Supi söömine soodustab tervist ja hoiab tervet figuuri, nii et supidieet on sensatsioon. See võimaldab teil nädalaga kaotada kuni 9 kg. Tutvuge supidieedi reeglitega ja õppige suppe keetma nii, et need mitte ainult ei kaalu alla, vaid oleksid tervislikud ja toitvad.
Supidieet on söömisprogramm, mis põhineb seitsme päeva jooksul ainult suppide söömisel. See on variant neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ilma nälga või energiat raiskamata.
Sisukord:
- Supidieet - kust see tuleb?
- Supidieet - reeglid
- Supidieet - olulised täiendused
- Supidieet - tervislikud näidustused
- Supidieet - puudused
- Supidieet - kergete suppide retseptid
Supidieet - kust see tuleb?
Supidieet sündis kuulsuste seas, kes soovivad üllatada maailma suurejoonelise kilogrammi kaotusega. Brasiilia saatejuhi ja modelli Adriane Galisteu poolt populariseeritud supidieet võitis kiiresti tema kaasmaalaste ja seejärel teiste riikide naiste südamed.
Brasiillase sõnul võite nädalaga kaotada kuni 9 kg, süües sageli üksi suppi. Sellistesse lubadustesse tuleks siiski suhtuda ettevaatusega, sest keskmise naise puhul on see üsna ebatõenäoline, tavaliselt langetab ta nädalas 2-3 kg. Igatahes oleks selline kiire kaalulangus meile ebasoodne.
Supp on ainulaadne roog - lihtne, odav ja tõenäoliselt ainus, mis võib asendada mis tahes söögikorda, kahjustamata teie tervist. Kergest roogist, mis niisutab, toidab ja soojendab, piisab mõnest lihtsast koostisosast. Ja see aitab teil kaalust alla võtta tervislikul viisil.
Selle olulisemad koostisosad on köögiviljad ja nende keetmine, kuid pärast teravilja, tailiha või kala potti lisamist ning supi maitsestamist ürtide ja lahjade piimatoodetega saate tervisliku ja tasakaalustatud eine.
Köögiviljapuljongidel põhinev vedel dieet muudab naha nooremaks. Suure köögivilja- ja puuviljasisalduse tõttu on selles palju kiudaineid.
Supidieet - reeglid
Eeldades, et supilusika 250 g portsjoni keskmine kütteväärtus on umbes 150 kcal ja sööd 5-6 portsjonit päevas, pakud oma kehale mitte rohkem kui 900 kcal, mis on vähem kui pool vajalikust. Nii et kaal langeb üsna kiiresti.
Sellel dieedil on ka teine võimalus: suppi võid süüa ühe või kahe toidukorrana 5st päevas (nt lõuna- ja õhtusöögiks või lihtsalt lõuna- või õhtusöögiks). Seda dieeti saab kasutada ilma ajapiiranguteta.
Kuigi suppidel põhinev dieet on peamiselt seotud kapsasupiga, tasub mitmekesisuse eest hoolt kanda. Poolakate lemmiksupp ehk tomatisupp on suurepärane lükopeeni allikas, mis noorendab ja omab vähivastaseid omadusi.
Kui sellest saab aga salendav roog, loobuge pastast ja valgest riisist. Ka traditsiooniline kurk on väga tervislik, kuid sinna tasub lisada hakitud murulauku või kevadsibulat - need teravdavad selle maitset ning pakuvad samal ajal C-vitamiini, kaltsiumi ja rauda, mis kaitseb organismi paremini sügiseste nakkuste eest.
Riivitud toores kaalikas on hindamatu kiudainete ja kõigi vitamiinide B allikas, muide, see on ka efektiivne kaunistus mis tahes kooresupile.
Supidieet sobib suurepäraselt ühepäevase võõrutusena. Seejärel saate küpsetada suure poti sooja toitu ja jagada selle mitmeks osaks, muutes võib-olla lisandeid, nt hommikul jogurtiga, pärastlõunal linaseemnetega, õhtul päevalilleseemnetega jne. Kui dieet peaks kestma kauem, on dieedi paremaks muutmiseks parem süüa erinevaid suppe. tasakaalukas ja vaheldusrikas.
Loe ka:
- Krupniku supp (supp) - kalorid, toiteväärtused
- KORVIKASUPP - retseptid. Kuidas teha kõrvitsasuppi?
- Seenesupp: kalorid, toiteväärtused
Supidieet - olulised täiendused
Need määravad söögi toiteväärtuse. Kui lisate portsu kruupe või tumedat riisi, rikastate seda komplekssete süsivesikutega. Kui supis on kaunvilju, tailiha või kala - see saab tahke osa valku.
Maitsetaimed aitavad seedimist ja jogurtiplekile lisatakse kaltsiumi.
Vürtse tasub lisada suppidele:
- tšilli - stimuleerib rasvade põletamist
- ingver - leevendab valu
- kaneel - suurepärane mälestuseks
- koriander - parandab meeleolu
- cayenne'i pipar - aitab nakkusi ravida
Seemned ja pähklid on hea B-vitamiinide ja küllastumata oomegahapete allikas, mis on vajalik närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.
Oluline lisand supile on rasv. Isegi inimesed, kes hoolivad oma kehast, peaksid supile lisama teelusikatäit õli või võid, sest ilma nendeta ei kasuta keha rasvlahustuvaid vitamiine.
Kuid supp saab ilma:
- sool - taldrikule on kõige parem lisada soola maitse järgi
- rasvane koor
- roux jahu
- hüdrogeenitud rasvade (ja muidugi ka soola) rikas kuubik
Selliste lisandite korral pole supp enam tervislik toit.
