Kahvatu nahk, väsimus, keskendumisvõime puudumine - need võivad olla aneemia sümptomid. Õige toitumine on aneemia ennetamisel ja ravimisel väga oluline. See nõuab tooteid, mis sisaldavad aineid, mis aitavad vereloomeprotsessidel tõrgeteta kulgeda. Mis peaks plaadil olema, et see heas vormis püsiks? Õppige aneemia eest kaitsva dieedi reegleid?
Dieet aneemia korral: raud
Hemoglobiini komponent, mis vastutab keha hapnikuga varustatuse eest. Kui palju meil on, sõltub punaste vereliblede tasemest veres, südametegevuse nõuetekohasusest, hormonaalsest tasakaalust, immuunsusest. See lisab energiat, parandab mõtlemist.
Kust otsida Punases lihas, maksas, kaunviljades, brokkolis ja spinatis. Taimsetest saadustest saadud raud on vähem seeditav, kuid vähem kaloririkas. Päevane annus (naistel 16-19 mg, meestel 15 mg) kaetakse mitmekülgse toitumisega.
Loe ka: Morfoloogia ja ESR - vereanalüüsid. Normid ja morfoloogia tulemused.Rauapuudus - põhjused, sümptomid, toitumine
Dieet aneemia korral: C-vitamiin
Askorbiinhape parandab raua imendumist 3-4 korda. Nii kaitseb see aneemia eest (keha kasutab keskmiselt 10% tarnitavast elemendist).
Kust otsida Tsitrusviljades kibuvitsamarjad, jõhvikad, petersell, murulauk, salat. Parim on kombineerida taldrikul olevad köögiviljad ja puuviljad, mis on rikkalik C-vitamiini allikas, loomsete saadustega, mis sisaldavad palju rauda: vorst tomatiga, kotlet kapsasalatiga.
Dieet aneemia korral: vitamiinid B6 ja B12
Neid on vaja tervete punaste vereliblede tootmiseks. Kui neist vitamiinidest ei piisa, on tekkinud erütrotsüüdid liiga suured ja habras, et suuta oma ülesannet korralikult täita - hapnikku ja toitaineid kanda. Siis tekib aneemia.
Kust otsida Lihas, maksas, juustus, täisteraviljades, kruupides, pähklites, hommikuhelvestes, kalades (peamiselt sardiinides), pärmis, avokaados, kartulites, banaanides.
Dieet aneemia korral: molübdeen
Vajame seda mikroelementi jälgedes. Kuid see mängib kehas väga olulist rolli. See on osa paljudest ensüümidest, mis reguleerivad raua imendumist. Ilma selleta eritub tarnitud raud kehast.
Kust otsida Täisteratoodetes, looduslik riis, kaunviljaseemned, piim ja selle tooted, kollane juust, munad, spinat, petersell, tomatid. Kui väldite kiirtoitu ja konserve, siis ei tohiks sellest puudust tunda.
Dieet aneemia korral: E-vitamiin
See kaitseb rakumembraane vabade radikaalide eest. Kui meil on seda piisavas koguses, kulgevad hematopoeetilised protsessid korralikult.
Kust otsida Nisuidudes õlid, pähklid, mandlid, päevalilleseemned, roheliste lehtedega köögiviljad, täisteraleib ja -pasta, puhastamata tangud. Päevane norm täiskasvanute jaoks on 10 mg a-tokoferooli ekvivalenti (kõige paremini omastatav E-vitamiini vorm). Võrdluseks: supilusikatäis nisuidet annab 20 mg.
Dieet aneemia korral: foolhape
Osaleb rakkude jagunemises. Foolhappepuudus võib põhjustada megaloblastilise aneemia - seda iseloomustab punaste vereliblede muutunud pilt nende luuüdis arengu häirete tõttu.
Kust otsida Rohelistes köögiviljades, ubades, täisteraviljades, apelsinimahlas. Mõned tooted on selle happega rikastatud, näiteks jahu. Soovitatava päevaannuse saate katta hommikusöögiks teravilja- või täisteraleiba süües ja köögiviljadele lisades.
Dieet aneemia korral: vask, tsink, koobalt
Nad osalevad punaste vereliblede moodustumisel. Vasepuudus takistab raua transporti hemoglobiini sünteesi kohtadesse, koobalt on osa vitamiin B12.
Kust otsida Vask - mereandides, kaunviljades, täisteratoodetes, pähklites, hernes, küüslaugus, tomatites, avokaados. Tsink - tatras, täisteraleivas, välisfilees, munades, kõrvitsaseemnetes, kapsas, juustus. Koobalt - seentes, rupsis, siguris, spinatis.
igakuine "Zdrowie"
