Kaotasite 5, 10, 15 kilo ja naasesite lühikese aja jooksul oma varasemale kaalule. Sa pole ainus, kes ei saa kaalulangetamisega hakkama. Põhjus on tavaliselt psüühikas. Ükski dieet ei saa kunagi edukaks, kui te oma mõtteviisi ei muuda. Soovitame, kuidas seda teha.
Psühholoogid rõhutavad, et liigse söömise peamine põhjus on ebameeldivad emotsionaalsed seisundid ja suutmatus igapäevaste probleemidega toime tulla. Seega, et kaalulangus oleks edukas, alustage oma emotsioonide vaatamisest ja mõningate muudatuste tegemisest. Samuti peate õppima sööma targalt, see tähendab vastavalt keha vajadustele.
Tervislik kaalulangus - vältige neid 5 viga!
Liiga piirav dieet - kindel ebaõnnestumine
Liiga piiravad menüüd, mis lubavad kaalust alla võtta lühikese aja jooksul, tavaliselt ebaõnnestuvad ja rikuvad ainult psüühikat. Need põhjustavad pidevat mõtlemist toidule, närvilisust, süütunnet. Järelikult toidavad nad söögiisu ja kaalu langetamise asemel nuumavad. Selle vältimiseks peaksite kaalust alla võtma aeglaselt, kuid järjekindlalt oma praegust elustiili muutma. Sest see ei tähenda ainult kaalu kaotamist, vaid kaalu hoidmist. Mõne jaoks võib see võtta mitu kuud, teise jaoks isegi mitu aastat.
Ära ole enda jaoks timukas - ära tee endale dieetidega haiget
Ülekaalulistel on enamasti madal enesehinnang ja nad ei meeldi iseendale. Seda illustreerib hästi hiljuti meie kinodes mängitud film "Vesi elevantidele". See on lugu elevandist, kes sattus tsirkusesse. Tsirkuseomaniku arvates on parim viis loomale uusi trikke õpetada, kui ravida teda karmilt ratsakultuuriga. Kuid sellel on vastupidine efekt, elevant teeb hoolimata maardumisest kõik. Seal on ka "hea politseinik" - loomaarst, kes läheneb loomale väga hoolikalt, hoolitseb tema haavade eest, räägib. Elevant hakkab temaga koostööd tegema ja õpib tänutäheks trikke hea kohtlemise eest. Ülekaalulised inimesed kipuvad olema enda suhtes sama ranged kui halastamatu treener. Piiravaid dieete järgides teevad nad endale haiget kui teravat tööriista. Mitte nii! Kui soovite kaalust alla võtta, peate muutma oma suhtumist iseendasse. See peaks olema edasise tegevuse lähtepunkt. Endale kordades on palju karmust: ma olen paks, lootusetu, mul pole tahtejõudu. Sa pead õppima ennast süüdistamise asemel vaikselt, hoolivalt ja huvitatult ennast vaatama, iseendaga dialoogi pidama. Kui te seda ei õpi, on teie kaalulangus ebaõnnestunud. Miks? Sest see viib võitluseni väljamõeldud, sageli ebareaalse pildi (nt kaalun 50 kilo, kuigi ma pole kunagi nii palju kaalunud) ja keha vastu, mis peab vastu, sest see pole talle hea.
Ebareaalne eesmärk viib pettumuse ja suupisteteni. Mõelge välja, milline sa enne kaalu tõusmist välja nägid, milline on su ema kehaehitus, millist eluviisi harrastad või sporti teed. Kaalu kaotamine on ladustatud rasva kasutamine. Selle tagab piisav dieet koos vähendatud kalorsusega ja annus treeningut, mis on kohandatud individuaalsetele vajadustele. Nutikas dieediarst aitab teid selles.
