Kuidas süüa kaalu langetamiseks ilma kindla dieedita?

Olen 24-aastane, 160 cm pikk ja kaalun 71 kg. Kaal levib kogu kehas, kuid põhirõhk on kõhul. Mu jalad on üsna tursked, enamasti reied ja mul on suured venitusarmid. Ja tüdruku jaoks - mul on paksud õlad. Ma ei saa endale lubada konkreetset dieeti. Päeval sõin tihti maiustusi ja suupisteid ning jõin väga vähe jooke. Otsustasin maiustused ära panna, juua vähemalt 1 liitrit vett, klaasi vett iga päev hommikul välja pressitud poole sidruniga, hommikusööki 2 viilu leiba koos juustu ja singiga, jälle 2 viilu kell 13:00 tööl pausi ajal ja seejärel lõunasööki kell 18:00. Ma tahan asendada maiustused puuviljadega, kuid mul on probleeme jookide valimisega. Mahlad sisaldavad palju suhkrut, ma ei tea, mida juua peale vee. Pärast tööd (arvuti ees istudes töötades) ei saa ma kahjuks näiteks trenni teha, sest minu päev lõpeb umbes 20–21.

Mul on hea meel, et olete juba mõned muudatused teinud. Maiustuste, mahlade ja magusate jookide vähendamine on suurepärane samm. Nüüd tasub rohkem võtta ja toidu kvaliteedi kallal töötada. Süüa tasub iga 3-4 tunni järel (3-4 söögikorda olenevalt päeva edenemisest). Kui sööte hommikusöögiks võileibu, valmistage need juuretisega rukkileiva põhjal (saate rohkem vitamiine ja mineraale kui nisuleib). Leivale tasub lisada muna, kaunapasta või külm liha ja alati mõni köögivili. Hommikuti võib süüa ka köögiviljade ja seemnetega putru või pähkliputru. Tööl oleks hea, kui sööksite köögiviljapõhist salatit, millele oleks lisatud seemneid / juustu / liha / kala / kaunu ja pruuni riisi või tatart või pärl otra. Õhtul õhtusöök ilma rohke süsivesikuteta. Tasub juua vett, aga ka magustamata taimeteesid, puuviljateesid, ingveritõmbeid, roiboo.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl