Kas tunnete end stressis?

Kas tunnete end stressis? Sa ei tea, kuidas seda tühjendada? Krooniline stress võib kahjustada teie tervist, mitte ainult vaimset tervist. Seetõttu peame tabama hetke, kui stress hakkab meile vastu töötama. Tehke viktoriin ja vaadake, millisel stressitasemel olete.

Kui elate pidevas stressis ega suuda seda leevendada, hakkate tugevust ja tervist kaotama.

Tänapäeva maailmas on stress peamiselt psühholoogiline - suurenevad laenumaksed, liiklusummikud või surve tööl. Keha reageerib neile aga füsioloogiliste muutustega.

Koormamata stress on tegur, mis vähendab oluliselt keha immuunsust. Pikaajalise või väga tugeva surve all olevad inimesed haigestuvad, tunnevad end halvasti ja haigestudes taastuvad aeglaselt.

Pikaajalise stressi põhjustatud haiguste loend sisaldab südamehaigusi (isheemiatõbi, südameatakk, rütmihäired), arteriaalset hüpertensiooni, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandtõbe, kõrge vere kolesteroolisisaldust, astmat, nahahaigusi ja võivad samuti aidata kaasa vähi tekkele, põhjustada neuroose, unetust, menstruaaltsükli häireid, probleeme erektsiooniga.

Kontrollige, millisel stressitasemel olete.

Kuidas stressiga igapäevaselt toime tulla? Stressis olevad inimesed peaksid regulaarselt treenima. Need võimaldavad kehal väsida ja ära kasutada ainete varusid, mis tekivad vastuseks stressile (nn stressihormoonid). Adrenaliin ja muud stressihormoonid püsivad veres pikka aega ega põhjusta kehale laastamist.

Lähedasega rääkimine mõjub stressi korral hästi, see leevendab nii pikaajalise kui ka lühiajalise stressi mõjusid. Samas ei pea sellist vestlust professionaalselt läbi viima, piisab sellest, kui keegi meid lahkesti kuulab.

Viha, kahetsuse, isegi meeleheite valju väljendamine on parem kui nende tunnete varjamine. Seetõttu suurendab see keha vastupanuvõimet ja aitab kaasa tervise paranemisele.

Hea viis stressi vähendamiseks on "psühholoogilised" meetodid: lõõgastus ja visualiseerimine.

Pinge leevendamiseks harjutage sügavat hingamist, mis aktiveerib teie kõhulihaseid. Koolitatud inimene võib teha ainult 3-4 sellist hingetõmmet. See on väga hea viis lõõgastumiseks, nt enne avalikkuse ees rääkimist või olulise inimesega rääkimist.

Pikaajalise stressi all kannatavatel inimestel on tavaliselt liiga vähe B6-vitamiini ja magneesiumi. Suurenenud pingete ajal tasub neid puudusi täiendada. Näiteks tasub süüa nende ühendite rikkaid toite. Nende hulka kuuluvad: maks, pähklid, tumerohelised köögiviljad (nt spinat), terad, koorikloomad, kakao.

Ujumine, tai-chi ja jooga on kõik suurepärased võimalused pingete vabastamiseks, kuna need süvendavad teie hingamist ja puhastavad meelt soovimatutest mõtetest. Samamoodi mõjuvad jalutuskäigud, kokkupuude loodusega või jalgrattasõit.