negatiivne mõju.

Rasvarakud on endokriinsüsteemi aktiivsed koed, mis toodavad östrogeene. Ülekaalulistel ja rasvunud inimestel on seetõttu nende naissuguhormoonide tase kõrgem kui testosteroonil. Liigse kehakaaluga inimeste testosterooni taseme tõstmiseks vähendage kõigepealt rasvkoe taset umbes 10–24 protsendini.

See tase võib vanusest ja soost erineda. Keharasva ohutuks vähendamiseks, mis ei alanda testosterooni taset, soovitatakse dieeti, mille kalorivaegus on 5–10%. kogu energiavajadus.

Tasub teada

Inimestel, kelle testosterooni tase on normaalne, ei ole dieedi abil võimalik selle hormooni taset normist kõrgemale tõsta. Testosterooni taseme languse korral on aga loomuliku taseme taastamiseks vajalik isegi korralikult tasakaalustatud toitumine. Tuleb märkida, et iga organism on erinev, mis tähendab, et organismi täieliku tasakaalu korral on iga inimese testosterooni tase veidi erinev.

Testosterooni dieet - valk

Selle toitaine sisaldus kehas on igat tüüpi toitumismudelites, sealhulgas testosterooni pooldav dieet, äärmiselt oluline. On ülioluline, et valgusisaldus ei oleks liiga madal ega liiga kõrge, kuna mõlemal juhul põhjustab see vaba testosterooni taseme langust. Dieet, mis annab õige koguse kaloreid ja liiga palju valke (rohkem kui 2 g / kg kehakaalu kohta), suurendab inspiinitaolise kasvufaktori IGF tootmist, millest saab testosterooni antagonist.

Samuti mõjutab dieedi ebapiisav valguvaru koos optimaalse kalorite kogusega negatiivselt testosterooni taset ja lihasmassi sisaldust. Valgu alatoitumus võib ilmneda siis, kui valgusisaldus toidus on kehaliselt passiivsete inimeste puhul alla 0,69 g kehakaalu kg kohta ja aktiivsete inimeste puhul vastavalt 1,76 g. Oluline on ka valgu ja süsivesikute suhe toidus.

Taimetoidudieedid, eriti veganidieedid, mõjutavad negatiivselt ka testosterooni taset. Kõrgeima testosteroonitaseme säilitamiseks pidage meeles, et vähemalt pool teie dieedi valgust peaks olema täisväärtuslik loomset päritolu valk, s.t.

• munad
• meierei
• liha
• kalad

Testosterooni dieet - rasvad

Teine oluline tegur on rasvade õige valimine toidus. Soovituste kohaselt peaksid need katma 20–35 protsenti. päevane energiavajadus.

Väga madala rasvasisaldusega dieedid vähendavad ka testosterooni. Teisalt takistab toidus sisalduv liigne rasv selle õiget sekretsiooni (sekretsiooni) ja toimimist.

Testosteroon sünteesitakse otse kolesteroolist. Keha toodab oma endogeenset kolesterooli. On ülioluline, et lisaks piisavas koguses kolesteroolisisaldusele toidus oleks ka polüküllastumata rasvhapete omega 3 ja omega 6 allikaid. Need pärinevad

• merekalad nagu heeringas, makrell, lõhe ja tuunikala
• kreeka pähklid
• õlid, nagu oliiviõli, rapsiõli, päevalilleõli ja linaõli

Kuid nende osa toidus ei tohiks hoolimata tervisele kasulikust olla liiga suur.

Polüküllastumata happed toimivad kõige paremini siis, kui need katavad 10-15 protsenti. kalorivajadus. Toidus peaks põhiosa moodustama monoküllastumata rasvhapped, mida neid on palju

• oliiviõli
• rapsiõli
• pähklid ja seemned
• avokaado

Kalorite rasva ppi täiendavad küllastunud rasvad, eriti näiteks:

++

• või
• munakollane
• Kookosõli
• Punane liha

Tasub teada, et ka rasvadest toodetakse palju muid hormoone. Sel põhjusel ei saa rasvu välja jätta, eriti testosterooni pooldava dieedi korral.

Allikas: youtube.com/GastroCoach

Tasub teada

Dieet on üks hormoonide taset organismis mõjutavatest teguritest

Dieedi abil on võimatu kasvatada ainult ühte valitud hormooni. Õigete toodete õiges vahekorras pakkumisega luuakse selleks soodsad tingimused. Lisaks läbimõeldud dieedile ei tohiks unustada ka muid tegureid, näiteks õige une või treeningu kogus.

4) Süsivesikud

Testosterooni taseme hoidmiseks ei saa toidust välja jätta süsivesikuid. Need on eriti olulised võitluses kõrge kortisooli tasemega, mis on testosterooni antagonist. Süsivesikud ja inspiini (mis reguleerib veresuhkru taset) eraldumine koos nende tarbimisega vähendavad kortisooli taset. Gonadoliberiin, mis vastutab muu hulgas testosterooni tootmise eest, vabaneb ainult siis, kui vere glükoositase on piisav.

Testosterooni taseme tõstmisele suunatud dieet peaks sisaldama õiges koguses süsivesikuid. Need peaksid katma 40–60 protsenti. päevane kalorivajadus ja nende allikaks peaksid olema tärkliserikkad toidud, näiteks

• tangud
• riis
• teraviljatooted
• kartul ja juurvili
• suhkrurikas piim ja piimatooted

Sellisel juhul ei tohiks dieedis karta väikseid koguseid lihtsuhkruid - kõige soovitavamad on puuviljadest saadud suhkrud. See kehtib eriti füüsiliselt aktiivsete inimeste kohta. Teisalt peaksid ülekaalulised, rasvunud või ainevahetushäiretega inimesed pöörama erilist tähelepanu nende kogusele toidus. Nende puhul kehtib põhimõte, et vähem on parem. Üldiste soovituste kohaselt ei tohiks lihtsuhkrud katta rohkem kui 7–10 protsenti. päevane energiavajadus.

Autori kohta Mikołaj Choroszyński, dieediarst ja gastrocoach, inimeste toitumise ja dieetika magister, psühho-dietoloog, youtuber. Esimese neurodegeneratiivsete haiguste vastu võitlemist käsitleva Poola turu raamatu "MIND Diet. Way for Long Life" autor. Ta realiseerib end professionaalselt, juhtides oma Bdieta dieedikliinikut, sest toitumine on alati olnud tema kirg. Ta aitab oma patsiente, öeldes neile, mida süüa, et püsida tervena ja hea välja näha.