Dieetõhtusöök - kiired retseptid

Dieetõhtusöök on viimane, kuid väga oluline söögikord. Me peaksime seda sööma 2-3 tundi enne magamaminekut. Dieetõhtusöögi söömine hoiab ära ülesöömise, vähendab vere glükoosisisaldust. Dieediga õhtusöök peaks olema kerge ja tasakaalustatud. Kontrollige, kui lihtne ja kiire on dieetõhtusöögi valmistamine. Proovige tervislike ja dieettoitude retsepte.

Dieetõhtusöök on viimane, kuid väga oluline söögikord. Samal ajal on dieedipidajate seas levinud viga õhtusöögi vahele jätmine, mis aitab kaasa sagedastele öösel tekkivatele näljatundidele ja ärrituvusele. Dieetõhtusöök peaks katma 20% päevasest energiavajadusest ja see peaks koosnema valgutoodetest, puhituseta köögiviljadest ja täisteraviljasaadustest.

Peaksite loobuma rasvastest roogadest, kiirtoidust, pitsast ja magusatest suupistetest. Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt värsked köögiviljasalatid ja soojad road. Teil pole dieedisöögist aimu? Dieetõhtusöögi jaoks kasutage meie retsepte.

Kana ja punase riisi salat (232 kcal)

Koostis:

• 20 g punast riisi
• 80 g kanafilee
• 120 g (1 tükk) tomatit
• 45 g (1 oks) sellerit
• 1 peotäis salatisegu
• 8 g (1 supilusikatäis) redise idusid
• 5 g (1 tl) rapsiõli
• 20 g sidrunit

Teostamine: keeta kinoa. Maitsesta kanafilee oma lemmikvürtsidega. Hautatud väheses õlis. Tükelda tomat ja seller kuubikuteks. Sega kõik koostisosad, nirista peale sidrunimahla ja maitsesta vastavalt maitsele.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Tasakaalustatud toitumine on tervise ja parema heaolu võti. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige tuhandete tervislike ja maitsvate roogade retseptide hulgast, kasutades looduse eeliseid. Nautige täna individuaalselt valitud menüüd, pidevat kontakti dietoloogiga ja paljusid muid funktsioone!

Leia rohkem

Leczo suvikõrvitsa ja kalkuniga (330 kcal)

Koostis:

• 80 g kalkunifilee
• 20 g pruuni riisi
• 240 g (2 tk) värsket tomatit
• 140 g (1 tükk) punast pipart
• 70 g (1/2 tk) rohelist pipart
• 150 g suvikõrvitsat
• 10 g (1 supilusikatäis) rapsiõli

Täitmine: liha ja hautis pannil. Põletage tomatid, koorige need, lõigake paprika ja suvikõrvits ribadeks. Lisage pannile paprika, suvikõrvits ja mõne minuti pärast kooritud tomatid ja viilud. Hauta kaanega. Maitsesta vastavalt maitsele.

Vaata ka: Puu- ja köögivilja salendavad kokteilid

Kitsejuustu ja krutoonidega salat (347 kcal)

Koostis:

• 60 g (3 tk) kirsstomateid
• 90 g (1/2 tk) rohelist kurki
• 70 g pipart (1/2 tükki)
• 60 g kitsejuustu
• 12 g (1 spl) päevalille idusid
• 30 g (1 viil) täisteraleiba
• 5 g (1 tl) oliiviõli
• 1 peotäis beebispinatit
• 5 g (1/2 tl) sinepit
• 6 g mett (1 tl)

Etendus: täringuköögiviljad. Kastke mee, sinepi ja oliiviõli segamisega. Tükelda leib kuubikuteks, maitsesta ja valmista krutoonid. Pange tükeldatud köögiviljad, kitsejuust, krutoonid ja päevalille idud kastmega kogu spinati sisse.

Vaadake seda: kana, muna, tuunikala dieedisalatite retseptid

Köögiviljaga täidetud paprika ja hirss ricottaga (242 kcal)

Koostis:

• 140 g (1 tükk) punast pipart
• 20 g hirssi
• 80 g itaalia keelt
• 5 g (1 tl) peterselli
• 40 g ricottat
• 5 g (1 tl) oliiviõli

Täitmine: Lõika pipar pooleks, õõnesta seemned. Keeda hirss vees, sega see eelnevalt hautatud köögiviljade, ricotta, peterselli ja vürtsidega. Täida paprika ettevalmistatud massiga. Küpseta umbes 25 minutit 180 ° C juures.

Loe: Kergesti seeditav dieet - nädala menüü

Kreeka stiilis kala täisteraleivaga (303 kcal)

Koostis:

• 80 g saiafilee
• 100 g sellerit
• 150 g (3 tk) porgandit
• 50 g (1 tükk) peterselli
• 100 g tomatikonserve
• 60 g (2 viilu) täisteraleiba
• sool
• pipar

Täitmine: küpseta kala rasva lisamata. Puhastage köögiviljad ja riivige need, pange potti, lisage tomatikonservid, vürtsid. Keeda pehmeks. Pange kala taldrikule, pange kalale eelnevalt valmistatud köögiviljad. Serveeri täisteraleivaga.

Loe ka:

• Kalorite kalkulaator
• Mustrid täiusliku kaalu saavutamiseks
• KMI kalkulaator - õige KMI valem

Soovitatav artikkel:

Dieedihommikusöök - 5 lihtsat retsepti

Soovitatav artikkel:

Dieetõhtusöök - 5 kiiret retsepti Autori kohta Marzena Masna, SOS-i dieedidieet, dieettoitlustamine, Varssavi Varssavi Maaülikooli dieetikakraadi lõpetanud. Ta omandas töökogemusi toitumiskliinikutes, Varssavi pealinna lasteaiakompleksis ning Varssavi haiglates täiskasvanutele ja lastele. Ta süvendab pidevalt oma teadmisi, osaledes konverentsidel, mis käsitlevad õiget toitumist, samuti dieedi ennetamist ja haiguste dieetravi. Praegu on dieediarst SOS Dietis, toitlustustoitlustuses, kus ta tegeleb klientide toitumisalaste nõuannetega, retseptide koostamise, menüü koostamise ja söögikvaliteedi järelevalve all.

Loe veel selle autori artikleid