Olete 40-aastane ja jälgite murelikult oma keha muutumist. Vähem ja vähem lihasmassi, üha rohkem rasvavolte. Hormonaalsed muutused ja aeglasem ainevahetus annavad endast tunda. Võrreldes noorukieaga väheneb keha energiavajadus 25%. Sellepärast, kui te enam ei söö, võtate kaalus juurde.
Kliimakteriaalsel perioodil suguhormoonide tase langeb. Samuti intensiivistuvad aterosklerootilised muutused, mis tulenevad "hea" HDL-kolesterooli kontsentratsiooni vähenemisest. Selles vanuses füüsiline aktiivsus tavaliselt väheneb, me liigume vähem ja puhkame sagedamini diivanil. Sellel on tagajärjed - kogu keha lihaste, sealhulgas südamelihase efektiivsus väheneb. Epidermise taastumine halveneb, nahk kaotab oma elastsuse, mistõttu on vaja spetsiaalset dieeti.
Üle 40-aastane dieet leevendab menopausi sümptomeid
Dieet mängib menopausi võtmerolli. Ebatervislik ja tasakaalustamata toitumine võib põhjustada paljusid menopausi ebameeldivaid sümptomeid. Paljud naised tarbivad siis liiga palju suhkrut, kofeiini, soola, alkoholi ja kõrgelt töödeldud toite. Sellises olukorras ei suuda isegi dieedi täiendamine ja rikastamine ülalmainitud toodetega vähendada perimenopausaalse perioodi juba olemasolevaid tingimusi. Tänu õigele toitumismudelile on sellel raskel perioodil võimalik toetada naise keha ja leevendada seeläbi paljusid ebameeldivaid vaevusi.
Dieedi kogus ja kvaliteet pärast 40. eluaastat
Dieedi tasakaalustamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata tarbitud toidu kogusele ja kvaliteedile. Seetõttu peaks üle 40-aastane daam loobuma rasvast lihast, või, suupistetest ja maiustustest (kõige rohkem 1 tükk šokolaadi päevas). Sealiha saab kõige paremini asendada lahja veiseliha, linnuliha, kala ja mereandidega. Samuti on hea süüa vähem magusaid puuvilju (need sisaldavad palju suhkrut) ja rohkem erinevaid köögivilju. Tarbige kõiki toite mõõdukalt ja ärge üle sööge. Parim on lauast tõusta kerge rahulolematusega.
Mida sul vaja on
Hormoonipuudust ja sellega seotud vaevusi saab leevendada taimsetes saadustes, peamiselt kaunviljades, sisalduvate fütohormoonide abil. Tasub jõuda soja ja läätsede järele - need sisaldavad ka letsitiini, mis parandab keskendumisvõimet. Teie nahk vajab nüüd dieeti, mis sisaldab A- ja B-vitamiine ja vedelikke. A-vitamiini leiate piimatoodetest, kollastest ja rohelistest puu- ja köögiviljadest (banaanid, aprikoosid, virsikud, paprika, porgand). Täisteratoodetes on palju B-vitamiine: täisteraleib, paksud tangud, pähklid. Küpsetele naistele on osteoporoosi ohu tõttu oluline kaltsiumi tarbimise suurenemine. Sellepärast ei saa dieedil puududa piim ja selle tooted.
Ärge unustage sporti
Uneprobleemidega inimesed söövad sageli öösel, mis viib otse kaalus juurde. Seetõttu oleks selles vanuses väga kasulik teha trenni, mis mitte ainult ei paranda seisundit, vaid ka meeleolu ja reguleerib ainevahetuse kiirust. Bussi või autoga tööle minemise asemel tasub jalutada. Pärast tööd lubage endale natuke luksust ja minge aeroobikasse. Nädalavahetusel ärge tegelege ainult koristamise ja söögitegemisega, vaid leidke aega rattamatkaks või jalutuskäiguks.
Mida peaks teadma iga 40-aastane:
- Söö kogu päeva jooksul 4-5 väikest söögikorda.
- Valmistage ise söögid.
- Valige värsked ja kvaliteetsed tooted.
- Loobu kõrgelt töödeldud toitudest.
- Pange puhastatud porgandid ja sellerivarred teleka kõrvale maapähklite või krõpsude asemel.
- Püüdke mitte süüa õhtusööki pärast kella 19.
Menüü peab pärast 40. eluaastat sisaldama järgmist:
- lahja kodulind ning erinevad mere- ja mageveekalad - neid on lihtne seedida ja nad annavad valku,
- täisteraviljatooted - neis on palju vitamiine ja väärtuslikke kiudaineid,
- köögiviljad - need on madala kalorsusega, parandavad soole peristaltikat, kiirendavad ja reguleerivad seedimist,
- lahjad piimatooted - piim ja selle tooted (keefir, jogurt, kodujuust, juust) - annavad valku ja kaltsiumi,
- vedelikud: vesi, nõrk tee, köögivilja- ja puuviljamahlad - on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks.
