Olen 17-aastane, 190 cm pikk ja kaalun alla 53 kg. Olen väsinud igaveseks kõhnaks jäämisest. Tahaks kiiresti kaalus juurde võtta. Mida teha?
Kahjuks on teie kehakaal ülimadal, seega on kaalu suurendamine kahtlemata soovitatav. Samuti tasub pöörduda arsti poole ja kontrollida, kas põhjus pole terviseprobleem (nt malabsorptsiooniprobleemid, kilpnäärme ületalitlus või muud hormonaalsed häired).
Dieedi osas on teie kalorivajadus (mõõduka kehalise aktiivsusega) umbes 2600 kcal. Ma ei tea, mis on teie tegelik füüsiline aktiivsus, sest võib selguda, et vajate palju rohkem energiat. Kaalu saavutamiseks peate päeva jooksul tarbima umbes 3000-4000 kcal ja soovitav oleks veelgi rohkem. Palju sõltub praegu tarbitavate kalorite hulgast. Ärge suurendage oma dieedi kaloriväärtust kiiresti, vaid tehke seda järk-järgult. Võttes üha rohkem energiat, harjub keha sellega ja hakkad sagedamini nälga tundma.
Söö terve päeva jooksul 5-6 täisväärtuslikku toitu. Lisaks soovitatakse ka erinevaid suupisteid. Kui aeg lubab, heitke pärast rasket sööki umbes pool tundi pikali. Teie toitumine peaks olema mitmekesine: sööge iga päev erinevatest toidugruppidest pärit toiduaineid (teravili, köögiviljad, puuviljad, liha, kala ja piimatooted). Söö süsivesikute allikatena piiramatus koguses pastat, riisi, kruupe, kartulit, leiba (söögi ajal vähemalt 100 g). Tarbige köögivilju ja puuvilju iga päev, kuid pidage meeles, et suuremas koguses suudavad nad kõrge kiudainesisalduse tõttu näljatunde maha suruda. Hea valik on kuivatatud puuvili (nt datlid, ploomid, rosinad või aprikoosid), samuti puu- ja köögiviljamahlad.
Dieedi väga oluline element on valk, mille tarbimist tuleks samuti suurendada. Söö iga päev liha, kala, mune ja kodujuustu. Piim, jogurt ja juust sisaldavad vähem valke, kuid sisaldavad rohkesti kaltsiumi, mis on teie igapäevases toidus väga oluline, nii et sööge umbes 3-4 portsjonit piimatooteid päevas. Rasv peaks saama teie dieedi oluliseks osaks - alati, kui saate oma roogadele lisada taimeõlisid, sööge suures koguses pähkleid, mandleid, seemneid ja seemneid. Ära asenda toite maiustustega - võid neid süüa, kuid mitte peamise energiaallikana ja proovige valida pigem tervislikumaid tooteid (halvaa, seesam, tume šokolaad või pähklitega šokolaad või omatehtud koogid).
Ära unusta kunagi hommikusööki - söö seda kohe, kui voodist tõuseb, ja veendu, et see oleks tervislik (nt. See võib koosneda puuvilja-, pähkli- ja seemnepudrust ning võileivast, kus on külm liha, juust ja köögiviljad). Võtke kooli kaasa 2 hommikusööki (nt puuvili, võileib võiga, juust, tomat ja jogurt kuivatatud puuviljade ja pähklitega). Söö õhtusööki 1,5 - 2 tundi enne magamaminekut ja vali kergesti seeditavad tooted, et mitte öösel keha üle koormata.
Sööge seda, mis teile meeldib ja mida soovite hetkel (proovige oma dieedist välja jätta ebatervislik toit, nagu krõpsud, gaseeritud joogid, rämpstoit jms, kuigi need ei tee teile aeg-ajalt haiget), suurendage järk-järgult söödava toidu hulka ja mõnikord harjub su keha sellega ja sa võtad kaalus juurde. Edu!
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
--co-to-jest-do-czego-suy-normy.jpg)
