Kapsa dieet - reeglid, arvamused, mõju

Kapsa dieet on ka puhastav dieet - see leevendab mao, detoksifitseerib maksa ja parandab seedimist. Sellel on diureetiline toime ja see aitab kehal toksiinidest vabaneda. Kapsa dieet on suurepärane sissejuhatus kaalulangusesse. Millised on kapsa dieedi põhimõtted ja mõju? Millised on toitumisspetsialistide arvamused selle kohta?

Sisukord:

1. Kapsa dieet - reeglid
2. Kapsa dieet - mida saate süüa?
3. Kapsa dieet - mõju
4. Kapsa dieet - kui palju kaalu võite kaotada?
5. Kapsa dieet - ülevaated. Kas ta on terve?
6. Kapsa dieet - vastunäidustused
7. Kapsa dieet - plussid ja miinused

Kapsa dieet on üks paljudest "imedieetidest", mis lubavad lühikese aja jooksul väga suurt kaalukaotust. Ei ole teada, kes on dieedi autor. See ehitati suure tõenäosusega 1980. ja 1990. aastate vahetusel ning sellest ajast alates on see olnud populaarne.

Poolas sai kapsa dieet tuntuks peamiselt tänu president Aleksander Kwaśniewskile, mistõttu kapsadieeti nimetatakse mõnikord presidendidieediks. Selle kohta on kirjutatud mitu raamatut, kuid seni pole avaldatud teaduslikke uuringuid, mis võiksid kapsadieedi tõhusust kinnitada.

Kapsa dieet - reeglid

Kapsadieet kestab täpselt 7 päeva ja põhineb kapsasupi tarbimisel piiramatus koguses iga päev. Üksikutel päevadel on lubatud süüa muid tooteid.

Kapsadieedi levitajad soovitavad seda sissejuhatuseks edasisele kaalulangetamisele. Mida teeb kapsasupp?

• soola vabanemiseks pestud valge või savikapsas või 3 kg hapukapsaid
• 6 sibulat
• 2 rohelist paprikat
• kamp sellerit
• 6 värsket tomatit või tomatipurk
• pipar, küüslauk ja tšilli

Kapsa dieet - mida saate süüa?

Kapsadieedil võite lisaks kapsasupile süüa valitud köögivilju, puuvilju, liha ja riisi. Võite juua ka kohvi, teed (kuid ilma suhkruta) ja mineraalvett.

Kapsa dieet - mõju

See toiduvalik on mõeldud parema seedimise tagamiseks ja kaalu langetamiseks nii kiiresti kui võimalik. Kapsa dieet ei kehtesta rangeid kalorite piiranguid, kuid tänu sellele, et võite süüa ilma piiranguteta ainult kapsasuppi ja köögivilju, mis on väga madala kalorsusega ja täidisega (kuna need sisaldavad palju kiudaineid), kõigub menüüs päevane energiakogus umbes 1000 kcal.

Iisraeli teadlaste sõnul, kes analüüsisid erinevaid "imedieete", tarbib kapsa dieet esimese 3 päeva jooksul palju vähem kui 1000 kalorit, 4. ja 7. päeval umbes 1000 kalorit ja 5. ja 6. päeval üle 1200 kalorit. Seda on keha normaalse energiavajadusega võrreldes väga vähe.

Dieedi oluline element on juua päevas vähemalt 2-3 liitrit gaseerimata mineraalvett. Samuti on soovitatav võtta vitamiini- ja mineraalainelisandeid, kuna dieet on monotoonne ja toitainete puudus.

Kapsadieedi ajal pole kehaline aktiivsus soovitatav, kuna menüüs on väga vähe kaloreid. Dieedi saab jätkata vähemalt 2 nädala pärast pärast selle lõpetamist.

Kapsa dieet - kui palju võite kaalust alla võtta?

Kapsa dieet on väga madala kalorsusega dieet ja selle abil saate kaalust alla võtta. Tuleb siiski meeles pidada, et nii suur kehakaalu langus (kuni 5 kg nädalas) on tingitud peamiselt veekadu kehast.

Kuidas see õnnelik on? Madala kalorsusega dieetide kasutamisel hakkab keha energiat saama glükogeenist - maksas ja lihastes salvestunud suhkrust. Glükogeen seob suures koguses vett. 1 g seda polüsahhariidi sisaldab koguni 3-4 g vett ja kehas on meil keskmiselt 300 g.

Seega on kapsadieedil esimese kilo kiire kaotus glükogeeni eraldunud vesi, mis naaseb kohe, kui lisada rohkem süsivesikuid sisaldavaid toite.

