Kuidas rasva põletamiseks viimaks trenni teha?

Tere, olen dieedil ja treenin umbes tund aega aeroobset treeningut, sest väidetavalt rasvade põletamiseks tuleb seda põhimõtet järgida. Eile sattusin ühele veebisaidile, kus üks daam andis nõu harjutuste kohta. Ta pakkus välja jalgade harjutuste komplekti, mis kestab 9 minutit. ja kahe nädala pärast võite jalgade ümbermõõdust kaotada kuni 3 cm. Esitasin talle küsimuse, kuidas see on võimalik, kuna keha põletab rasva poole tunni pärast madala intensiivsusega treeningutega ja ta kirjutas vaid tagasi, et treening ei ole võrdne treeninguga ja mõne harjutuse korral hakkab keha kiiremini põlema. Kuidas see ikkagi on, sest ma eksin juba ära? Ma tean, et sa oled dieediarst, mitte treener, kuid just dieetide teemalistel lehtedel lugesin nii palju aeroobikast. Palun lahendage minu kahtlused.

Tere! Uuringute kohaselt algab intensiivne rasvapõletus aeroobse treeningu ajal 30 minutist ja kestab umbes 15–20 minutit. 30 minutiks põleb peamiselt glükogeen, osa valke, me dehüdreerume ja kaotame väikese koguse rasva. 9-minutilised harjutused on anaeroobsed harjutused, mis tugevdavad ja kujundavad figuuri. Sa võiksid neid teha pärast 30-minutilist aeroobset treeningut, just nendes madalamates osades, mida sa teed, põletavad intensiivselt rasva. Selle treeningu "jooksmisel" tegemine tugevdab ainult teie lihaseid, kuid ei põleta rasva nagu kombineeritult aeroobse treeninguga.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil