DIEET tugevate luude, tõhusa aju, hea tuju, saleda figuuri ja ilu jaoks

Õige toitumine on viis tervise, ilu ja igavese nooruse säilitamiseks. Ja see ei tähenda enese alandamist ja endale või küpsiste keelamist, sest "see on ebatervislik". Süüa tuleb kõike, ainult peaga. Kuidas seda teha?

Avaldus "Ütle mulle, mida sa sööd ja ma ütlen sulle, kes sa oled" sisaldab palju tarkust. Sest tegelikult määrab see, kuidas me sööme, meie heaolu, intellektuaalse vormisoleku ja füüsilise vormi suurel määral. Mis peaks olema tervislikus toitumises?

Dieet tugevate luude jaoks

Nad ei vaja ainult kaltsiumi. Luude tugevuseks vajavad nad ka D-vitamiini, tänu millele kaltsium organismi korralikult omastatakse. Kevadel ja suvel on asjad lihtsamad. Kõik, mida peate tegema, on veeta 15 minutit päevas päikese käes - D-vitamiin sünteesitakse nahas päikesevalguse mõjul. Teine D-vitamiini allikas on kana, lõhe, makrell ja heeringas. Kuid need sisaldavad ka palju valku ja sellega peate olema ettevaatlik. Liigne valk võib suurendada kaltsiumi eritumist uriiniga kuni 50%. Teiselt poolt söövad lõssipulber ja selle tooted - kuigi need sisaldavad ka valku - oma äranägemise järgi. Need annavad palju kaltsiumi, mis enam kui kompenseerib kaotused. Söö ka tsitruselisi. Need on C-vitamiini kaevandused, mis osalevad luu olulise komponendi kollageeni sünteesis.

Dieet sobivale ajule

Võib-olla on seda raske uskuda, kuid igast viiest supilusikatäiest toidust, mida me sööme, imendub aju ühe. Mis peaks sellel olema, et see tõhusalt toimiks? Esiteks komplekssed süsivesikud, millest enamikku leidub lihtsas toidus: täisteraleib, tangud, pruun riis, köögiviljad, puuviljad. Aju nõuetekohase toimimise, eriti äratundmise ja mälu osas, tagavad merekaladest saadud oomega-3-rasvhapped. Tõhusat mõtlemist soodustab teiste seas sisalduv letsitiin pähklites. Kaaliumirikkad banaanid, tomatid ja greibid parandavad kontsentratsiooni, toored porgandid aga mälu.

Kui palju on 1800 kcal?

Järgmine menüü pakub teile seda kalorite hulka:
hommikusöök: 2 viilu leiba võiga, 2 viilu sinki, tomatit, klaas kakaod
lõunasöök: taldrik tomatisuppi nuudlitega, röstitud kana (200 g), 4 väikest kartulit, valge kapsa salat, klaas apelsinimahla
õhtusöök: Kaiser, väike vorst

Märkus. Kui lisate sellele ühe koore ja suhkruga kohvi, ühe suhkruga tee, väikese vorsti, tahvli ja klaasi koolat, suureneb kalorite arv 2800-ni. Kui lisate keskmise paki krõpse, kuklit ja teise portsu kartuleid, siis annate kehale 3600 kcal !!

Dieet hea tuju jaoks

Kas soovite oma meeleolu parandada? Söö kausitäis kaerahelbed jogurtit. On põhjust, miks neis sisalduvat B1-vitamiini nimetatakse hea tuju vitamiiniks. Samuti leiate seda maksast, rohelistest hernestest ja kartulitest. Pingelistes olukordades vajate rohkem B2-vitamiini. Seega söö brokkoli, spinat, murulauk, kapsas, piimatooted ja teravilja idud. Omakorda leevendab B6-vitamiin koos magneesiumiga ärrituvust, parandades suhteid keskkonnaga. Teraviljaterades, kalades ja kaunviljades on palju B6-vitamiini. Palju magneesiumi leidub tataris, pähklites, juustus, banaanides ja šokolaadis (päevas piisab 1-2 kuubikust).

Dieet saleda figuuri jaoks

Kui teil on istuv töö, vajate päevas 1800-2000 kcal. Kuid füüsiliselt töötades suureneb kalorite arv koguni 2800–3200. Meeste jaoks on väärtused kõrgemad: kerge töö on 2300-3100 kcal ja väga raske töö - koguni 3600-4400 kcal. Pea kinni oma energiavajadusest. Vastasel juhul ei saa keha kasutada kõiki "kütuseid" ja "varud" põhjustavad ülekaalulisust, rasvumist ja sellest tulenevalt ka haigusi (diabeet, ateroskleroos). Seda tasub meeles pidada talvel, kui veedame rohkem aega kodus teleri ees ja käime harvemini jõusaalis või ujulas.

Teraviljatooted ja kartul peaksid moodustama 40% teie päevasest toiduratsioonist, puuviljad 15%, köögiviljad 20%, kala, liha ja munad 5-10%, piimatooted 10-15%, rasv ja suhkur 5%. Söögid ei tohiks olla rikkalikud, vaid regulaarsed (4-5 korda päevas). Tänu sellele kasutab keha kõiki toitaineid ega varu rasvkoe näol.

Dieet ilu jaoks - ilus nahk, juuksed ja küüned

Juuksed ja küüned armastavad rauda, ​​A-vitamiini, foolhapet ja vitamiine B. Räni, tsink ja magneesium võivad imet teha, mida leiate spinatist, porgandist, virsikust, paprikast ja brokolist. Söö ka tarretist (kodulindudest ja kaladest ning aeg-ajalt puuvilju). Loobu saiast, maiustustest ja magusatest puuviljadest, sest need ei paku juukseid. Nahk peab olema seestpoolt hästi niisutatud. Seetõttu jooge päevas umbes 2 liitrit vedelikku (looduslik mineraalvesi, magustamata mahlad, puuviljateed). Söö palju tomateid, kuna need kaitsevad nahka vabade radikaalide eest, pidurdades vananemisprotsessi. Kasutage aeg-ajalt avokaadosid, kuna need on E-vitamiini, magneesiumi ja kaaliumi allikad, mis toidavad, niisutavad ja pinguldavad nahka. Vältige alkoholi tarvitamist - see dehüdreerib keha ning takistab mineraalide ja vitamiinide imendumist.