Dieet ja intensiivne treenimine kehakaalu langetamiseks

Olen 23-aastane ja mul on probleem tarbetute kilogrammide mahavõtmisega, kaalun 70 kg ja pikkus on 169 cm, mõni aasta tagasi kaotasin vale dieedi korral 12 kg, kaotasin aastaks menstruatsiooni, mul oli buliimia ja OES, kuid suutsin sellest välja tulla ja Olen puhas olnud 2 aastat, periood on ka tagasi. Edaspidi proovin toituda tervislikult, käia jõusaalis ja treenida keskmiselt 4-5 korda nädalas 1–1,5 tundi, 2 päeva jõu- ja 2 aeroobikat. Harjutused, mida ma seal teen, hõlmavad intervalle (11km / h jooksmine ja 7km / h kõndimine, 1 minut jooksu ja 1 minut kõndimist - kogu aeg võtab 30 minutit), seejärel varustusele mõeldud jõuharjutusi (need on jõupäevad) või risttrenažööre, stepperit või jooksulinti , kokku ca 11 tundi - need on aeroobsed päevad. Minu näidismenüü on: hommikusöök: puder (4 supilusikatäit kaerahelbeid, pool klaasi piima, klaas vett, 5 maapähklit, pool õuna), teine ​​hommikusöök: looduslik jogurt kliidega (250 ml jogurtit, 2 spl kaerakliisid), lõunasöök: keedetud oad kollane spargel muna ja tomatipastaga (umbes 200 g ube, 2 muna, 2 tl kontsentraati), õhtusöök: Kreeka 0% maasikajogurt, umbes 100 g poolrasva kodujuustu ja 1 riisivahvel 1 tl vaniljejuustu, 1 kuivatatud viigimarjaga . Väga sageli tunnen end magusana, kuid püüan oma dieedist kinni pidada. Ma ei tea, kas ma teen midagi valesti, aga ma ei saa kaotada isegi 100g, cm ei lange ka, tunnen, et olen pidevalt paistes. Minu hiljutised uuringud on: üldkolesterool: 215mg / dl, glükoos: 101,30 mg / dl TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Lisaksin veel, et mu isa on diabeetik ja enamus mu isa poolel on ka diabeet.

Kaalu langetamiseks peate intensiivse treeningu tõttu sööma piisavalt kaloreid. Lisaks peavad kalorid olema õiges vahekorras ja õigetest allikatest. See sõltub pingutuse tüübist ja seatud eesmärgist.

Kindlasti sööte liiga vähe kaloreid ja need on sobimatud. Seda on näha analüüside tulemustest (kolesterool ja suhkur). Teie toidus on liiga palju süsivesikuid ja lihtsaid suhkruid - jogurtit, vaniljejuustu ja viigimarju. Neid süüakse öösel, mis tähendab, et insuliini vabanemise tõttu hoitakse neid rasvkoes. Teie dieedil pole häid valguallikaid, valku on vähe ja köögivilju on liiga vähe. Neid peaks olema umbes 3/4 kg. Need sisaldavad antioksüdante ja aineid, mis reguleerivad teie ainevahetust, mis on teie jaoks aeglane. Komplekssed süsivesikud puuduvad. Ja peate teadma, et ilma nende nõuetekohase koguse dieedita rasvu ei põletata.

Treeningu osas peaksite kõigepealt kindlaks määrama oma keha rasvapõletuse määra, hindama keha kogust rasvavoltide mõõtmise või kehakoostise kaalu abil, seejärel välja töötama järgmise paari nädala jooksul treeningprogrammi ja dieedi. Teil on insuliiniresistentsus. Dietoloog peaks selle probleemiga toime tulema - korraldades sobiva dieedi. Testide täieliku komplekti jaoks märkige määrdega D-vitamiini, fosfori, kaltsiumi, magneesiumi tase ja morfoloogia. Selle dokumentatsiooni abil on kõige parem külastada spetsialisti ja järgida nende toitumis- ja treeningprogrammi.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.