Olen 13-aastane ja arvan, et olen rasvunud. Kuidas kaalust alla võtta

Palun aidake! Minu nimi on Kasia, ma käin 1. juunioride gümnaasiumis, kaalun 60 kg, pikkus 158 cm ja olen väga rasvunud, mis tähendab, et mu paks, rippuv kõht ja reied häirivad mind. Ma näen kohutav välja. Halvim on see, et ma kannan sääriseid kogu aeg, sest ma ei mahu teksade sisse. Ma ei söö magusat. Harjutan midagi kehalise kasvatuse peal, aga mitte eriti. Palun aidake!

Tere, Kasia! Ma ei kujuta ette, et teie välimus oleks teie pakutud mõõtudega veresaun. Saan aru, et teie kehavaade võib olla negatiivne. Hea, et kirjutasid. Mida kauem me oma keha kallal töötamist edasi lükkame, seda hullem on meie jaoks. Mida ma teile pakkuda saan, on esimene määratlus sellele, mille poole püüdlete? Kui palju (realistlikult) soovite kaaluda ja millal kaaluda? Palun kirjutage see üles.

Määratlege oma eesmärk üksikasjalikult. See peab olema lihtne, teie oma (ja seda ei dikteeri hääled, mida peaksite, peab), saavutatav (nt 1 kg 2 nädala jooksul), mõõdetav (kaal, sentimeeter ...), teie jaoks asjakohane ja kirja pandud.

Kui teie eesmärk on: ma tahan kaalust alla võtta, siis see ei toimi. Kui kasutate kõiki minu jaoks kirjutatud näpunäiteid, on teil seda lihtsam järgida.

Mis riietusse puutub, siis meil, naistel, on selline asi, et mõnikord tahaksime kanda lihtsalt teksaseid, tavalist pluusi, kuid kahjuks pole see alati võimalik ja peame riietuma nii, et kataksime selle ja selle. Pidage meeles, et kandke pikemaid lekkimisega pluuse, eelistatavalt veidi kõrgema kiilukannaga tuunikaid ja kingi. Püüa mitte ühtegi rihma kõhu peale suruda. Riided tasub muuta kõhu ümber lõdvemaks, võib-olla kortsulisemaks. Proovige oma kõhult tähelepanu juhtida. Viige see puhastele, kenasti kammitud juustele, õrnale meigile või kaelusele.

Pidage meeles, et inimesed ei näe teie kõhtu esimesena. See on sul peas ja mõtled kogu aeg sellele. Pidage meeles, et naeratage, see häirib teisi sageli sellest, mis meid häirib. Kirjutan teile sellest, sest negatiivse suhtumise suhtes iseendasse ja oma välimusse on teil raskusi kaalust alla võtta. Hoolitse oma interjööri eest, austa oma keha.

Mida ma teile spordi- ja toitumisalaselt sooviksin pakkuda, on 3 asja. Pole tähtis, kas sajab vihma või teil on menstruatsioon, teete trenni iga päev. Need võivad olla marsid (alati enne sööki), mis kestavad 60 minutit. Kiirendage oma tempot aja jooksul, nii et higistate, kuid mitte hinge. Võite teha pausi ühel päeval nädalas.

Teine reegel on süüa (alati) tavalisi väikeseid sööke köögiviljade ja minimaalse rasvasisaldusega ülekaalus.

Viimane reegel on vee joomine. Hommikust õhtuni. Minimaalselt 1,5 liitrit.

Need on vaid 3 reeglit. Mõelge kõigele, mis ma kirjutasin. Koostage kaalulangetuspäevik ja usaldage minu teadmisi. Soovin teile, Kasia, palju õnne ja visadust. Isegi kui sa komistad, jätka järgmisel päeval kõndimist! Ära anna alla!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil