Kust peaks 17-aastane rasvunud kaal langema hakkama?

Olen 17-aastane, 130 kg kaaluv ja 170 cm pikk ning olen sellest haige! Ma tahan vabaneda rasvumisest (kõht, rinnad ja jalad). Sõidan iga päev rattaga ja joon 1,5 liitrit vett päevas. Küsin nõu.

Mäss on suurepärane signaal kehalt! Teil on õigus, selle nimel tasub midagi ette võtta. Alustage insuliiniresistentsuse kontrollimiseks vereanalüüsidega. Kontrollige ka kortisooli ja testosterooni taset. Kust saaksite alustada? Ma soovitan teil oma dieedist välja jätta kõik nisutooted (isegi täisteratooted). Selle asemel soovitan hirssi või tatart. Rattasõit jääb, aga olgu see tõesti igapäevane! Vesi on ka hea mõte. Kui te ei soovi enam kaalus juurde võtta, peate (kui sööd neid) eemaldama oma dieedist kõik maiustused ja magusad joogid. Kui tarvitate alkoholi (eriti õlut), soovitan teil selle võtmine järgmisteks kuudeks lõpetada. Valige köögiviljad, kala, tailiha. Kui soovite, et teil oleks maiustusi, proovige puuvilju ja pähkleid. Näiteks võite endale valmistada sellise magustoidu: looduslik jogurt pähklite, banaani ja mandariiniga. Uhkus. Ja pidage meeles, kujutage iga päev ette oma eesmärki ja õppige tervisliku toitumise kohta. Miski ei tee iseennast. Pöidlad pihus!

$config[ads_text1] not found

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil