Teisipäev, 18. november 2014.- Kas joosta või ujuda? Suur arutelu spordimaailmas. See on nagu maa ja vee vaheline lahing, mis ei paista lõppevat.
Mõlemad on olümpialiikumise hing, kuid isegi mängudel pole leppimist. Ujumisvõistlusi mängitakse esimesel nädalal, teisel kergejõustikku.
Millist kahest tegevusest peetakse parimaks treeninguks?
"Üldiselt on ujumine üsna terviklik spordiala, võib-olla kõige täiuslikum spordiala, kuna see kasutab jalgade, pagasiruumi ja käte lihaseid, " ütles Kataloonia ujumisliidu ja keskuse keskuse treener Luis Rodriguez Performance, CAR.
"See on hea ka igas vanuses, kuna puudub mõju, mis võis olla jooksmine või kõndimine, lisaks on tugevuse mõjutamine parem kui nendel harjutustel, mida teete gravitatsiooni vastu."
Vesiviljelustehnik ja Barcelona DiRi isiklik ujumistreener Sergi Ruiz usub, et ujumisega saate teha südame-veresoonkonna tööd, kaotada kaalu ja muuta lihased "löögita".
Ruiz lisab, et "veekeskkonna kaaluta olek soosib ka paljusid inimesi, kellel on selja- või liigeseprobleemid."
"Igal stiilil on oma eelised, oluline on omada korrektselt teatud tehnilist taset, " selgitas Rodríguez, kes leiab, et stiil on olemas iga inimese jaoks.
"Näiteks tiigeliga on kõige olulisem, et seda oleks väga lihtne ujuda, nii et teil on üsna mugav töö suurem koormus."
"Rindkere või rinnatüki hea külg on seevastu see, et saate oma pead kogu aeg veest väljas hoida ja see ei tekita pahameelt inimestele, kellele ei meeldi pead vee alla panna või kes pole treenitud sammu pidama. hingamine, "kirjeldas ta.
Teine stiil, mis aitab kaasa südame-veresoonkonna tööle, on seljaosa.
"Seljaosa ja kämbla, mis on alternatiivsed stiilid, kuna esmalt kasutatakse ühte kätt ja siis teist, on need, mida aeroobse teema arendamiseks kasutame suure jõudlusega ujumises, " rääkis CAR-i tehnik.
"Samuti higistate, nagu ka teistel spordialadel, juhtub see, et see lahjendatakse veega ja seda pole näha."
Kataloonia ujumisliidu tehnik selgitas, et on võimalik, et kaalu kaotamiseks on ka teisi tõhusamaid töökohti, näiteks kõndimine või jooksmine, "mis lisaks odavale vajadusele vajavad vähem ettevalmistust."
"Kuid sellepärast ei tohiks ujumist välistada kui harjutust, millega võite kaotada paar kilo."
Kõige tõhusam stiil selles osas on liblikas, kuna see kulutab kõige rohkem energiat.
"Probleem on selles, et see nõuab väga kõrgetasemelist kooskõlastamist ja tehnilist keerukust, lisaks on vaja suuremat pingutust konsolideeritud ja pideva tempo säilitamiseks."
"On justkui öelnud, et kalorite põletamiseks otsustate neli-neli sammu ronida. Rohkem kaloreid põletatakse, kuid väsimustase on liiga kõrge ja peate peatuma väga sageli. Sellepärast oleks parem seda teha lennukiga joosta. kauem ".
Esimene on neile, kes soovivad lihasmassi juurde saada.
"Kaalu kaotamine on efektiivne, kuna see on aeroobne treening, kuid kuna vesi on madala takistusega pind, ei vaja jäsemete liigutamine palju jõudu, nii et lihasmassi saamiseks ei pruugi see olla kõige parem, " sõnas Rodriguez. .
Teine on seotud luudega, mis vajavad luude tiheduse suurendamiseks löögharjutusi - midagi sellist, mida ujumisega ei saavutata.
"Võib öelda, et ujumine on terviklikum treening kui jooksmine, kuna töötab rohkem keha lihaseid, " lõpetas Rodríguez, "lisaks täiendab see suurepäraselt igapäevast elukorraldust, milles alakeha on rohkem treenitud. kõndides ".
WHO ütles, et igal aastal sureb uppununa üle 300 000 inimese kogu maailmas, ehkki seda tüüpi surma saab hõlpsalt vältida.
Uppumine on üks kümnest peamisest laste surma põhjustajast.
WHO leiab, et kõiki lapsi on vaja õpetada ujuma ja paigaldama rohkem turvatõkkeid.
Allikas:
Silte:
Psühholoogia Ilu Toitumine
Mõlemad on olümpialiikumise hing, kuid isegi mängudel pole leppimist. Ujumisvõistlusi mängitakse esimesel nädalal, teisel kergejõustikku.
Millist kahest tegevusest peetakse parimaks treeninguks?
