Dr Loren Cordaini paleo-dieet, mis on hetkel populaarseim salendav dieet, on juurdunud eelajalukku. See ei ole taimetoitlaste ettepanek - paleo dieedi aluseks on liha ja kala. Kontrollige, kuidas paleo dieedi menüü välja näeb.
Paleodieet võimaldab teil süüa kogu tailiha, kala ja mereande, kõiki puuvilju ja tärkliseta köögivilju. Siiski on soovitatav vältida teravilja, kaunvilju, piimatooteid, töödeldud tooteid ja suhkrut.
Korraldage paleodieedi menüü nii, et see sisaldaks järgmist:
- suhteliselt palju loomset valku võrreldes tavalise salenemisdieediga
- head süsivesikud puu- ja köögiviljadest, mitte teraviljadest, tärkliserikastest mugulatest
- palju kiudainet madala tärkliserikkusega puu- ja köögiviljadest
- mõõdukas koguses rasva, ülekaalus head (mono- ja polüküllastumata) ning peaaegu võrdsetes kogustes oomega-3 ja oomega-6-rasvu
- kõrge kaaliumi- ja madala naatriumisisaldusega tooted
- madala leeliselisusega tooted
- vitamiinide ja mineraalaineterikas toit
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkemPaleodieet: näidismenüü
Esimene päev
Hommikusöök
- õunasalat, porgand ja supilusikatäis rosinaid
- 2 pehme keedetud muna
- tee või kofeiinivaba kohv
2. hommikusöök
- tuunikala-, tomati- ja sibulasalat murulauguga
- peotäis mandleid
- mineraalvesi
Õhtusöök
- mis tahes köögivilja salat või puhas köögiviljasupp (kartuleid pole!)
- grillitud kalkunirind ilma nahata
- aurutatud köögiviljad: brokkoli, porgand, lillkapsas, spargel (valida)
- kiivi ja mandariinid või hunnik viinamarju
- vesi sidruniga
Suupisted
- valik: seller, porgand, kreeka pähklid, grillitud lõhe, kuivatatud aprikoosid
Teine päev
Hommikusöök
- lahja veiseliha viilu või tükike lahjat ulukivorsti
- pirn või ploomid
- tass kofeiinivaba kohvi
2. hommikusöök
- krevettidega täidetud avokaado
- värsked või külmutatud vaarikad, murakad või kirsid
- mineraalvesi
Õhtusöök
- salat oliividega
- tursk või muu fooliumis küpsetatud merekala
- seened või muud sibulaga hautatud seened oliiviõlis
- küpsetatud õunad pähklitega
- vesi sidruniga või klaas valget veini
Suupisted
- valik: kõvaks keedetud munad, kõik soolata pähklid, pulkadeks viilutatud sellerijuur, tomatid
Paleodieet: alus on valk
Paleodieedis on palju valke, nii nii endiselt eksootilised mereannid (rannakarbid, rannakarbid, krabid, krevetid) kui ka täiesti kodus valmistatud liha (välisfilee praad, lahja veiseliha ja sealiha) või linnuliha (kalkuni- ja kanarind ilma toornahad) või rups (kana- või veisemaks, veise harknääre, väikeaju, veise südamed). Ärge unustage ka kalu (hiidlest, tuunikala) ja mune, kuigi need ei ole kõrge valgusisaldusega tooted, võite süüa ohutult (eriti need, kus on suurem oomega-3-hapete sisaldus).
igakuine "Zdrowie"
