Mõni aeg tagasi hakkasin kaalust alla võtma, kaal oli 66–67 kg, pikkus 176 cm. Ma olen naine. Sõin madala kalorsusega toite ja treenisin 6 korda nädalas umbes 45 minutit. Ja umbes 3 kuu pärast kaotasin kaalu 63-64 kg-ni. Kuid märkasin, et ma ei näe välja naiselik, st A-suurusega rinnapartii, käed nagu pulgad, väljaulatuvad luud ja ulatuslikud lihased. Ka minu menstruatsioon on möödas. Käisin arsti juures ja ta ütles, et mul on vaja kaalus juurde võtta. Aga kuidas ma paksuks saan? Ma näen dieete kehakaalu tõstmiseks igal pool, kuid lihaskoe jaoks ja mul pole rohkem lihaseid vaja, sest mul on tõesti tunne, et minust saab tüüp. Tahaksin jälle naiselik välja näha. Praegu panen kilo peale, aga ma ei näe mingit vahet. Piirdusin treeningutega 4 korda nädalas ja lõpetasin kalorite lugemise (varem sõin umbes 2700 kcal, nüüd proovin lihtsalt regulaarselt iga 2-3 tunni järel süüa).
Kui suurendate söögikordade kalorsust ja ei tee tugevat jõu- ja rasvapõletustreeningut, peaksite „rasva võtma“. Kasulik oleks, kui suurendaksite menüü päevast kaloraaži, suurendaksite toidus sisalduvate süsivesikute ja rasvade hulka, mille ületamine põhjustab rasvkoe suurenemist. Seega peaksite sööma selliseid tooteid nagu leib, pasta, riis, tangud, värsked ja kuivatatud puuviljad. Kui juua enne sööki klaas puuviljamahla, stimuleerib see teie söögiisu. Lisage oma toitudele rohkem õli, pähkleid ja seemneid, kuna need on kontsentreeritud energiaallikas.
Peaksite järgima tervisliku toitumise reegleid, st söögikordade kogust ja regulaarsust. Te ei tohiks oma dieeti lisada kõrge kalorsusega ebatervislikke suupisteid, rämpstoitu, maiustusi ja kõrgelt töödeldud toite. Sööge lihtsalt seda, mis teile meeldib, ja puhake võimalusel pärast sööki, see tagab, et kõik toitained imenduvad teie toidust paremini.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