Kapsa dieeti tuleks pidada pigem puhastusmeetodiks kui salendavaks dieediks.

Esimesel kehakaalu langetamise nädalal madala kalorsusega dieedil on rasva kadu ainult umbes 34% kogu kaotatud kaalust. Ülejäänud osa on vesi ja lihasmass.

Kapsadieedi tagajärjel halvendame keha koostist ja kaotame lihasmassi, mis vastutab toidust saadava energia tarbimise eest.

Madala kalorsusega "imedieetide" kasutamise risk on seotud ainevahetuse kiiruse vähenemisega, see tähendab, et keha kõigi protsesside aeglustamine ja seega väiksem energiakulu.

Ainevahetus võib aeglustada juba 3 päeva pärast madala kalorsusega dieeti! Sellest tuleneb suur tõenäosus pärast toidukordade osade suurendamist uuesti kaalus juurde võtta.

Kapsa dieet - ülevaated. Kas ta on terve?

Kapsa dieet pole tervislik. See on väga monotoonne, liiga piirav toitainetevaene dieet. Juba asjaolu, et soovitatakse multivitamiini võtmist selle võtmise ajal, näitab, et menüü pole tasakaalustatud.

Ühekordne kapsadieet ei tohiks tervislikele inimestele kahju tuua, sest see kestab lühikest aega - ainult nädala. Seda tüüpi dieetide pikaajaline järgimine viib mikro- ja makrotoitainete puuduseni.

HEA TEADA: VITAMIINIPuudus või vitarexia. Kuidas vältida vitarexiat?

Kapsadieedi efektiivsuse tõestamiseks pole teaduslikke tõendeid. Samuti on hämmastav, et toiduvaliku ühendamise võti igal dieedipäeval ja mitu söögikorda on menüüd.

Nende kombinatsioonide eesmärk on suurendada kaalulanguse mõju, kuid kust need tulid ja kas neil on ainevahetusele tõesti positiivne mõju - pole teada.

Kapsa dieet sisaldab palju kiudaineid, seega võib see põhjustada seedetrakti probleeme - kõhuvalu, puhitus, kõhukinnisus või kõhulahtisus.

Kapsadieedi kasutamisel võib ainsaks positiivseks küljeks olla suures koguses kapsa tarbimine, millel on organismile puhastav toime.

Kapsas sisaldab kaaliumi ja tugevaid antioksüdante, tänu millele aitab see maksa puhastada, vähendab põletikku, tugevdab immuunsust ja kaitseb vähi eest. Toidus on soovitatav ka suur kogus köögivilju.

Kapsa dieet - vastunäidustused

Küsimusele, kes peaks kapsadieeti järgima, tuleb meelde ainult üks vastus - mitte keegi. Kui mõni julge soovib proovida, peab ta olema täiesti terve.

Kapsadieete ei tohi kasutada:

• rasedad ja imetavad naised
• lapsed ja noorukid (liiga energia- ja toitainete puudus)
• diabeediga inimesed (põhjustab vere glükoosisisalduse järske muutusi)
• Hashimoto tõbi
• hüpotüreoidism (liiga vähe energiat ja süsivesikuid)

Dieet ei sobi meestele ja aktiivsetele naistele. Seda ei tohi kasutada samaaegselt füüsilise tegevusega.

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Kapsa dieet - plussid ja miinused

Eelised:

• odav
• ei vaja palju ettevalmistust
• kestab ainult 7 päeva
• hõlbustab keha puhastamist toksiinidest

Puudused:

• üksluine
• tasakaalustamata
• toitainete puudus
• väga piirav
• igav ja meeletu
• puudub selle tõhusust teaduslik alus
• põhjustab ainevahetuse aeglustumist
• ähvardab jo-jo-efekti
• takistab rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K imendumist
• põhjustab sotsiaalse elu kõrvalejätmist
• ainult 29 protsenti soovitab seda. kapsadieedil olevad inimesed

Allikas:

1. Navaro D.A. jt. Funktsionaalsed toidud moodsates dieetides: ülevaade, Funktsionaalsed toidud tervises ja haigustes, 2017, 7 (9), 702 - 715
2. Muller M.J. et al., Inimeste energiakulu muutused koos kehakaalu tõusu ja kehakaalu langusega, Current Obesity Reports, 2016, 5 (4), 413-423
3. https://www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
4. https://www.healthline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
5. https://draxe.com/cabbage-soup-diet/
6. https://www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/