Alumine rida on hea motivatsioon - miks sa tegelikult tahad vähem kaaluda
Ülekaalulised inimesed tunnevad end teistest madalamana (ja neid tajutakse sageli sellistena), nad ei usu oma jõududesse, neil on kahetsus, et nad ei suuda oma isu pidurdada. Nad tahavad kaalust alla võtta, sest arvavad, et saavad siis väärtust juurde. Proovige mõelda teisiti: mul on palju eeliseid, kuid ma tahan natuke parem välja näha. Enesehoolduse motivatsioon on kergem tee eduni, sest see ei tekita negatiivseid emotsioone, mis ei aita kaalust alla võtta. Peate vastama küsimusele, miks ma tahan kaalust alla võtta? Endale või teistele? Parem on oma eesmärgid paberile kirja panna, näiteks: ma tahan ujumistrikoodis parem välja näha, selga panna kleidi või ma tahan kaalust alla võtta, et ma saaksin end koduselt dressipükstega ringi liikudes paremini tunda, mul oleks hea tuju ja rohkem energiat. See pole kunagi sajaprotsendiliselt selge, kuid mida rohkem eesmärke sisimasse suunate, seda suurem on tõenäosus, et olete seekord edukas. Tahan enda jaoks kaalust alla võtta!
Dieet, kaalulangus - miks see jälle ebaõnnestus?
Paljud inimesed, kes on proovinud kaalust alla võtta rohkem kui üks kord, usuvad, et kui nad oma elus midagi ei muuda, saavutavad nad nüüd edu. Esmaspäevast järgin sama või piiravamat dieeti, kuid seekord õnnestub see, sest ma purustan rohkem. Kust see tahtejõud järsku tuleb? Ideaalis oleksid imepillid või mõni muu meetod, mis võimaldaks teil ilma igasuguse vaevata kaalust alla võtta.
Probleem on selles, et sama ei tule, nii et proovige ime ootamise asemel vastata küsimusele, miks te kaalus juurde võtate, mida saate kontrollida ja mida ei saa muuta. Selline teadlikkus on algusest peale väga oluline. Saate selle graafikule märkida, näiteks ringi kujul: vähe liikumist - 15%, palju maiustusi - 40, suupisted - 50. Kui süüdi on istuv eluviis, pean end basseini looma panema, kui magusat - sööma palju vähem. Mõni inimene otsib süüdlast endast kaugemale, sest nii on kõige lihtsam. Keegi kirjutab: geenid - 80 protsenti Kui te ei näe oma süüd, pole midagi muuta. Aga kas sa ei peta ennast ...
Sa pead kontrollima oma emotsioone ja toit pole pettumuse korral imerohi
Tavaliselt käib see käsikäes: olen rahul - ma ei tunne nälga, mul on chandra - sirutan toidu järele. Kroonilise stressi ajal suureneb söögiisu stimuleerimise ja rasva varumise eest vastutavate hormoonide hulk, eriti kõhuõõnes. Peate teadma, mida ebamugav söömine teile pakub. Ja siis, kui võimalik, mõista seda ja kõrvaldada see elust või õppida sellega elama. Püüdke eristada raskeid emotsioone - hirm, kurbus, viha, kahetsus. Ärge visake seda kõike ühte kotti: mul on stress, nii et ma söön selle ära. Kui olete vihane või ärritunud, peate täpselt teadma, mis neid emotsioone tekitab. Kui sellest aru saate, saate sellest distantseeruda. Kui teie ülemus on teie tööd alahinnanud, öelge endale, et midagi sellist ei juhtunud, kõigil on õigus oma sõna sekka öelda ja kui olukord kordub, rääkige temaga. Ärge arutage kodus tööprobleeme. Kui teie abikaasa valmistab pettumust, sest ta pole korterit uuesti tolmuimejaga puhanud, öelge see avalikult
teie kahetsusest. Ülesöömist soodustavad: pessimism, ärevus, konfliktid
ümbritsevaga. Sest söömine on ebameeldivate vaimsete seisundite leevendamise vorm, mis mõnikord juhib tähelepanu iseendale. Paljud inimesed söövad viha enda vastu. Mõnikord kuuleme kedagi ütlemas: "Aga mul sai kõrini!" Juba preparaadis endas on ärritus ja samal ajal taunimine tema iseloomu nõrkuse suhtes. Meil ei ole julgust viha välja lasta, nii et sööme ise. Liigne söömine ei ole siis enesemõistmine, nagu me arvame, vaid see on iseenda kahjustamine ja sellel pole midagi pistmist naudinguga. Te ei tohi halbu emotsioone koguda, sest see ei vii kuhugi.
