Lõunasöök on väga oluline söögikord, eriti kui plaanite kaalust alla võtta. Tavaliselt ei söö hommikusööki, ei joo kohvi liikvel olles, näksid tööl kahte baari ja hakkad pidustama alles siis, kui koju jõuad? Te ei tohiks üllatada, kui olete ülekaaluline. Liigsetest kilodest vabanete, kui muudate dieeti ja planeerite sööki targalt, langetades samal ajal kaalu.
Sellise ebatervisliku peo esimene söögikord on võileivad - neid süüakse tavaliselt kiirustades ja püsti seistes. Siis on aeg õhtusöögiks. Kindlasti on midagi praetud kõige kiirem. Pärast lõunasööki paar šokolaadi ja lõpuks saab teleri ees istuda, soovitavalt pakike soolaseid pulgakesi käepärast. Seetõttu on üle poole poolakatest ja poolakatest naistest ülekaalulised või rasvunud.
Loe ka: Miks sa paksuks lähed? HARJUTUSED, mida saate teha televiisori eesMida süüa, kui tahame kaalust alla võtta
Kui soovite kaalust alla võtta, peate meeles pidama, et jagate oma päevase kaloraaži viie toidukorraga õiges vahekorras:
- esimene hommikusöök 25 protsenti
- teine hommikusöök 10 protsenti
- lõunasöök 35 protsenti
- pärastlõunane tee 10 protsenti
- õhtusöök 20%
Kui kolme keskmise toidukorra väärtus kokku liita, selgub, et peaksite tööl sööma 55%. päevakalorid! Nii et peate seda vastavalt planeerima.
Teie intellektuaalne jõudlus sõltub ka sellest, mida sööte ja mida sööte tööl. Kui te ei söö iga kolme tunni tagant, langeb veresuhkur, tunnete unisust ja raskem on keskenduda. Nii et proovige regulaarselt tööl süüa. Parim on määrata tavalised kellaajad. Ainult seda reeglit järgides kaotas meie sõber kuue kuuga tosin kilo! Samuti veenduge, et toidud oleksid võimalikult mitmekesised - need peaksid sisaldama elemente toidupüramiidi kõikidest tasanditest: teraviljatooted, köögiviljad, puuviljad, piimatooted. Loobu maiustustest ja asenda need millegi tervislikuga. Pähklid on suurepärane suupiste. Kommibaari või šokolaadide asemel võite maitsta 2-3 sarapuupähkleid või kreeka pähkleid. Söömine söögi lõpus aitab söögiisu maha suruda.
Meie vanavanemad elasid palju aktiivsemat eluviisi, nad kulutasid toidu saamiseks ja oma keha soojendamiseks palju energiat. Suurema osa ajast veedame istudes - arvuti, teleri ees, autos. Seega peaksime sööma teisiti. Valige vähendatud kalorsusega tooted, söö 55 protsenti. päevane kalorite kogus töö ajal. Sööge salendava ravi ajal viis korda päevas ja pärast seda sööge 3-4 korda päevas.
Kaalu langetamise ajal kontrollige toidu ja joogi kogust ja kvaliteeti
Kui teid kutsutakse kaalulangetamise ajal ärilõunale, tellige alati kala. Kalarasv pärsib ka söögiisu! Vastupidiselt loomale alandab see insuliini taset, mille ületamine põhjustab veresuhkru kiire languse, mis omakorda põhjustab näljatunnet. Kalade jaoks tellige kahekordne salat, ärge kasutage friikartuleid ega kartuleid. Valige traditsioonilise magustoidu asemel puuvili. Pöörake tähelepanu sellele, mida te joote. Suhkruga magustatud joogid, sealhulgas mahlad, on väga kalorikad (1 liiter on umbes 450 kcal). Tööl võite selle koguse juua täiesti märkamatult. Ja see on hea - mahlad mõjutavad naha välimust positiivselt, mis saab kena värvi. Kes aga kaalust alla võtab, peaks siiski kontrollima joodud mahla kvaliteeti ja kogust - juua ainult värskeid puuvilju ja mitte rohkem kui klaas päevas. See kogus tagab ilusa, valgustatud jume ega tee paksuks.
Kaalu kaotamisel olge kergete toodetega ettevaatlik
Levinud arvamus, et kergeid tooteid saab karistamatult süüa, on vale. Ehkki need sisaldavad vähem kaloreid, rasva või süsivesikuid, ei saa te visata näkileibade kasti, kahte madala rasvasisaldusega juustu ja tahvlit kerget šokolaadi, uskudes, et kaotate tarbetuid kilogramme. Õppige uut dieeti, kujundage välja head harjumused. Täna õhtul mõtle mitte ainult sellele, mida sa homme tööle paned, vaid ka sellele, mida sööd. Ärge lootke juhuslikule valikule.
Kui nälg salendava ravi ajal häirib, sirutage käsi SOS-i järele
| Toode | Kogus | Kaal | Energeetiline väärtus |
| suur tomat | 1 tükk. | 150 g | 22 kcal |
| seller | 1 vars | 30 g | 4 kcal |
| salat | 1 leht | 13 g | 2 kcal |
| sigur | 1 tükk. | 70 g
| 15 kcal |
| porgand | 1 tükk. | 50 g | 13 kcal |
| kiivi | 1 tükk. | 100 g | 56 kcal |
| mandariin | 1 tükk. | 80 g | 42 kcal |
| Apple | 1 tk (keskmine) | 150 g | 67 kcal |
| näkileib | 1 viil | 10 g | 35 kcal |
| maisihelbed | 1 spl | 10 g | 36 kcal |
| Sopoti sisefilee | 1 suur viil | 20 g | 33 kcal |
| kana rinnafilee | 1 suur viil | 20 g | 19 kcal |
| Kalkunisink | 1 suur viil | 25 g | 21 kcal |
Hea võimalus rasvumisega võitlejatele on kohtumine kaalujälgijate tugigrupis, kus kõigil on sama probleem. See on väga ühendav ja võimaldab teil üksteiselt õppida. Tel. (22) 312-32-23, pl. 1. juuni B, ruum 110, 02-495 Varssavi
www.straznicywagi.com.pl