"Üldiselt on ujumine üsna terviklik spordiala, võib-olla kõige täiuslikum spordiala, kuna see kasutab jalgade, pagasiruumi ja käte lihaseid, " ütles Kataloonia ujumisliidu ja keskuse keskuse treener Luis Rodriguez Performance, CAR.
"See on hea ka igas vanuses, kuna puudub mõju, mis võis olla jooksmine või kõndimine, lisaks on tugevuse mõjutamine parem kui nendel harjutustel, mida teete gravitatsiooni vastu."
Vesiviljelustehnik ja Barcelona DiRi isiklik ujumistreener Sergi Ruiz usub, et ujumisega saate teha südame-veresoonkonna tööd, kaotada kaalu ja muuta lihased "löögita".
Ruiz lisab, et "veekeskkonna kaaluta olek soosib ka paljusid inimesi, kellel on selja- või liigeseprobleemid."
Südame-veresoonkonna töö
Spetsialistid on üksmeelel selles, et eelised sõltuvad tehtud töö intensiivsusest või mahust, kuid kaks kuni kolm korda nädalas, tunni või 45 minuti pikkuste sessioonidena võivad inimesed jõuda tasemeni, mis See on tervisele kasulik."Igal stiilil on oma eelised, oluline on omada korrektselt teatud tehnilist taset, " selgitas Rodríguez, kes leiab, et stiil on olemas iga inimese jaoks.
"Näiteks tiigeliga on kõige olulisem, et seda oleks väga lihtne ujuda, nii et teil on üsna mugav töö suurem koormus."
"Rindkere või rinnatüki hea külg on seevastu see, et saate oma pead kogu aeg veest väljas hoida ja see ei tekita pahameelt inimestele, kellele ei meeldi pead vee alla panna või kes pole treenitud sammu pidama. hingamine, "kirjeldas ta.
Teine stiil, mis aitab kaasa südame-veresoonkonna tööle, on seljaosa.
"Seljaosa ja kämbla, mis on alternatiivsed stiilid, kuna esmalt kasutatakse ühte kätt ja siis teist, on need, mida aeroobse teema arendamiseks kasutame suure jõudlusega ujumises, " rääkis CAR-i tehnik.
Ja lisakilod?
Lisaks südame-veresoonkonna tööle tõstab Rodríguez esile, et ujumine aitab ka kaalust alla võtta, ehkki see sõltub intensiivsuse astmest."Samuti higistate, nagu ka teistel spordialadel, juhtub see, et see lahjendatakse veega ja seda pole näha."
Kataloonia ujumisliidu tehnik selgitas, et on võimalik, et kaalu kaotamiseks on ka teisi tõhusamaid töökohti, näiteks kõndimine või jooksmine, "mis lisaks odavale vajadusele vajavad vähem ettevalmistust."
"Kuid sellepärast ei tohiks ujumist välistada kui harjutust, millega võite kaotada paar kilo."
Kõige tõhusam stiil selles osas on liblikas, kuna see kulutab kõige rohkem energiat.
"Probleem on selles, et see nõuab väga kõrgetasemelist kooskõlastamist ja tehnilist keerukust, lisaks on vaja suuremat pingutust konsolideeritud ja pideva tempo säilitamiseks."
"On justkui öelnud, et kalorite põletamiseks otsustate neli-neli sammu ronida. Rohkem kaloreid põletatakse, kuid väsimustase on liiga kõrge ja peate peatuma väga sageli. Sellepärast oleks parem seda teha lennukiga joosta. kauem ".
Aga ...
Vaatamata kõigile eelistele on kahel juhul ujumine iseenesest kõige soovitatavam treening.Esimene on neile, kes soovivad lihasmassi juurde saada.
"Kaalu kaotamine on efektiivne, kuna see on aeroobne treening, kuid kuna vesi on madala takistusega pind, ei vaja jäsemete liigutamine palju jõudu, nii et lihasmassi saamiseks ei pruugi see olla kõige parem, " sõnas Rodriguez. .
Teine on seotud luudega, mis vajavad luude tiheduse suurendamiseks löögharjutusi - midagi sellist, mida ujumisega ei saavutata.
"Võib öelda, et ujumine on terviklikum treening kui jooksmine, kuna töötab rohkem keha lihaseid, " lõpetas Rodríguez, "lisaks täiendab see suurepäraselt igapäevast elukorraldust, milles alakeha on rohkem treenitud. kõndides ".
WHO palub uppumissurmade vältimiseks õpetada lapsi ujuma
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) kutsus üles koostama globaalset strateegiat, et vältida inimeste surma uppumist.WHO ütles, et igal aastal sureb uppununa üle 300 000 inimese kogu maailmas, ehkki seda tüüpi surma saab hõlpsalt vältida.
Uppumine on üks kümnest peamisest laste surma põhjustajast.
WHO leiab, et kõiki lapsi on vaja õpetada ujuma ja paigaldama rohkem turvatõkkeid.
Allikas:
