Hea MÄLU: mida teha, et see säiliks

Mäluhädade põhjused võivad olla erinevad: sellised haigused nagu diabeet või kõrge vererõhk, stress ja väsimus või rutiin, mis on teie ellu pugenud. Sõltumata vanusest saate oma meele puhtana hoida ja mõistuse maksimaalselt ära kasutada. Piisab keskendumise ja mälu harjutamisest.

Kas juhtute juhtuma, kui lahkute kodust ja pole kindel, kas triikraud on välja lülitatud? Kas otsite sageli mobiiltelefoni või võtmeid? Või äkki loete uuesti sama lehte ja ei tea ikkagi, mis toimub? Kõigil on võimalik kogeda hetkelist mälukaotust, tähelepanu hajumist ja keskendumisvõime langust. Need on sageli kurnatuse ja stressi tagajärg. Selles olukorras piisab tavaliselt heast puhkusest, et kõik normaliseeruks. Haigused, nt hüpertensioon või diabeet, võivad samuti põhjustada mäluprobleeme - siis on vaja arsti abi. Samuti juhtub, et mäletamisprobleemid tulenevad rutiinist, mis on teie ellu pugenud ja ... muudab teie aju laisaks, kuna kasutate jätkuvalt samu mõtteradu. Kui teie mälu ebaõnnestub üha enam, hoolitsege selle eest. Oma mõtlemise parandamiseks on palju lihtsaid viise. Aeg neid hinnata!

Loe ka: Dieet keskendumiseks ja mäluks. Mida enne tähtsat eksamit süüa? Ettepanekud ... Õpilase dieet - mida süüa mälu ja õppimiskiiruse parandamiseks Aju treenimine, s.t harjutused hea MÄLU jaoks

Treenige oma mälu ja keskendumisvõimet

Aju on seda tõhusam, mida rohkem me seda kasutame. Hoolimata aastate möödumisest võivad selles tekkida mitte ainult uued ühendused neuronite vahel, s.o sünapsid, vaid ka uued neuronid! Ainus tingimus on aju pidev tööle ergutamine, nt raamatute lugemine, ristsõnade ja mõistatuste lahendamine, mõistatuste korraldamine, maletamine või rabelemine.
»Mõistus stimuleerib mälus lugemist, võõrsõnade õppimist, reisimist, uute oskuste omandamist, samuti väikseid muutusi igapäevaelus - teistsugune päeva algus, uus ajaleht, mööbli ümberkorraldamine, tööviisi muutmine.
»Vajaliku teabe tõhusaks meeldejätmiseks ja meenutamiseks kasutage mälumänge (võimalusi meeldejätmise hõlbustamiseks). Sellised võtted haaravad suuresti kujutlusvõimet, keskenduvad ja stimuleerivad loovat mõtlemist. Idee on siduda igasugune teave, mida soovite meeles pidada, juba tuttava teabega, mis toob meelde lõbusaid või toredaid mälestusi. Näiteks, kui soovite meelde jätta rida numbreid, võite need laulda oma lemmiklaulu järgi - see meloodia tuletab teile siis meelde õpitud numbreid. Fraaside või reeglite õppimisel koostage akronüümid (näiteks kodumasinad). Kui te ei mäleta uue kohatud inimese nime, leiutage talle riim, näiteks Hanka - hüppenöör.
»Kui töötate intensiivselt vaimselt, hoolitsege õppekohas korra ja rahu eest.
»Vältige mõtlematut meeldejätmist, sest teile piisab ühe sõna„ välja viskamisest “ja te ei saa ülejäänud osa uuesti luua. Proovige seostada fakte.

»Et rohkem meelde jätta, kaasake mitu meelt: lugege ette, kõndige toas ringi, kasutage värvilisi fotosid. Ümbritse end basiiliku või rosmariini aroomidega - need parandavad ajutegevust.

»Selleks et õppimist mitte heidutada, kuduge materjali raskemad osad kergemate osadega ja vaadake seda aeg-ajalt üle.

»Mõelge ka eelistele, mis teid ootavad - see hoiab teid motiveeritud.

Kohene tugi

Kui vajate kohest stimulatsiooni, on kofeiin asendamatu - see stimuleerib kesknärvisüsteemi, laiendab aju veresooni ning kiirendab mõtlemise ja aistingute vastuvõtmise protsesse. Kofeiin ei sisalda ainult kohvi, vaid ka musta teed, rohelist teed, yerba matet, energiajooke, koolatüüpi ja šokolaadi. Olge ettevaatlik, et seda mitte üleannustada, kuna liigne kofeiin võib põhjustada pearinglust, südamepekslemist ja unetust. Ohutu päevane annus (kuni 300 mg) on ​​näiteks 3 tassi kohvi või 6 tassi musta teed või 3 purki energiajooki.

Ületöötamine ja pidev stress on mälu ja keskendumise vaenlased

Seetõttu veenduge, et võtaksite aega lõõgastumiseks ja õpiksite pingetega maanduma, näiteks joogatades, mediteerides või rahustavat muusikat kuulates.
Füüsiline pingutus, näiteks kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, on stressi vähendamisel ka hindamatu väärtusega. Liikumine mitte ainult ei paranda teie enesetunnet, vaid suurendab ka aju verevoolu, mille tulemuseks on kõigi rakkude parem hapnikuvarustus. Ja aju on hapnikuga varustatud ja töötab tõhusamalt. Sel põhjusel tehke enne õppimist ka trenni.
Samuti ei saa unustada öist puhkeaega. Tervislik uni on hea mälu jaoks vajalik ajutegevuse paus. Siis mõistus puhkab, kuid toimub ka päeva jooksul omandatud teabe korrastamise ja koondamise protsess. Nii et uni töötab nagu arvuti käsk "salvesta". Seetõttu ärge kaotage öösel, kui töötate intensiivselt vaimselt.

Tehke seda tingimata

Hoolitse aju toidu eest

Dieet võib toetada vaimset toimetulekut, seega valige tooted, millel on ajule positiivne mõju.

• Jõudke pähklite, täisteratoodete, mandlite, kõrvitsa- ja päevalilleseemnete hulka, sest need sisaldavad rikkalikult B-vitamiine (need aitavad vastu mälu halvenemisele), tsinki (mängib mäluprotsessis suurt rolli) ja magneesiumi (aitab toita toitaineid ajurakkudesse).
• Söö palju köögivilju ja puuvilju, sest need on antioksüdantide allikad - ühendid, mis kaitsevad aju vabade radikaalide eest (kahjustavad rakke).
• Lisage menüüsse munad ja soja, kuna need sisaldavad letsitiini, mis parandab mälu ja kiirendab aju infovahetust.
• Söö sagedamini merekalu, kasuta avokaadosid, kasuta oliiviõli - neis on väärtuslikke oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad säilitada neuronite membraanide struktuuri, samuti takistavad need arterite ummistumist, mis viib insuldini.
• Söö aeg-ajalt tailiha, kuna selles sisalduv kreatiin parandab mälu.

igakuine "Zdrowie"