Mida teha, et kaalus juurde saada?

Tahaksin kaalus juurde võtta. Milline leib oleks minu jaoks kõige kasulikum? Ja ka milline liha ja külmad tükid?

Alustuseks peaksite välja selgitama madala kehakaalu põhjuse ja tegema arsti määratud testid. Teine küsimus on teie dieedi ja elustiili hindamine. Spetsialist peaks kasutama päevikut, mida te hoiate, et hinnata, kas sööte õigesti või mitte. Dieediarst peaks teid ka harima, kui teete toitumisvigu.

Miks dietoloog? Internetis on palju teavet, kuid sageli mitte tervisliku toitumise kohta. Esiteks peaks toitumine olema mitmekesine ja koosnema umbes 60 erinevast tootest. See tähendab, et dieet peaks sisaldama nii leiba kui pastat, kruupe ja riisi. Need on tooted, mis annavad teile energiat. Valke tuleks süüa liha, kala, piimatoodete, s.o juustu, munade ja piima, kaunviljade seemnete, nagu oad ja herned, kujul. Need pakuvad lihaste, siseorganite, hormoonide ja ensüümide ehitusmaterjale. Dieet peaks sisaldama ka rasvu, energiasubstraati, aga ka rakumembraanide ja närvisüsteemi komponenti, hormoone. Ülaltoodud proportsioonid koostisosad tuleks valida vastavalt teie elustiilile ja kehalisele aktiivsusele, sest tõenäoliselt soovite treenida jõusaalis. Ühesõnaga, te ei võta kaalu juurde, kui sööte hommikust õhtuni kahte või kolme toitu. Isegi kui tasakaalustate oma dieeti kalorite osas, põhjustate selle monotoonse toiduga vitamiinide ja mineraalide puudust. Köögiviljad, puuviljad ja neist valmistatud toidud on hädavajalikud.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.