Õppige puhkama ja stressiga toime tulema. Püüdke näha elu helget külge. Leia endale iga päev pool tundi ja tee siis kõike, mis sulle meeldib. Arendage hobi, korraldage kuulujutte. Kui tunnete nälga, hoolitsege millegi eest, mis häirib teid söömast.
Niipea kui söömine annab turvatunde, võib see muutuda sõltuvuseks
Paljud inimesed söövad nälga tundmata. Sel juhul pole söömine mitte ainult vastus stressile, vaid ka läheduse, tähelepanu, hoolitsuse ja tunnustamise vajaduse rahuldamine. Professionaalselt täidetud naine, kellel on edukas isiklik elu, ei kobise tavaliselt õhtuti külmkapis. Kui puudu pole toidust, millest puudust tunned - mille järele oled näljane oma elus? Toitu seostatakse armastusest, rahust ja mugavusest alates imikueast. Väikelaps, keda ema süles hoiab, leiab toitumisest kergendust. Kui laps nutab ja me ei tea, mis viga on, anname talle rinna. Mõnikord ei taha ta üldse süüa, vaid tahab lihtsalt kaisus olla, sest tunneb end võrevoodis üksikuna ja saab toitu. Käime arsti juures ja preemiaks ostame väikelapsele šokolaadi, kui ta põlve puruks lööb, saab jäätist ja see muutub püsivaks. Pole ime, et täiskasvanuna, kui tunnete end halvasti, lohutate end krõpsudega, sirutate käe šokolaadi järele. Maiustustes sisalduvad lihtsad süsivesikud suurendavad vere glükoosisisaldust, seega parandavad teie meeleolu. Kuid glükoositase langeb kiiresti, nii et jõuame uuesti riba poole. Seal on nõiaring.
Mõni inimene satub sõltuvusse oma emotsioonide reguleerimise ühest viisist, näiteks kui on pinge, millega nad toime ei tule, siis nad söövad. Mõnikord põhjustab ebamugavust ostlemine või sukeldumine Interneti loodud virtuaalsesse maailma. Selles mõttes võib söömine olla sõltuvus.
Tahad kaalust alla võtta targalt - ära karda psühholoogi
Kui te ei saa ülekaaluga ise hakkama, pöörduge psühholoogi poole. See aitab teil leida probleemi põhjuse, näidata vigu ja väljapääsu. Spetsialist teavitab teid sellest, mida täpselt oma elustiili muuta, aitab teil taastada enesehinnang ja elurõõm.
TähtisTea oma isu
Kui keegi suudab oma keha kontrollida, teab ta, kui on söönud nii palju kui tahab, ja saab seda ise reguleerida. Kuid üha rohkem inimesi ei tunne end enam nälga rahuldavat. Seda soosib tänane ühine söömine liikvel olles, keskendumata taldrikul olevale. Sööme telekat vaadates, arvuti taga, ajalehti lugedes, mis kõik häirivad. Mehaaniliselt süües kaotate kiiresti aru, kui palju olete korralikult söönud, ja täiskõhutunne on tunda mõningase viivitusega. Ülekaaluline inimene tavaliselt oma keha ei tunne. Järsku märkab ta pärast riideid, et on kilo juurde võtnud. Ja see ei toimu kõrval, vaid see on häiritud näljatunde ja küllastustunde tagajärg.
Lihtne harjutus aitab teil oma vajadusi tundma õppida. Märkige skaalal pluss 5 kuni miinus 5, kui näljane olete sööma asudes ja kui täis olete, kui olete lõpetanud. Miinus 5 tähendab, et olete nii näljane, et ei suuda seda enam taluda, pluss 5, et olete nii täis, et hakkate plahvatama. Süües keskendu iseendale. Kas see meeldib või tunnete oma kõhus mingeid muutusi? Mis on selle tähendus püsti seistes süües ja kui palju istudes, rääkides või telerit vaadates? Selline koolitus viib tähelepanu suunamiseni oma kehale ning järelikult näljatunde ja küllastustunde teadliku kontrollimiseni.