Supidieet - tervislikud näidustused
Supipõhine dieet on mõnikord tervislikel põhjustel õigustatud. Need on näidustatud haiguste korral, mis on seotud kurguvalu ja neelamisraskustega (siis ei tohiks need olla liiga vürtsikad ega kuumad).
See on ka kõige lihtsam detox pärast ülesöömist või mürgitamist - seedimise tasakaalu taastamiseks piisab päevast või kahest. Vedelad ja poolvedelad toidud ei koorma seedesüsteemi, sest neid on kergem seedida kui tahkeid toite. See võimaldab seedesüsteemil puhata ja taastuda.
Suppidel põhinevat dieeti hindavad ka hambaprobleemidega inimesed, näiteks ortodontiliste aparaatide kandmine, proteesimine, suu haavandite põdemine. Põhjalikult segatud suppe saab juua läbi paksu õlekõrre.
Supidieet - puudused
Meie seedesüsteem vajab tahket toitu. Närimise ajal algab seedeensüümide tootmine ja aju saab signaali, mis stimuleerib seedetrakti järgnevate osade aktiivsust.
Toidu hammustamine ja närimine mõjutab positiivselt hammaste seisundit ja hammustust. Inimestele, kellel on kalduvus lõualuude kokkutõmbumisele, on närimine lõualuu ja kogu näo pingeliste lihaste lõdvestamiseks parim ravi.
Kuidas köögivilju vitamiinide säilitamiseks valmistada?Maitsvat suppi ei saa teha viie minutiga - pikem küpsetamine toob esile selle roa täieliku maitse ja aroomi, see muutub hädavajalikumaks.
Enamik köögivilju säilitab toiteväärtuse ka pikema küpsetamise ajal ja mõned isegi rohkem, näiteks porgandid saavad beetakaroteeni ja tomatid lükopeeni rikkamad.
Ainult kõrge temperatuuri suhtes tundlik C-vitamiin või foolhape "põgeneb".
Seetõttu on kadude minimeerimiseks kõige parem panna köögiviljad potti, kui vesi keeb, ja kasutada kaant küpsetusaja lühendamiseks.
Mõni köögivili on kõige parem lisada vahetult enne keetmise lõppu, näiteks brokoliõisikud ja taldrikule tasub suppi puistata rohelistega, eriti peterselliga, mis sisaldab rikkalikult C-vitamiini ja foolhapet.
Samuti pidage meeles, et supid ei meeldi sagedase kuumutamisega. Parem hoida valmis tassi külmkapis ja soojendada seda partiidena.
Supidieet - kergete suppide retseptid
Kõik retseptid ühe portsjoni jaoks.
Kapsasupp - salenemist
5 lehte kapsa kapsast / 2 supilusikatäit hakitud tilli / 2 küüslauguküünt / 2 sellerivarsi / supilusikatäis sidrunimahla / musta pipart / jahvatatud köömneid
Keeda hakitud kapsas selleriga, sega tilli ja küüslauguga. Vala sidrunimahl, maitsesta pipra ja köömnetega, sega läbi.
KALAKREEM - taastub kiiresti
väike porrulauk / porgand / sellerivars / 1/2 tassi keedetud hirssi / teelusikatäis võid / 2 tassi köögiviljapulbrit / loorberileht / 150 g valge kalafileed / 2 spl looduslikku jogurtit / soola, pipart / koriandrit / tüümiani
Sulata potis või. Viska sisse pestud ja peeneks hakitud köögiviljad. Prae segades umbes 5 minutit.Vala puljong, keetke ja keetke tasasel tulel umbes 15 minutit. Tükelda filee kuubikuteks ja küpseta grillpannil kergelt soolatult. Lisage kala supile, keetke seda koos 2-3 minutit. Lisa jogurt ja tangud, sega. Maitsesta vastavalt maitsele.
PORGAN - soojendab
2 porgandit / 1/4 sibulat / 2/3 tassi köögiviljapulbrit / 1/4 kimp koriandrit / tl oliiviõli / tl mandlilaaste
Prae oliiviõlis hakitud porgandeid ja hakitud sibulat, kuni sibul on pehme. Lisa köögiviljapuljong ja koriander. Kuumuta keemiseni ja keeda, kuni porgandid on pehmed (umbes 10 minutit). Jahutage, segage ühtlaseks konsistentsiks. Enne serveerimist puista peale mandlilaastud.
TOMATIKREEM - sobib ideaalselt õhtusöögiks
2 küpset tomatit / 1/2 porgandit / 1/4 peterselli / viilu sellerit / tükk porru / teelusikatäis peterselli / soola, pipart
Vala potti umbes 1/2 liitrit vett ja keeda pehmeks. Blenderda kõik blenderis, maitsesta maitse järgi soola ja pipraga. Piserdage valmis koor peterselliga.
Brokkoli kreem - kergesti seeditav, kuid täidis
200 g värsket või külmutatud brokkolit / 1/2 keskmist porgandit / šalottsibulat / tl oliiviõli / näpuotsatäis ingverit / 2 tl kõrvitsaseemneid / sool, pipar
Keeda brokkoli ja porgand väheses vees. Haki šalottsibul ja prae oliiviõlis, lisa supile. Blenderda kõik ja maitsesta vastavalt maitsele. Piserdage valmis suppi eelnevalt kuival praepannil röstitud kõrvitsaseemnetega.
igakuine "ZDROWIE"
Me soovitame
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkem
